Harjoitukset ovat paras tapa hallita Nivelreuma Arthritis

Nivelreuma on sairaus, jossa nivelet olla tuskallisia, jäykkä ja tarjouksen ja on korkea mahdollisuudet vammaisuuden pitkällä aikavälillä. Sellaisessa kunnossa, pitämään liikkuvuutta nivelissä, harjoituksia nivelreuma tarvitaan. Määrä workout potilaan tulisi toteuttaa riippuu ensisijaisesti siitä, miten vakava on hänen häiriö on. Jos se on melko vakava, henkilön on oltava varovainen aikaan suorittaa harjoittelun. Kaikkein ihanteellinen tapa on tehdä harjoitus ohjauksessa fysioterapeutti. Kun fysioterapeutti päättää, minkä tyyppinen workout sinun täytyy suorittaa ja luoda hoito niille, voit tehdä ne harjoitus omassa talossa.

Kuten kohti Niveltulehdus säätiö, asianmukainen hoito toiminta voi auttaa vähentämään yhteisiä kipeä ja nostaa tasoa energian ja lihasvoimaa. Aktiivisuus hoito koostuu kardiorespiratorista, joustavuus ja kestävyys harjoituksia on suorittaa potilaille nivelreuman. American College of Sports Medicine (ACSM) suosittaa, että askel askeleelta etenevät joustavuudesta toiminnasta kohti vastus harjoituksia ja jälkeenpäin aerobisia harjoituksia sopii RA.

On olemassa erilaisia ​​toimintoja erityisesti suunniteltu jokaista liitosta, kuten selkärangan, nilkat, ranteet, lapa, liivit tai kaulan. Sanotaan, että harjoitukset tehdään vesi ovat kaikkein ihanteellisia kärsijä on vähintään rasitusta nivelissä. Lämmin vesihoito allas on paras paikka tehdä harjoituksia nivelreumaan juuri tästä syystä. Vesi antaa tarvittavat noste vähentää painetta nivelissä ja se esittelee myös vastarintaa, joka vahvistaa lihaksia.

aerobista liikuntaa, kuten, pyöräily, tanssi ja kävely ovat myös täydellinen, koska ne ovat avuksi vähentää painoa-voitto ja sisältävät toimintaa koko kehon. ACSM suosittelee, että aerobista liikuntaa tarvitse täyttää kolmesta viiteen päivää viikossa. Tarkasteltaessa jännitystä edessä, 20 minuuttia 1 tunti liikuntaa on tehtävä jokaisessa istunnossa.

Jos tauti rajoittuu jalat, kädet tai kaulan, olet vapaasti käyttää kuntopyörä kuin polvet ovat vapaita RA. Silti sinun tulee käyttää sitä asianmukaisissa suuntiin.

Resistance tai voimaharjoittelua toiminta osoittaa toiminnan aikaan vastaan ​​jonkinlaista vastarintaa. Vastus voi olla yksittäisiä &'; oma paino, käsi painoja, letkut, tai koneita. On tunnistettu, että tämän luokan harjoituksia voi tasata nivelissä, vähentää paineita ja jopa voi valvoa prosessia ruston haittaa. Ne on otettu 2-3 päivää viikossa mukaan ACSM.

joogaamalla liian suosittelee Niveltulehdus säätiö, koska se auttaa laajentamalla liikkeessä eri lihaksia ja vähentää kipua sekä turvotusta.

Joustavuus ja liikerataa harjoitukset on hyötyä tasata oireiden ja American College of Sports Medicine ehdottaa pitäminen ulottuu 15-30 sekuntia. Alue on häiriöttömän ja samanaikaisesti mitä tarvitset tuntea tiiviys.

On itsepintaisesti ei suositella aloittaa toiminnan aikana kipua muutenkin. Kipu on valitus kehon selittää teille, että se ei ole hieno ja teet turhia paineita. Jos kipu pitää siitä yli 1 tunti, se on varmaa, että olet tehnyt harjoitukset edellä tarvitaan. Lisäksi sinun täytyy katsoa, ​​jos on turvotusta paikalla nivelten kun tekee mitään harjoitus, koska se paljastaa, että jotain on vialla ja sinun tulee lopettaa, että liikunta.
.