Harjoituksia Suuri Back

Monet ihmiset yllättyvät huomatessaan että takaisin lihas muodostaa seitsemänkymmentä prosenttia koko lihasmassan ylävartaloa. Kehittäminen että takaisin lihas oikein antaa sinulle voimakas ylävartalon ja yhtä voimakas ilme. Tärkeitä selkälihaksia ovat latia, ansoja, Lavan lähentäjälihakset, alaselkä, ja selkärangan erectors. On olemassa useita harjoituksia, jotka ovat osoittautuneet hyvin kehittää selkälihaksia. Kysymys on, "Mikä on paras takaisin harjoitus rakentaa selkälihaksia nopeasti?" Useat näistä useimmat erittäin suositeltavaa, on kuvattu alla.

Paras takaisin liikuntaa oltava deadlifts, Ne ovat pohjimmainen takaisin harjoituksen. Ei takaisin käyttäessään hoito voidaan pitää täydellinen ilman lukien deadlifts. Ne ovat erinomaisia ​​kehittää selkälihaksia, mutta ne toimivat myös lihaksia koko kehon aikaan yleistä lihaksen voitto.

Nämä harjoitukset, Usein kutsutaan riveihin, on kaapeli rivit, istuu kone rivit, käsipaino rivit, ja taivutettu-over barbell rivit. Ne ovat erinomaisia ​​harjoituksia työskennellä yläselän, keski takaisin, ja latia. On houkuttelevaa käyttää kaapelia ja koneet näitä harjoituksia, mutta ne tulisi välttää hyväksi vapaa-paino soutu harjoituksia. Käsipaino rivit ja barbell rivit ovat erinomaisia ​​valintoja sisällyttää paras takana harjoitus.

Perinteisesti paras takaisin liikuntaa sisältävät neljä harjoituksia, usein ryhmitellä rutiini, joka on osoittautunut monille erinomaisiksi bodaus massa hyvin nopeasti.

* Wide Grip overhand leuanveto: Kahdet viidestä seitsemään toistoa
* maastaveto: Kahdet viidestä seitsemään toistoa
* Bent-over Tanko rivit: Kahdet viidestä seitsemään toistoa
* Tanko Kohauttaa olkapäitään: Kahdet kymmenen vaille kaksitoista toistoa

Tämä rutiini, oikein seuraa, varmasti siirtää sinut nopeasti kohti vahvan voimakas takaisin vaikuttava latia ja ansoja.

Viimeinen harjoitus on vain yhdet suora varsi vetää alamäkiä. Ne auttavat saada kuormitus ravinnerikas veren pumppaaminen kautta selkälihaksia. Mennessä olet tämän viimeinen, sinun pitäisi tuntea mukava pumpun selässä.

lopullinen lihasryhmää on alaselän alueella tai alempi trapezius alueella. Tämä alue on itsestään selvä ja peittää alemman alueen takaisin, alas lonkan alueella. Tämä alue on usein yksi kaikkein unohtaa ne yrittää rakentaa massa niiden takaisin alueelle. Ehkä tämä johtuu tällä alalla ei näytä tulla niin paksu ja tiheä kuin joidenkin muiden alueiden takaisin. Kuitenkin, tämä alue on aivan yhtä tärkeää vahvistaa, koska ei vain se tehdä sinusta näyttää paremmalta, mutta nämä harjoitukset voivat myös auttaa estämään tai vähentämään selkäkipuja. Kaikki takaisin liikuntaa tulisi sisältää harjoituksia jotka kohdistuvat tällä alalla, kuten käsipaino kuollut hissi, barbell maastaveto ja teline veto.

lihaksia takaisin alueelle ovat usein unohdettu lihakset koko kehon. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että takaisin ei ole kovin näkyvä henkilö ellei niitä peiliin. Kuitenkin vahvistaminen takaisin massa luo perimmäinen ulkoasua voimaa ja fyysistä kuntoa, että monet ihmiset haluavat. Luotaessa takaisin liikuntaa massa, on erittäin tärkeää, että luot tasapainoinen kunto-ohjelma, että tavoitteet kunkin neljän tärkeimmät lihakset ryhmät takaisin, mukaan lukien ansat (trapezius), keskimmäinen takaisin (Lavan lähentäjälihakset), latia (latissimus dorsi ) ja alaselän (alempi trapezius).

Nyt kun tiedät mitä parhaiten takaisin vahvistaminen harjoitukset ovat, sinun täytyy oppia, kuinka yhdistää ne asianmukaisesti osaksi säännöllisesti workout rutiini. Sinun tulee varmistaa tasapainoinen vahvuus koulutusohjelman jotta saataisiin täysi hyöty näistä harjoituksista.
.