Kivuton Puutarhanhoito, osa 2

Tässä kuussa I &'; Haluaisitko antaa sinulle joitakin vinkkejä puutarhanhoito kivuttomasti. I &'; ma alussa puutarhuri, ja I &'; yritän oppia lisää ottamalla Permakulttuuri koulutus Regeneratiivinen Design Institute (www.regenerativedesign.org). Toistaiseksi on niin paljon gophers minun pihalla että I &'; ve menettänyt melkein kaiken istutin siellä! Onneksi aloin kontti puutarha samaan aikaan, joka tekee paljon paremmin!

"kivuton Puutarhanhoito, osa 1" puhuin Taivutus ohjeiden Balance Posture Method. I &'; ve lukea suosituksia puutarhurit jotka sanovat minimoida taivutus puutarhassa. Vaikka taivutus varmasti voi aiheuttaa ongelmia, jos tehdään pois tasapainosta, jos alkaa nostaa perennat ylemmäksi niin et &'; t on taipua, niin olet saa vaikeuttaa liikkumista. Liike on terveellistä elin, ja se auttaa meitä säilyttämään terveen liikerataa.

Niveltulehdus Säätiö todetaan, että “ … puutarhanhoito on suuri toimintaa ylläpitää nivelten liikkuvuutta, luun tiheys, liikerataa ja elämänlaatua. &"; Nyt, I &'; nähnyt opiskelijat, jotka ovat uskomattoman tiukka takareisien, ja ne ovat yleensä taivuttamalla niiden vyötärö. Rajoittamalla niiden liikkeen lonkkanivelestä, niiden kinnerjänne vain saada tiiviimmäksi.

Mutta jos taivuttaa Balance, niin saat lamaannuttaa venyttää aina taipua!

Entä Nosto?

Nyt &'; s puhua Nosto. Tämä on yleinen syy takaisin vammoja. Yksi asia me tiedämme opiskelu ihmisiä Tasapainoinen ryhti on, että he saavat apua, kun raskaat nostot. Don &'; t anna halu lopettaa hankkeen nopeasti aiheuttaa voit unohtaa linjaus tai vaatia tekemään sitä yksin (kuten mainitsin edellisessä artikkelissa). Kipu jälkeenpäin isn &'; t arvoista!

Jos Käytät ve oppinut taipua Balance, suosittelen, että aloitat harjoitellaan nostamalla valolla esineitä ensin, ja kun tuntuu kiinnitä teidän taivutus, niin yritä nostaa raskaampia esineitä.

tehdessään raskaita asioita, muista seistä ja kävellä Balance, mikä tarkoittaa ettei se ole kallellaan taaksepäin kuten useimmat amerikkalaiset tekevät. Kun seisot pois tasapainosta samalla kun, lisäät ylimääräistä painoa jo haavoittuva selkärangan. Kuljettaa esineitä lähellä vartaloa ja “ ahdin &"; teidän vatsan lihaksia. Tämä ei ole imevät omassa mahassa, vaan kiinteyttää vatsa paikallaan, ikään kuin räjäyttämällä ilmapallo.

Take Your Time

&'; s tärkeää tahtiin itse työskennellessään puutarha. Me &'; ve havaittu, että ihmiset Balance viedä aikaa, varsinkin jos heillä on työpaikka kuin kantaisi kiviä päälaelleen koko päivän. Muista, että voit tehdä useita matkoja eikä yrittää tehdä sitä kaikkea kerralla. Voit käyttää kottikärryt auttaa sinua kuljettaa kompostia tai multaa lähellä missä olet työskennellyt.

Jotta kipu & kivut sekä rasitusvammojen (RSI), se &todellisten tuloste; s hyödyllistä lämmetä kehon ennen kuin teet raskasta työtä ulkona. Lyhyen reipasta kävelyä voi olla hyvä tähän. Taukoja säännöllisesti ja vaihtaa tehtäviä, jotta Käytät uudelleen ei karsimisesta yläpuolella 3 tuntia peräkkäin (Auts!). Voit myös tehdä joitakin venyy jälkeenpäin, auttaa rentoutumaan niitä ahkeria lihaksia.

Yleinen syy kipu on liioittelua omassa puutarhassa viikonloppuna, mutta johtava liikunnan elämä viikolla. Joten se &todellisten tuloste; s hyödyllistä käyttää joitakin viikolla samoin. Jos siirrät ja liikunta tasapainossa kuten joogaamalla tasapainossa Käytät ll vahvistaminen oikeat lihakset että Käytät ll täytyy käyttää terveen liikkeen.

Kuuntele kehoasi

Tietoisuus on todella arvokas työkalu auttaa sinua täällä. Kun tauko, huomaa kuinka kehosi on tunne. Käytät ll todennäköisesti välttää ongelmia (on “ nipin niitä alkuunsa &" ;!) jos tauko ja todella tuntuu kehosta. Jos Käytät uudelleen kipua, se &todellisten tuloste; sa hyvä aika pysähtyä päivä, eikä ajo itseäsi kunnes Käytät uudelleen tuskissaan.

On niin monia etuja puutarhanhoito: on vuonna raitista ilmaa, rentouttava osaksi hidastuneen luontoa, ja tyytyväisyys sadon. Tuo kehon sopusoinnussa luonnon kanssa samoin, tasaamalla itse tasapainossa ja Käytät ll nauttia aikaa ulkona paljon.

© 2009 Dana K. Davis
.