Miten Harjoitus Tekee luunivelissä Feel Better

Tiedätkö jonkun, joka kärsii nivelrikko? Ei ole epäilystäkään siitä, nivelrikko sattuu. Se voi estää sinua tekemästä toimintaa käytit tehdä helposti. Huono uutinen on ei ole tällä hetkellä parannuskeinoa nivelrikko, ja se saa asteittain huonompi ajan mittaan. Hyvä uutinen on, voit hidastaa sen haitallisia vaikutuksia, ja tee nivelet tuntuu paremmin. Avain? Harjoitus.

Miksi Nivelrikko Hurts

Nivelrikko esiintyy nivelissä. Nivelet ovat jossa kaksi luinen rakenteet tulevat yhdessä (kuten pallo ja pistorasiaan yhteinen hip). Rustoa toimii eräänlaisena tyyny välissä kahden luinen rakenteet. Joskus rusto kahden luut rikkoutuu, Degenerates, tai poistetaan kirurgisesti. Kun tämä tapahtuu osan, tai kaikki, iskunvaimennus välillä luita vain ei ole siellä enää. Missä rusto on revennyt tai puuttuu, saat luun luuhun. Ilman tätä iskunvaimennus, joka kerta nivel liikkuu, se naarmuilta, otsatukka, ja jauhaa luut altistuvat toisiaan. Ajan mittaan tämä alkaa muotoaan toinen tai molemmat luut yhteisessä - nyt sinulla on niveltulehdus yhteinen.

Bone luun sattuu, ja epämuodostunut luut johtaa huolimaton liikkuvat nivelet, joka aiheuttaa epävakautta. Nivelrikko voi esiintyä missä tahansa nivel elin. Kun kyseinen liitokset ovat polvi, lonkka tai olkapää, se lähes aina johtaa lopulta tekonivelleikkaus.

Voit lisätä loukkaus vahinkoa kehon luo osteophytes. Tämä on kehon yrittää uudelleen kasvaa luu, joka on jauhettu pois. Valitettavasti kehon kasvaa tämän uuden luun niin vähän bony spurs. He törröttää loppuun luun kuten pikku piikkejä, ja kaavi ja huijata teidän yhteinen aina liikkua. Youch! Ei ihme nivelrikko sattuu niin paljon.

Miten liikunta auttaa

Liikunta voi merkittävästi vähentää kipua ja parantaa vakautta ja liikkuvuutta vaikuttanut yhteinen. Sekä aerobinen liikunta ja voimaharjoittelu apua.

Miten Aerobinen liikunta auttaa

Säännöllinen aerobinen liikunta auttaa vähentää kipua, ja lisätä nivelten liikkuvuutta. Usein ihmiset luunivelissä ovat ylipainoisia. Enemmän painoa olet kaatuu alas huolimaton sopiva, luun luun liitos kannuksensa, lisää tuskaa olet. Aerobisia harjoituksia auttaa vapauttamaan rasvaa. Vähemmän rasvaa kehossa, vähemmän painoa on varustettu alas sairaiden nivelten, ja siksi, vähemmän kipua. Siksi rasvaa julkaisu on ratkaisevan tärkeää nivelrikkoa.

Seuraavaksi, säännöllinen aerobinen liikunta heikentää ne kurja luun kannuksensa. Aikana aerobinen liikunta, kuten pyörällä, olet luut ovat jatkuvassa liikkeessä. Tämä liike luo hiekkapaperilla vaikutus, joka pitää tasoittaa näitä ikäviä pikku kannukset pois, mikä vähentää nivelkipu.

Nämä kaksi hyvinvointi ja parantaa yleistä liikkuvuutta. Totta puhuen, vähemmän kipua sinulla on, sitä todennäköisemmin aiot olla aktiivinen ja harjoittaa liikuntaa. Parannettu nivelten liikkuvuutta luonnollisesti seuraa, ja teidän elämänlaatu nousee.

Hyvä ja Bad Aerobinen Harjoitukset luunivelissä

Rotary liikkeet ovat yleensä mukavin. Tähän sisältyvät toimet, kuten: pyöräily, ja elliptinen koulutus. Allas toiminta on myös hyvä, koska veteen nivelissä ei tarvitse kantaa painoa. Kävely on kunnossa, jos voi sietää sitä. Tekee aerobista liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä, on hyvä tavoite.
Aerobisia harjoituksia, jotka aiheuttavat eniten tuskaa yleensä lineaarisia liikkeitä, tai iskuja liikkeitä. Nämä sisältää toimintaa, kuten, lenkkeily, vaellus, tehostamalla, hyppääminen, mailapelit, lentopallo, ja koripallo.

Miten Voimaharjoittelu auttaa

Voimaharjoittelu parantaa vakautta luunivelissä. Vahvempi ympäröivä lihakset ovat, sitä vakaampi teidän yhteinen tulee. Voimaharjoittelu voidaan tehdä oman kehon painoa, vastus letkut tai painot. Vahvuus junan kolme kertaa viikossa parhaan tuloksen.

Tärkeintä on, että kun yhteinen on osteoarthritic, se ei parane. Se vain pahenee. Kuntoilu säännöllisesti vähennät tuskaa, ja lisätä liikkuvuutta. Liikunta parantaa merkittävästi elämäsi laatua. Nike sanoo "Just Do It"

Huomaa: Jos harkitset alkaa vahvuus koulutusohjelman suosittelen lämpimästi, että te palkata ammattilainen kouluttaja. Joku kokenut ja sertifioitu toimimaan nivelrikko. Ei kaikki kouluttajat ovat sertifioituja tällä tavalla, ja työskentely väärä henkilö voi vahingoittaa pikemminkin kuin hyötyä. Käy minun verkkosivuilla ja saat ilmaisen raportin “ 12 Kysymyksiä Trainer ennen palkata Them &"; Tämä auttaa sinua valitsemaan pätevä kouluttaja omalla alueella.
.