7 vinkkejä parempien Nenän Breathing

Useimmat ihmiset ottavat hengityksen kautta nenän itsestäänselvyytenä. Mutta monet krooninen suun irtiotot, hengitys nenän kautta on taistelu, ellei mahdotonta. Ei vain on heidän elämänlaatuaan vähentynyt, mutta he myös monia muita terveyteen liittyviä ehtoja, kuten suun kuivuminen, kuorsaus, väsymys, ja huono unen. Minun edellisessä artikkelissa puhuin 5 syitä, miksi on tärkeää hengittää nenän kautta. Tässä artikkelissa, minä puhua 7 tapoja, joilla voit hengittää paremmin nenän kautta luonnollisesti.

Ennen keskustella eri tavoista hengittää paremmin, lyhyt anatomia kurssi sisään. Nenän väliseinän on ohut pala rustoa ja luuta, joka jakaa teidän nenäontelon myöten keskeltä. Kukaan ei ole täysin suora väliseinä halkaistaan; jokaisen väliseinän on hieman kaareva. Joskus nenän trauma voi siirtää tai siirtää väliseinän pois sen "keskiviivan asema. Nenäkuorikot ovat siipi kaltaisia ​​rakenteita että linja sivuseinät nenän. Se on peitetty limakalvojen, ja yleensä se auttaa tasoittamaan, lämmin ja kostuttaa ilmaa. Turbinates ja sivuonteloiden myös tuottaa noin 2 tuoppia limakalvojen päivittäin. Turbinates turvota ja kutistua, vuorotellen puolelta toiselle muutaman tunnin välein. Tätä kutsutaan nenän sykli.

edessä sivuseinät muodostavat oman sieraimet, jotka ovat pehmeitä rustot peitetty ulkopuolella iholle. Takana nenä on yksi iso onkalo (kutsutaan nenänielussa), ja käytävä kääntyy alas 90 astetta takaosaan kurkkuun. Nenänielussa on myös missä korvat yhteyden kautta Korvatorvi putket.

Jos jokin osa anatomian että kuvasin tukkeutuu osittain tai kokonaan, tunnet tukkoinen nenässä. Yleensä se ei ole yksi asia, mutta yleensä johtuu yhdistelmä eri syistä. Esimerkiksi, jos sinulla on lievästi poikkesi väliseinä, kärsivät lievästä allergiat turvota teidän nenäkuorikot, kapenee sinun nenän kulkuteiden. Tämä ei välttämättä ole tarpeeksi tukkia teidän nenä, mutta jos sinulla on hatara sieraimiin tai oli rhinoplasty aiemmin, että heikentynyt sieraimet, sitten hengitys sisään tukkoinen nenä voi laukaista sieraimeen romahtaa.

Alkaen kärki nenän, ensimmäinen asia, sinun täytyy tehdä on selvittää, jos sinulla on hatara sieraimiin. Jos sinulla on hyvin kapea nenä, tai jos sieraimeen aukot ovat hyvin kapeita ja rakomaista, saatat olla alttiita ottaa hatara sieraimiin. Kokeile tätä kokeilua: Ota molemmat etusormet ja paina niitä vain lisäksi sieraimeen poskellas. Vaikka tiukasti painettaessa posket, nosta poskelle ihon ylöspäin ja sivuttain, osoittaa kohti ulkokulmat silmäsi. Hengitä syvään sisään. Voitko hengittää paljon paremmin nenän kautta? Päästä irti ja yritä uudelleen. Jos tämä toimenpide toimii sinulle, saatat hyötyä käyttämällä nenänlaajennin nauhat yöllä (yksi brändi on nimeltään Breathe-Rite). Joskus, liimat näiden laitteiden eivät ole riittävän vahvoja, tai päätyä ärsyttää ihoa. Toinen tapa käsitellä tämän edellytyksen erilaisia ​​sisäisiä dilators (kuten Nozovent, Breathewitheez, nenän keilat), että voit löytää tiskiltä tai internetin välityksellä.

Toiseksi, kokeile nenän suolaliuosta sumutetta. Voit käyttää yksinkertaista suihkepulloissa että ojensi sumun, entistä kehittyneempiä menetelmiä, kuten aerosolitölkkejä tai jopa käyttämällä vesi-PIK kone (siellä nenän sovitin, voit ostaa tämän). Toinen suosittu vaihtelu on jotain kutsutaan Nedi-potti, joka käyttää painovoima kaataa suolavettä nenääsi ja poskionteloiden. Voit joko käyttää valmiita suolaliuosta paketteja, tai sekoita oma resepti (kupillinen haaleaa vettä ja 1/2 tl merisuolaa tai Kosher suolaa ripaus ruokasoodaa). Menetelmästä riippumatta käytät, sinun täytyy tehdä se usein saada mahdollisimman tulokset. Lisäksi puhdistus ulos limakalvojen, epäpuhtauksien ja allergeenit, suolaliuosta toimii myös lievä decongestant.

Kolmanneksi, yritä syödä mitään kolmen tunnin nukkumaanmenoa. Jos sinulla on vielä ruokaa tai mehut viipyvä vatsassa kun menet nukkumaan, se voi vuotaa ylös passiivisesti osaksi kurkkuun ja paitsi estää hyvät yöunet, mutta nämä samat mehut voivat myös vuotaa ylös nenäsi, aiheuttaen turvotusta ja tulehdusta . Lisäksi monet ihmiset myös hengitys pysähtyy silloin tällöin, joka luo tyhjiön vaikutus kurkussa, joka aktiivisesti imee vatsasi mehut osaksi kurkkuun ja nenä.

Neljänneksi, yritä välttää alkoholin lähellä nukkumaanmenoa. Ei ainoastaan ​​alkoholi ärsyttää vatsaa, se myös rentouttaa kurkun lihaksia kuin nukut, joka pahentaa prosessi on kuvattu edellisessä kappaleessa.

Viidenneksi, jos sinulla on tunnettuja allergioita, varsinkin jos se on jotain makuuhuoneessa , yritä joko poistaa sen tai tai vähentää altistumista sitä. Esimerkiksi monet ihmiset ovat allergisia pölylle tai muotteja, ja jos sinulla on kokolattiamatto tai alueen matolle, se voi satama näitä allergeeneja. Usein peset lakanat hyvin kuumalla vedellä auttaa myös. Investointi laadun HEPA-suodatin pitäisi auttaa vieläkin. Jos sinulla on lemmikkieläimiä, kannattaa pitää heidät pois makuuhuoneessa. Jos konservatiivinen keinon valvoa allergioita ei ole tarpeeksi hyvä, harkitse näkeminen allergialääkäri entistä virallisen arvioinnin.

Kuudenneksi saada säännöllinen liikunta, erityisesti ulkona. Ei vain sinä käyttäessään sydämesi ja lihaksia, olet myös käyttää hermoston nenääsi. Voimakasta liikuntaa aktivoi sympaattista hermostoa, joka supistaa verisuonia, jotka toimittavat teidän nenäkuorikot. Näin voit hengittää paremmin nenän kautta, kaikki lisäetuja kuvattu minun edellinen artikkeli.

Lopuksi, hidastaa ja rentoutua. Moderni yhteiskunta on poistanut kaikki luonnolliset sisäänrakennettu taukoja koko päivän. Yhdessä kaikki tietotulva ja jatkuva stimulaatio, menee nonstop koko päivän vain lisää lisääntynyt stressiä että kaikki kokemukset. Välillä keskeistä toimintaa, kestää minuutin tai niin lopettaa mitä olet tekemässä ja venyttää, nouse ylös ja liikkua, ja tehdä joitakin syvä hengitys harjoituksia. Stressi voi jännittynyt lihaksia, aiheuttaa voit hengittää matalampi, mikä aiheuttaa fysiologisia muutoksia, jotka voivat lopulta pahentaa nenän tukkoisuutta.

Nämä yksinkertaiset 7 askelmaa ei auta kaikkia, mutta jos voit mennä alas luettelossa ja soveltaa kaikki vaiheet, monet elleivät useimmat teistä pitäisi tuntea jonkin verran parannusta kykyäsi hengittää nenän kautta. Jos olet kokeillut kaikki nämä vaiheet ja silti voi hengittää nenän kautta, hakeudu mediaalinen apua. Otolaryngologist (korvan, nenän ja kurkun lääkäri) on paras lääkäri hoitaa tämän ehdon.

Jos olet krooninen suun hengähtää, sen lisäksi, mitä olen edellä kuvatun, leuan on luultavasti enemmän kapea kuin normaali, joilla on jonkinasteinen hampaiden syrjäyttämisen. Krooninen suun hengittävät myös yleensä ei nukkua hyvin yöllä, koska eriasteista hengitysvaikeuksia. Käsittelen näitä kysymyksiä minun muita esineitä (uniapnea ja ylähengitysteiden vastus oireyhtymä).
.