Miten välttää kivulias ja Palanut Joints

juoksijat, urheilijat, ylipaino, liikalihavia ja vanhat ihmiset tietävät, että polvet ovat nivelten kehon alttiita kulumisesta. Ylirasituksen tai ylipaino voi todella aiheuttaa polven ongelmia tulevaisuudessa. Mitä enemmän, polvi kipu on yksi sietämätöntä kivut voisi koskaan ... Runners, urheilijoita, ylipaino, liikalihavia ja vanhat ihmiset tietävät, että polvet ovat nivelten kehon alttiita kulumisesta. Ylirasituksen tai ylipaino voi todella aiheuttaa polven ongelmia tulevaisuudessa. Mitä enemmän, polvi kipu on yksi sietämätöntä kivut voisi koskaan kokea.

Jos et halua kokea juoksijan polvi tai polvi liittyviä ongelmia tulevaisuudessa, sinun täytyy seurata vinkkejä alla miten huolehtia polvet:

ylläpitää terveen painon

Ei ole epäilystäkään, että polvet voi silti pitää sinut vaikka olet 100-150 kiloa ylipainoinen. Ongelmana on kuitenkin se, että kauemmin olet ylipainoinen, sitä suurempi riski on siitä pysyviä vaurioita polvillaan. Vaikka et vielä teidän 50s, on todennäköistä, että olet kärsii niveltulehdus polvet jos et tee jotain painostasi. Anna polvi tauko ja aloittaa tavoitteena paino, joka on sisällä, tai edes lähelle, kehon paino, että on normaalia pituuteen.

Onko Jotkut Lämpenemisilmoitus

Monet ihmiset joutuvat ottaa kantoja ja polvi ongelmia pari tuntia tai päivää tekevät käyttää kuuri. Vaikka on totta, että sinun täytyy aloittaa liikuttamalla maalialue nyt suojaa polvet ja saavuttaa terveemmän ruumiin, sinun on otettava huomioon, että lihaksia, nivelet ja luut eivät ole tottuneet tekemään rasittava toimintaa. Siten ennen harjoittelua, käynnissä, tai jopa kävely, sinun täytyy lämmetä ensin.

Jos käytät juoksumatto tai muu käyttää laitteita, sinun täytyy aloittaa hitaasti. Kylmä lihakset ovat suuri riski saada kantoja ja loukkaantumisia niin sinun täytyy lämmetä ne ensin ennen niiden käyttämistä laajasti. Kun olet viettänyt minuutin tai kaksi rauhallinen tahti, alkaa kasvaa intensiteetti workout.

Ihmisiä, jotka ovat ylipainoisia ja lihavia, aloita vähäinen vaikutus harjoituksia ensimmäinen estääkseen loukkaantui polvet. Kun olet vähentyvän noin kiloa, voit alkaa käyttää juoksumatolla tai harjoittaa suuri vaikutus harjoituksia ja toimintaa. Jos olet epävarma, se on parasta kuulla kouluttaja tai kunto asiantuntija.

väkevöidään lihakset

Monet ihmiset joutuvat vahingoittamatta polvilleen koska lihakset, jotka ympäröivät nivelet eivät ole riittävän vahvoja . Jos säären ja reiden lihakset ovat heikot, polvet tulee olemaan paljon rasitusta ja painetta.

Kyykky ja lunges ovat parhaita harjoituksia tehdä jalkojen lihaksia vahvempi. Työskennellä teidän reiden lihakset, jalka hissit ovat suositeltavia. Myös vahvuus-koulutusta laitteiden jalat, että saatat olla kiinnostunut kokeilla.

Mind Your Shoes

paljon naisia, kengät, jotka ovat huomautti ja korkokengät ovat paras. Tämäntyyppiset kengät voi tehdä tyttö tuntuu seksikäs ja kaunis. Kuitenkin polvet, jalkineilen ovat pahimmat. Jos luulet, että olet menossa seisomaan ja kävelemään pitkään, paremmin varmista, että olet pukeutunut mukavat kengät.

On myös tärkeää valita urheilujalkineille kunnolla. Varmista, että käytät auton renkaat, kun pelaat tennistä ja juoksukengät jos olet sprinting, lenkkeily tai reipasta kävelyä. Sinun pitäisi käyttää oikea kengät harjoituksellesi tai toimintaa, koska ne ovat pehmusteet ja lisäsuojan.

täydentää kondroitiinisulfaatti ja Glukosamiinisulfaattia

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä kaksi ainetta ovat hyödyllisiä suojella polvet vaurioilta edelleen. Jotkut ihmiset, jotka käyttävät ravintolisiä kanssa kondroitiinisulfaatti ja Glukosamiinisulfaattia osoittaa tehokkuutta näiden kahden aineen voidaan helpottaa kipua, erityisesti niveliin. Yksi tuote, joka ei ainoastaan ​​kondroitiinisulfaatti ja Glukosamiinisulfaattia, mutta myös muita yrttejä, edistää luuston ja nivelten terveyttä on Flexcerin. Lisätietoja vieraile http://tinyurl.com/8jkw6ma.
.