Best Etusivu Ab harjoitukset Six Pack Abs

Kun useimmat ihmiset yrittävät tehdä ab harjoituksia kotona, he yleensä vain makaavat lattialla ja harjoittaa maraton crunch toistoja. Tämä kaikki liian yleinen lähestymistapa ei koskaan johda tasapainoinen joukko kuusi Pack abs.

Ensinnäkin, perus crunch antaa vain marginaalisesti positiivinen koulutus vaikutus aloittelijoille. Kun saat tarpeeksi vahva kampi pois sarjaa 50-100 tai enemmän, vastus crunch tarjoaa on yksinkertaisesti liian vähän tarjota koulutusta vaikutus.

Toiseksi crunch vain kouluttaa abs yhdessä liikerataa : taivutus takakonttiin. Taipumista runko on vain yksi monista valikoimia liikkeen että vatsalihakset pystyvät.

Kaikki hyvin suunniteltu ab workout kuuluu harjoituksia, jotka kohdistuvat kaikki tärkeimmät alueet liikkeen. Tärkeintä on, crunch yksin voi koskaan tarjota täydellisen ab workout.

Mitä sinun tarvitsee tehdä, on suorittamaan useita eri ab harjoituksia, joissa kukin työskentelee your abs eri tasossa liikkeen. Tämä ei ole niin sekava kuin se saattaakin kuulostaa. Kanssa perustiedot siitä, miten abs työtä, tämä konsepti on varsin yksinkertainen.

Älä huoli, en aio pitkästyttää teitä oppitunnin fysiologia. Sen sijaan, aion antaa ulos täydellinen, käyttövalmis ab workout sinulle.

Seuraavat harjoitus sisältää vain harjoituksia, jotka eivät vaadi laitteita lainkaan, mikä tekee niistä ihanteellisia kodin harjoituksen. Tässä se on:

1a) Käänteinen Crunch lattialla 3x20-25 30 sek lepo
1b) vartalo suorassa Side Crunch lattialle 3x12 (5 sek pidossa) 30 sekunnin lepo
2a) Plank 3x60 s 30 sek lepo
2b) Istuva Venäjän käänteitä Leg Cycle 3x20-25 30 sekuntia levätä

Seuraa yksinkertaisia ​​ohjeita varmistaa itsellesi, että olet suorittamassa jokaisen tehtävän oikein.

Käänteinen Crunch Käytössä Floor Makaa selälläsi. Flex molemmat polvet ja lonkat 90 asteen kulmaan. Tuo polvet kohti rinnassa liikkuvan lantion takaisin kuin pyörää. Sinun on oltava jatkuvassa polvikulma. Paluu kunnes lantio on jälleen laajennettu 90 asteen kulmassa. Toista haluamasi toistojen määrä.

vartalo suorassa Side Crunch On Floor Makaa puolella lattialla. Pidä kädet suoraan yläpuolella pään, sopusoinnussa oman kehon. Pidä jalat suorana. Lukita kädet yhteen. Samanaikaisesti nostaa kädet ja jalat ylös niin, ettei ovat kosketuksessa lattiaan. Pidä tässä asennossa määrätty määrä sekuntia.

Plank- Get lattialla push up asema. Tukea elin kyynärvarret ja varpaita. Muista pitää abs tiukka ja pitää kehon suorassa linjassa. Älä anna lantion sag tai patikoida heidät liian korkea. Pidä määrätty määrä sekuntia.

Istuva Venäjän käänteitä Leg Cycle- Istu lattialle ja rajat kädet poikki rintakehän, tarttumalla vastapäätä hartiat. Nojata taaksepäin kunnes ylävartalo tekee 45 asteen kulmassa lattiaan. Kierrä runko oikealle samalla tuo oikea polvi kohti rintaa.

Tässä vaiheessa vasen kyynärpää tulee koskettaa oikea polvi. Vuonna tasaisen liikkeen kääntyy vasemmalle ja toista tämä toisella puolella. Jatka vaihtoehtoinen kunnes olet määrätty toistojen määrä. Yksi täysi kierto vastaa yksi edustaja.

Ja siinä se on! Yksinkertainen ab workout voit tehdä missä tahansa ilman tarvittavat välineet. Tee tämä harjoitus 2-3 kertaa viikossa jopa kuukauden. Kuukauden kuluttua, on aika edetä kehittyneempiä rutiinia.

suuri kuusi pack on vain muutaman viikon päässä! Aloita tänään ja veistää mahassa nopeammin kuin olet ajatellut mahdollista!
.