Joustavuus: Avain kivuttomasti nivelet ja lihakset on väliä Age

Joka päivä minun hoitokäytännön, näen useita ihmisiä eri kivut ja säryt johtuu niveltulehdus, jäykkyys nivelten, tiukka lihaksia, ja näiden yhdistelmät. Ne voivat olla nuoria miehiä tai naisia ​​heidän kaksikymppisenä tulossa vaikean alaselän kipu, tai eläkeläisiä niiden kuusikymmentäluvun vaivautunut niiden hartiat, lonkat, tai polvilleen, rajoitetun liikkeen nämä liitokset.

Mitä useimmat näistä potilaiden on vähentää tai voittaa niiden kivut ja jäykkyys on enemmän joustavuutta. Kun nivelet ja lihakset pysyä notkea ja joustava, voit välttää tai viivästyttää särkyjä, kipuja, ja jäykkyys. Doing joustavuus harjoituksia säännöllisesti on paras tapa pitää nivelet ja lihakset kivuton.

Joustavuus koulutus sisältää venyttely lihaksia, ligaments, jänteet, ja muut pehmeät kudokset, jotka ovat mukana liikkeen. Se limbers ylös nivelet ja tekee jokaista liikettä sujuvampaa ja mukavampaa. Se auttaa sinua saamaan eniten sydän- ja vahvuus-koulutus harjoitukset. Se tekee jokapäiväistä toimintaa miellyttävämpää.

Et voi ymmärtää, että kehosi on vaistomaisesti ohjelmoitu tekemään joustavuus harjoituksia.

Kun oli viimeinen kerta, kun kaari selkää kun istuu jonkin aikaa? Entä kallistamatta päätä sivuille tai takaisin nähtyään elokuvan tai kirjan lukeminen? Kun olet kyllästynyt tai väsynyt, iso haukotus että annat ulos ulottuu suusi kulauksella ilmassa, venyttely iso lihas teidän pallean. Tämä antaa sinulle vauhtia energiaa.

Nämä ovat kaikki esimerkkejä luonnon joustavuus harjoituksia.

Valitsemalla Venyttely Pleasure

On ainakin neljä järjestelmät venyttely harjoituksen että haluat ehkä harkita:

• Sarjaa yksittäisten osuuksilla: Useimmat meistä kasvaa jopa tekee sarjaa yksittäisten venyy. Ne sisältävät jalka ulottuu kinnerjänne, reidet, vasikat, ja nivus sekä ylävartalon ulottuu selkä, hartiat, käsivarret, ja kaula.

• Jooga: Harjoitellaan jooga on toinen erinomainen tapa pysyä joustava. On monia asentoja, jotka edistävät joustavuutta. Jos olet aloittelija, aloittaa enemmän lempeä venyy ja asennot. Myös kehittyneitä muotoja jooga voimaa-koulutusta ja /tai sydän käyttää.

• Pilates: Vuoden alussa 20-luvulla, Joseph Pilates kehitti muoto fysioterapiaa yhdistää matto työtä ja koneen harjoituksia. Pilates keskittyy venyttely ja pidentämällä lihaksia ja parantaa asennot kuusi periaatteita: hengitys, keskittyminen, valvonta, keskitys, tarkkuus, ja virtaus. Se on vähäinen vaikutus mutta voi olla niin voimakasta, että se myös voi kulkea kuin vahvuus-harjoitus.

• Taiji: Kävele puistossa Kiinassa tai Taiwanissa aikaisin aamulla, ja näet ihmiset tekevät tai chi. Taiji kehitettiin alun perin Kiinassa kamppailulaji yhdistyvät hidas, määrätietoinen liikkeitä ja kova, nopea liikkuu itsepuolustukseksi. On olemassa useita tyylejä taiji, ja se on nyt harjoiteltu maailmanlaajuisesti, lähinnä sen terveyshyötyjä. Se parantaa tasapainoa, rentouttaa mielen, ja rauhoittaa niveltulehdukset kipuja. Kaikki meistä voi hyötyä tekemästä pehmeät liikkeet alkaa, etenee vaikeampaa tyylejä, jos niin halutaan.

Harjoittelu ainakin yksi joustavuutta kuvattujen edellä. Voit oppia niitä kirjoja, videoita, tai ottaen luokkia. Venyttää ainakin kolme kertaa viikossa ja, jos mahdollista, joka päivä.

käytön aloittaminen joitakin helppoja Venyy

Tässä joitakin helppoja toimeentulevia ulottuu että olet voi tehdä melkein missä tahansa, jopa työssä. Tehdä ulottuu ainakin kolme kertaa viikossa 10-12 minuuttia. Aina kun mahdollista, on parasta venyttää joka päivä, varsinkin kun kohtalainen tai voimakasta fyysistä toimintaa.

venytys 10-30 sekuntia ja toista jopa viisi kertaa. Tee se hitaasti, ei koskaan sprinting asemiin. Kiinnitä huomiota siihen, miten eri lihaksia liikkuvat, rentouttavaa ja jotkut on venytetty. Tunne jännitys venytetty lihas, ja pidä sitä alhainen voima. Jälleen se voi olla epämiellyttävä, mutta sinun ei pitäisi koskaan tuntea kipua.

Yritä venyttää lopussa fyysistä toimintaa ja kudokset ovat vielä lämpimiä. Voit myös tehdä joitakin venyy suihkussa tai suihkun jälkeen, kun liikkeeseen lihaksia on parannettu. Jos haluat venyttää ilman fyysisiä aktiviteetteja, kuten jälkeen istuu pöydän ääressä jonkin aikaa, tehdä muutaman ensimmäisen osuuksilla samat jopa normaalia hitaampaa.

Ylävartalo Venyttää

Head tilt
Takaisin venyttää
Ylävartalon twist
Shoulder stretch /hartia rulla
Ranneke (rukous) venyttää

alavartalon Venyy

Kinner venyttää
Nivus venyttää
Reisi venyttää
Calf venytys

Tarkista aina lääkärin kanssa ennen kuin teet venyy jos sinulla on osteoporoosi tai luusto-häiriö.

Don &'; t missaa mahdollisuutta löytää salaisuuksia laukaisemiseksi tikittää terveyttä pommit voitaisiin väijyvä elimistössä.
On mahdollista elää pidempään & paremmin. Selvitä, mitä sinun pitää tehdä nyt pitää sinut & perheesi tautivapaan.
WholeHealthAlerts.com/free-reportstoday voi näyttää, miten.
.