Stressin hallinta Koulutus - ensimmäinen askel hallinta Stress

Ensimmäinen askel hallita epäterveellistä stressiä että opit Stressin hallinta koulutus ei ole Parasetamoli, Motrin ..., vaan syvä hengitys. Varoitus, jos sinulla paniikki /ahdistusta ja tai agorafobia, tämä tekniikka ei suositella ennen oireet ovat historiaa. Syynä tähän on niin johtuu hengitys tekniikat vaativat sisäinen tarkennusjärjestelmä, jota ei suositella ahdistusta sairastuneille. Heille ulkoinen rentoutumista tekniikoita suositellaan - katso resurssi laatikko.

Vastauksena stressiä, se on normaalia, että meidän hengitys on välittömästi vaikuttaa. Siitä tulee matala ja ylärinnan joka on itse asiassa osa puolustusmekanismi. Jopa huokaus on yleensä jännittynyt ylärinnan epäterveellistä leveys.

yleensä tehdä joitakin perusasioita virheitä hengitys:
• Me saada kiinni meidän ulkonäkö että pidämme meidän vatsat joka rajoittaa hengitys ylärinnan.
&Bull; Kun otamme syvä leveys, me pakottaa keuhkot laajentaa vastoin rintakehän laittoi rinnan lihaksia kouristus. Tämä voi luoda rinnassa ja selkäkipu.

Elämä on noin stressiä ja sopeuduttaessa korkeammalle stressiä yhdestä vuodesta seuraavaan, meidän normaali hengitys muuttuu jännittynyt. Jo nukumme, voimme hengittää jännittynyt tavalla. Jännittynyt hengitys vaikuttaa myös meidän ryhti, nälkään kehon kaivattua happea, ja estää meidän Chakrat - luonnollisen virtauksen energiaa kehomme.

Ei ole väliä mitä fyysinen terveysongelma - neckaches, päänsärky, lihaskipu ... (kaikki suorat stressin vaikutuksia), tai sairaus kuten syöpä, sydänsairaudet ... se on tärkeää käsitellä hengitys (paitsi ahdistus sairastuneille kuten aiemmin ilmoitettu). Ongelmana on, että ei ole voittoja oltava valmistettu syvä hengitys. Ei huumeita tarvitaan niin et kuule ilmoitus radiosta, "Muistitko tehdä syvä hengitys stressin vähentäminen liikunta tänään?"

Etsi kertaa päivän aikana, kun olet tunne korosti, paineen alla, kiire, puolustava, jännittynyt ... Aina kun löydät itsesi yksi niistä tilanteessa, eikä jännittämistä muistat tehdä syvään hengitys stressin helpotus tekniikka.

Ja kaikki sinun tarvitsee käydä ensimmäinen puolustus vastaan ​​stressi on tietoisesti tullut tietoiseksi hengityksesi. Se on yksinkertaisesti siirtyä teidän rintakehän yläosaan jännittynyt hengitys tietoisesti vatsan hengitys.

Miten vatsan leveys – ensimmäinen puolustuslinja stressiä:
• Anna vatsa ja vatsa rentoutua.
&Bull; Hengitä alas rintaa vatsaan.
&Bull; Anna vatsaan laajentaa ulospäin.
&Bull; Anna rinnassa laajentaa hieman lopussa leveys.

kun hengität ulos:
• Vedä vatsasi sisäänpäin.
&Bull; Karkottaa kaikki ilma läpi rintaan.

Nyrkkisääntönä on, että jos voit kuulla leveys, olet hengitys liian nopeasti. Kymmenestä kahteentoista hengitystä minuutissa on hieno. Jos sinusta tuntuu hartiat nostamalla kun hengittää, se on jännittynyt leveys. Anna olkapäiden olla löysä ja veltto kun hengittää ja hengittää. Anna kädet roikkuvat olkapään kuin köysi.

Jos sinulla on aikaa, ottaa luokan Jooga hengitys saada vakavia hengitysvaikeuksia. Jooga tarjoaa myös monia muita terveyttä edistävät.

Milloin tehdä syvä hengitys: Tee lista kertaa päivän aikana, kun se olisi tarkoituksenmukaista hyödyntää syvä hengitys stressin hallinta tekniikkaa kuten:
• Ennen rakennuksen tai toimisto.
&Bull; Kuten Käytät uudelleen odottaa tietokoneen ladata ohjelman tai sulkea.
&Bull; Ennen kuin vastaan ​​puhelimeen tai puhelun soittamista.
&Bull; Kun kuuntelet joku keskustellessaan kanssasi.
&Bull; Aina olet punainen valo.
&Bull; Ennen syömistä tai juomista.
&Bull; Aina kun huomaat itse tunne korosti.
&Bull; Aina voit muistaa syvään leveys.
Jälleen kukaan tekee rahaa syvä hengitys, joten et kuule radio- tai TV-viesti, jossa sinua muistamaan syvä hengitys stressin hallinta liikunta.

Useat syvä hengitys harjoitukset ovat saatavilla yksi yksi edullinen cd hallita stressiä, elävät pidempään, ja jopa poistaa hyperventilaatio. Harjoitellaan harjoitukset tuottaa todellisia tuloksia.
.