Paras Calf Harjoitukset Strength & Balance

vasikka muodostaa alemman puoliskon haaran polven alapuolelta ja nilkan yläpuolella. Vasikka koostuu kahden suuren lihakset takaosassa jalan kutsutaan gastrocnemius ja soleukselle. Edessä säären kattaa tibialis anterior lihas. Tietämättä vasikka anatomia voi olla vaikea käyttää säären ja saavuttamaan haluamasi lopputuloksen. Kun vasikka on heikko se voi aiheuttaa vaikeuksia tasapainotus, joka voi aiheuttaa epävakautta ja kohonnut vahinkoa nilkan. Lisäksi heikkeni vasikoiden johtaa lopulta liikkumattomuus.
Vasikka on yksi laiminlyöty lihasryhmiä elimistössä. Kuitenkin, vasikka on erittäin tärkeää tasapainoa ja vakautta, jota tarvitaan päivittäin liikkeitä, kuten kävely, juoksu ja hyppäämiseen. Vasikka lihakset ovat vastuussa osoittaa varpaat (plantar fleksio) ja seisoo varpaat. Siksi käyttäessään vasikat on tarpeen työntää vasikka lihaksia kautta koko liikerataa. Kuitenkin useimmat ihmiset vain don &'; t ole tarpeeksi vaihtelua vasikan harjoituksia, mikä rajoittaa voimaa ja joustavuutta, joka voi saada.
Vasikat olisi kovasti töitä ja sitten annettava aikaa levätä, toipua, ja kasvaa varsinkin kun vasikka on käytetyt tahansa elin on liikkeessä. Liiallinen liikunta kuten ylikuormitus lihaksen kunnes sammumiseen tai työskentelevät vasikoiden useita päiviä peräkkäin voi aiheuttaa loukkaantumisia tai kyvyttömyys liikkua. Vasikka harjoitukset voidaan sisällyttää säären tai elin rutiini tai voidaan tehdä omasta. Vasikka harjoitukset olisi täytettävä 2-3 kertaa viikossa, 10 toistoa sarjaa kohti ja 3 sarjaa.
Monia koneita kuntosalilla joka voidaan käyttää vasikan harjoituksia. Nämä koneet avulla voit rakentaa oman vasikka lihaksia lisäämällä paino kunkin istunnon. Lisäksi koneet jotta ihmiset, joilla on ongelmia seisoo tai selkäkipu työskennellä niiden vasikoiden istuimen asennoissa. Kuitenkin, jos et &'; t mennä kuntosalilla tai kuntosalin jäseneksi on paljon vasikka harjoituksia, että voi olla alas ilman koneita tai laitteita. Erilaisia ​​vasikan harjoituksia olisi sisällytettävä tahansa käyttää rutiininomaisesti varmistaa oman vasikka lihaksia kehittää lujuutta ja ulkoasua haluat. Muita vasikka harjoitukset ovat käynnissä, lenkkeily, vaellus, portaiden kiipeäminen, juosten mäkeä ja urheilu kuten tennis, pyöräily, yleisurheilu ja jalkapallo. Tässä on luettelo vasikka harjoituksia, että voidaan tehdä kotona tai kuntosalilla.

Koti Calf Workout:
1. Nilkka Circles- Nilkka piireissä voidaan tehdä istuen tai seisten. Nosta toinen jalka 6 tuumaa irti maasta ja kiertää nilkan myötäpäivään, pitää loput jalka paikallaan. Ympyrä 10 kertaa. Sitten kytkin ja ympyrä vastapäivään 10 kertaa.
2. Polvi Circles- Seiso jalat ja jalat yhdessä. Hieman taivuta polvet. Jos sinusta tuntuu epätasapainoinen voit sijoittaa kädet polvet vakauttaa itse, muuten aseta kädet lantiolla. Nyt hitaasti liikkua polvet liikkein, pitää polvet yhdessä koko ajan. Toista 10 kertaa sitten vaihtaa suuntaa ja toista 10 kertaa.
3. Lattia hallitus Suoraan Jalka Vasikka Stretch- Face seinään. Aseta toinen jalka vasten seinää samalla kun kantapää pysyy maassa. Pidä vuoksi jalka suorana, laita kädet seinälle, ja nojata seinään. Pidä 15 sekuntia. Sitten vaihtaa vastakkaiseen jalka. Toista kummallekin jalalle 3 kertaa.
4. Vasikka Stretch kyynärpäät vastaan ​​Seinä- Seiso 2-3 metrin päässä, kasvot seinään päin. Nojaa seinää vasten, asettamalla kyynärvarret seinää vasten. Pidä kantapäät maahan. Pidä asento 10-20 sekuntia. Toista 3 sarjaa.
5. Vasikka Stretch Kädet vasten Seinä- Seiso 2-3 metrin päässä, kasvot seinään päin. Aseta toinen jalka eteenpäin, huikea teidän kantanne. Taivuta edessä polven taas nojaa eteenpäin ja asettamalla kädet seinää vasten. Pidä kantapäät maahan. Pidä 10-20 sekuntia. Vaihtaa sitten jalat. Do 3 sarjaa kummallekin jalalle.
6. Juoksutus-Seiso suorassa, jalat hartioiden leveydelle. Siirrä yksi jalka, yksi askel ulos edessäsi. Siirrä takaisin jalka niin se on lähes täsmälleen linjassa edessä jalka. Varmista takaisin jalka on edessään suoraan eteenpäin. Kädet lantiolla, taivuta edessä polvi samalla pitää takajalka täysin suorat. Pidä kantapäät maahan. Pidä tässä asennossa 10-20 sekuntia. Vaihtaa sitten. Toista kummallekin jalalle 3 sarjaa.
7. Pike- Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Taivuta lantion Aseta kätesi maahan edessäsi noin 2-3 jalkaa (pitäisi luoda ylösalaisin V). Pidä jalat suorana kanssa kantapäät lattiaan. Pidä 20 sekuntia. Sitten rentoutua.
8. Vaihe Calf Raises- Etsi vaihe (laatikko tai kohonnut pinta), ja seiso sen etuosan jalat, joten kantapäät ovat roikkui reunan. Ala kantapää hitaasti kohti maata. Nousevat edelleen varpaille, ja sitten takaisin alkuasentoon. Varmista liike on hidasta ja nestettä. Yritä käyttää vauhtia kun menee alhaalta ylöspäin. Tehdä 3 sarjaa 10 toistoa jokaisen.
9. Balance Board-Seiso Balance Board ja yrittää tasapainottaa itse. Jos sinulla on huono tasapaino varmista ettei seinä, tuoli tai toisen henkilön ulottuvilla niin et &'; t kaatua. Yritä pitää saldosi niin kauan kuin voit. Aloita 30 sekuntia ja rakentaa sieltä.
10. Seiso Toes- Seiso jalat yhdessä. Jos sinulla on huono tasapaino Seiso kädet ulottuvilla seinä, pöytä tai tuoli. Mene varpaille; pitää yhden sekunnin sitten palaa alkuasentoon. Toista 10 toistoa. Tehdä 3 sarjaa.

Kuntosali Calf Harjoitukset:
1. Vasikka Nosta päälle käsipaino
2. Tanko Istuva Calf Raise
3. Vasikka Paina Leg Press Koneen
4. Istuva Calf Raise
5. Pysyvä Barbell Calf Nosta
6. Pysyvä Calf Nosta
7. Pysyvä käsipainot Calf Nosta
.