Luuttomaksi Up Osteoporosis

Osteoporoosi on ihmisen aiheuttama tauti, joka pitäisi koskaan tapahtua. Lyhyesti sanottuna, se on täysin estettävissä ja hoidettavissa, mutta katsokaa mitä tapahtuu. Yhdysvallat on yksi korkeimmista osteoporoosin hinnat maailmassa. Osteoporoosi tappaa enemmän naisia ​​joka vuosi kuin rintasyöpä, kohdunkaula, ja kohtu yhdistettynä. Kaksikymmentäviisi miljoonaa amerikkalaista on diagnosoitu osteoporoosi, ja on arvioitu, että yhdeksän kymmenestä amerikkalaisista on luun tiheys, jotka ovat vähemmän kuin optimaalinen. Jopa nuori, ammattiurheilijoita on uransa lyhyeen osteoporoosi. Se ei tarvitse olla näin!

Osteoporoosi kirjaimellisesti tarkoittaa "huokoinen luut." Bones menettää massa, heikentää, ja tullut alttiita murtuma. Tämä tauti on laajalle levinnyt, hiljainen, oireettomien kunto, vaikuttaa sekä miehiä että naisia, mahdollisesti tuhoisia seurauksia.

amerikkalaista kärsii yli 1,5 miljoonaa murtumaa joka vuosi osteoporoosi. Yli 280000 näistä on lonkkamurtumia. Kaksikymmentä viisi prosenttia näistä ihmisistä ei koskaan kävelemään uudelleen ilman apua, 25% päätyy hoitokodeissa, ja 25% kuolee kolmen kuukauden kuluessa liittyvistä ehdoista murtuma, samoin myöhään Eva Gabor. Kuten kaikki muut krooniset rappeutumissairaudet, osteoporoosi on hyvin harvinaista keskuudessa kotoperäisiin että syö perinteinen kasvipohjaisia ​​ruokavalio.

Jos jostain outo syystä haluat saada osteoporoosi, kuka tahansa voi tehdä sitä, jos he ovat valmiita sijoittamaan paljon aikaa ja rahaa. Osteoporoosi ei tule halvalla tai nopeasti. Sinun täytyy ostaa kalliita ainesosia, kuten liha, maito, ja virvoitusjuomia, ja on kärsivällisyyttä kiinni ohjelman. Se ei ole helppo tehdä ihminen sairas.

Luu on elävää kudosta. Se kasvaa, se mends, ja se uusiutuu koko elämän. Kuten vanha luu reabsorboituu ja uutta luuta muodostuu, me korvata noin 20% meidän luumassan vuosittain. Normaalisti menetämme joitakin luumassaa kuten me ikääntyessään, mutta jos me rakentaa vahvat luut meidän nuoriso, tappioihin ei väliä. Osteoporoosi tapahtuu, kun tämä tappio on kiihtynyt, ja liian paljon luuta katoaa tai liian vähän uutta luuta muodostuu. Nopeuttaa luukatoa, tässä miten tehdä se:

Syö ruokavalio, joka sisältää runsaasti lihaa, meijeri, sokeri, suola, fosforia ja kofeiinia, ja vähän tuoreita vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Silloin ei saada paljon liikuntaa. Toisin sanoen, mitä useimmat ihmiset tekevät. Katsotaanpa joitakin asioita, jotka aiheuttavat luukatoa. Liha aiheuttaa luukatoa. Amerikkalaiset syövät aivan liian paljon proteiinia, ja noin 70% proteiinia on eläinten lähteistä. Kulutamme noin 100 grammaa /päivä, mikä on paljon enemmän kuin mitä me tarvitsemme. Terve väestö syö 20-42 grammaa /päivä, ja alle 10% siitä on eläinproteiinin. Loppu on kasvi proteiini, joka on täysin erilainen. Eläinvalkuainen metabolizes kehossamme ja vahvoja happoja, nimittäin rikki- ja fosforihapon. Neutralisoida nämä hapot, kehomme käyttää jopa kalsiumia luut. Jos asiassa, jos syöt ruokavalion runsaasti eläinproteiinia sillä ei ole väliä kuinka paljon kalsiumia voit kuluttaa, voit silti menettää luumassaa. Alaskan eskimoiden on korkein osteoporoosi kurssi maailmassa, sillä ne syövät kaksi kertaa niin paljon proteiinia kuin me, ja se on kaikki eläinproteiinia. Ne myös kuluttavat yli kaksi kertaa niin paljon kalsiumia kuin me, mutta se ei auta. Liiallinen proteiini on avain.

Dairy on toinen tekijä luukatoa. Amerikkalaiset ovat vain 4% maailman väestöstä, mutta kuluttaa enemmän maitotuotteita kuin muut 96% yhteensä. Jos maidossa oli hyvä meidän luut, meillä olisi vahvin luut maailmassa. Sen sijaan meillä on joitakin heikoin luut maailmassa. Lehmän maito on neljä kertaa kalsium äidinmaidon, mutta me vastaan ​​enemmän kalsiumia äidinmaitoon. Kalsium lehmän maitoa ei biologisesti meille. Lisäksi lehmän maito sisältää runsaasti proteiinia, joka nauhat kalsiumia ulos meidän luut. Lehmän maito on alhainen myös magnesiumia, joka on välttämätön käyttää kalsiumia. Tämän seurauksena näiden ja muiden tekijöiden, ja vastoin yleistä käsitystä, meijeri edistää luukatoa. Maidon lapsille voi johtaa heikomman luut myöhemmin elämässä.

puhdistettua sokeria myös edistää luukatoa. Keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa noin 150 kiloa puhdistettua sokeria vuodessa, mikä riittää tekemään paljon luun vaurioita. Sokeri imeytyy nopeasti ja jyrkästi lisää meidän solun glukoosipitoisuutta. Solu glukoosi lisää, mutta hapen solu ei lisätä, ja tämä aiheuttaa epätäydellistä hapettumista sokeria. Osittainen hapetus muodostaa happoja ja hapot nauhat kalsiumia luut. Sokeri myös aiheuttaa menetyksiä magnesiumia, joka on välttämätön luun muodostumista.

suola edistää luun menetystä. Amerikkalaiset syövät liikaa suolaa. Monet ihmiset kuluttavat 8000 10000 mg natriumia päivässä. Esi-isämme kulutetaan noin 700 mg vuorokaudessa. Jokainen 2000 mg natriumia kulutetaan aiheuttaa menetyksiä 23 mg kalsiumia virtsaan. Ellei näitä tappiot korvataan, saanti 5000 mg natriumia päivässä voi aiheuttaa menetyksiä 2,5% teidän luuranko vuosittain, joka laskee 25% menetetty 10 vuotta.
Liiallinen fosforin aiheuttaa luukatoa saattamalla kanssa kalsium muodostaen liukenemattoman yhdisteen estäen näin kalsiumin imeytymistä ruoansulatuskanavasta. Fosfori aiheuttaa myös kalsiumia tappiot luun metabolizing ja fosforihappoa, joka on neutraloidaan kalsium. Liiallinen fosforin sisältyy eläinproteiinia ja virvoitusjuomissa, erityisesti cola, joka on fosforihappoa ainesosana lisätyn.
Kofeiini, tupakointi, liiallinen alkoholin, steroideja, ja liikunnan puute myös osaltaan luukatoa. Liikunnan puute, että useimmat amerikkalaiset johtavat korottaa sekä virtsan ja ulosteen kalsiumin vähenemisestä. Liikunta, erityisesti painoa kannattava liikunta, todella lisäävät luumassaa ja kääntää luukatoa. Kolmevuotinen tutkimus ikääntyvien naisten University of Wisconsin osoitti, että kontrolliryhmään istumista naisten menetti 3% luun tiheyden kun harjoitusryhmä saavutettu 2%.

Luukato on yksi mekanismi osteoporoosin. Toinen on riittämätön uuden luun muodostumista. Pulaa kriittinen Vitamiinien ja kivennäisaineiden estää tätä prosessia.

Kalsium on keskeinen ainesosa. Amerikkalaiset saavat keskimäärin 1143 mg /vrk. Suositeltava määrä on 1000-1500 mg /vrk. Kuitenkin meidän terve esi kulutetaan vain 300-600 mg /vrk. Ongelmana on amerikkalaiset menettää keskimäärin 320 mg /vrk virtsaan. Koska meidän huono ruokavalion, olemme todella menettää enemmän kalsiumia kuin jotkut meidän terve esi söivät. Kalsiumin imeytymistä on vain 20-40% tehokas ja vaatii hapan ympäristö, joka monet vanhukset puuttuu. Jos menetät 320 mg /vrk ja absorboivat 20% korko, tarvitset 1600 mg /päivä, vain pysyä teidän tappioita. Meidän keskimääräinen saanti 1143 mg /vrk on riittämätön. On selvää, mitä voi tehdä on leikattu tappiot ja kulutuksen lisäämiseksi biologisesti kalsiumia. Parhaita lähteitä kalsiumin ovat vihreät vihannekset kuten parsakaali, chard, ja lehtikaali, ja täysjyvätuotteita ja pavut.

On mahdotonta rakentaa luun ilman magnesiumia. Magnesium on tarpeen lukuisia luuhun liittyvien reaktioiden, mukaan lukien muuntaminen D-vitamiinin ja sen bioaktiivisia muotoa, joka on välttämätön kalsiumin imeytymistä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 80% Yhdysvaltain väestöstä saada vain kaksi kolmasosaa RDA magnesium. Päälle, että, RDA tiedetään olevan liian alhainen.

D-vitamiini on tärkein säätelijä suoliston kalsiumin imeytymistä. Monet vanhemmat ihmiset eivät saa tarpeeksi D-vitamiinia, koska niillä on taipumus pysyä poissa auringosta. D-vitamiini on muunnettava sen bioaktiivisten muoto ja tämä edellyttää sekä magnesiumin ja boorin.

Mangaani tarvitaan luun mineralisaation ja synteesiä varten orgaanisen matriisin, johon kalkkiutumista tapahtuu. Tutkimuksessa raportoitiin Science News totesi, että osteoporoosia naisilla oli seerumin mangaani tasoja vain 25%, että valvonnan.
Foolihappo on osa osteoporoosin palapeli, mutta tyypillinen ruokavalio sisältää vain puoli RDA foolihappoa. K-vitamiini on myös tärkeää. Tutkimuksessa Clinical Endocrinology todettiin, että K-vitamiinin lisäravinteen pienentää virtsan kalsiumin tappioita osteoporoosin potilaiden 18-50%. Sinkki on myös keskeinen toimija, mutta tutkimuksen Journal of American Ruokavalion Association todettiin, että 68% aikuisista kuluttaa vähemmän kuin kaksi kolmasosaa RDA sinkin.

B6-vitamiini, C-vitamiinia, strontiumia, piitä, ja muita ravintoaineita myös olla tärkeä rooli. Kuten näette, kalsiumin aineenvaihdunta on hyvin monimutkainen ja edellyttää riittäviä määriä monia ravinteita. Ehkäisemiseksi ja menestyksekkäästi osteoporoosin hoitoon sinun täytyy ensin vähentää kalsiumin vähenemisestä. Tämä tarkoittaa vähentämällä lihan ja maitotuotteiden. Pidä proteiinin saanti 1,5-2 unssia päivässä, ja vähemmän kuin 10%, että pitäisi olla eläinproteiinin. Reilusti vähentää saanti sokeria, suolaa, fosforia, ja kofeiini. Toiseksi, sinun täytyy kuluttaa oikea määrä ravinteita, jotka tukevat uuden luun muodostumista, kuten kalsiumia, magnesiumia, mangaania, booria, D-vitamiinin, ja niin edelleen.

Paras tapa saavuttaa tämä kaikki on syödä kasvipohjaisia ​​ruokavalio koostuu erilaisia ​​tuoreita, käsittelemätön, orgaanisia vihanneksia, täysjyvätuotteita, ja pavut. Ota korkealaatuisia ravintolisiä. Hanki säännöllinen liikunta, mukaan lukien keskeiset paino kantaviin käyttää. Osteoporoosi on sairaus, joka modernin ruokavalion ja elämäntavat ovat luoneet. Kukaan ei tätä ongelmaa.

Raymond Francis on MIT koulutettu tiedemies, rekisteröity ravitsemus konsultti, kirjailija koskaan Sick Again ja koskaan Fat Jälleen isäntä Beyond Health Näytä, puheenjohtaja Project End tauti ja kansainvälisesti tunnustettu johtaja alalla optimaalisen terveyden ylläpito.

Uusintapainos luvalla:
Beyond Terveys Uutiset
Copyright 1998, 1999 Beyond Terveys
.