Truth About Deep Breathing

Yleensä ihmisen organismi ei ole suunniteltu hengittää syvään kaikkina aikoina ja kaikissa tilanteissa. Syvyys meidän hengenvetoon, onko matala, keski tai syvällä riippuu suurelta osin sitä, mitä me teemme. Jos istumme hiljaa lukee esimerkiksi, emme tarvitse hengittää syvään. Jos teemme kovasti ja tuhlaamaan paljon energiaa, mutta saatamme hyvinkin tarvita hengittää syvään. Toinen tilanne, jossa syvä hengitys voi olla hyödyllistä on, kun yritämme elvyttää energiamme tai erityistä tai parantavaa harjoituksia.

Syvä hengitys voi olla tärkeää sekä terveyttä ja henkistä kehitystä. Tällainen hengitys voi lisätä elinvoimaa ja edistää rentoutumista. Valitettavasti, kun yritämme ottaa ns syvään henkeä, monet meistä eivät juuri päinvastainen: me imee meidän kylki, nostaa meidän hartiat, ja yrittää laajentaa rinnassa. Tämä on pinnallinen hengitys. Saat syvä hengitys meidän on tehtävä paljon enemmän kuin oppia uusia hengitys harjoituksia. Ennen syvä hengitys harjoituksia voi olla mitään pysyvää arvoa, meidän täytyy kokea ja ymmärtää kautta suoran sisemmän tunne oman kehon toimintaa rintalihasten ja pallean hengitysvaikeuksia, sekä toiminta vatsa ja takaisin. Meidän on myös tarkkailla, miten turhaa jännitystä meidän lihakset haittaa meidän hengitys.

kalvo on kupolin muotoinen rakenne, joka ei ainoastaan ​​auttaa hengitystä, vaan toimii myös luonnollinen osion välillä sydän ja keuhkot toisaalta, ja kaikki muut sisäelinten toisella. Päälle kalvon, joka sijaitsee noin yksi ja puoli tuumaa ylös pohjasta rintalastan, todella tukee sydän, kun pohja kalvon on kiinnitetty kaikki päin meidän alemman kylkiluun ja yhdistää myös meidän alempi lannenikamaa . Kun me hengitämme, pinta meidän kalvon yleensä liikkuu alaspäin kuten me hengittää ja ylöspäin me exhale. (Katso jos voit aistia nämä liikkeet määräajoin koko päivä.) Kun me hengitämme täysin ja syvään, mikä on mahdollista vain, kun vatsa tiedotteet ja laajenee hengitysteitse ja vetäytyy uloshengitysvaiheessa, kalvo siirtyy kauemmas alas vatsaan, ja meidän keuhkot pystyvät laajentamaan täydellisemmin osaksi rintaonteloon. Tämä tarkoittaa, että enemmän happea on otettu ja enemmän hiilidioksidia vapautuu jokaisen hengenvetoon. Tietenkin, jos me hengittää sekä syvään ja suhteellisen nopeasti, voimme menettää liikaa hiilidioksidia liian nopeasti, mikä voi saada meidät overbreathe tai hyperventilate.

Syvä hengitys, kun se on helppoa, luonnollista ja välttämätöntä, voi olla myönteinen vaikutus ihmisten terveyteen ja hyvinvointiin. Ymmärtää, miten tämä tapahtuu, meidän on muistettava, että kalvo on kiinnitetty ympäri alemman rintakehä ja on osa menee alas lannerangan nikamien. Kun meidän hengitys on täynnä ja syvä, pallea liikkuu koko alueella alaspäin hieronta maksassa, vatsa, ja muut elimet ja kudokset sen alla, ja ylöspäin hieronta sydämeen. Kun meidän hengitys on täynnä ja syvä, vatsa, alempi rintakehä, ja alaselän kaikki laajentaa hengitettynä ja näin piirustus kalvo alas syvemmälle vatsa, ja perua uloshengitysvaiheessa, jolloin kalvo siirtyä kokonaan ylöspäin kohti sydäntä. Syvässä, vatsan hengitys, alaspäin ja liikkeet ylöspäin kalvon yhdistettynä ulospäin ja sisäänpäin liikkeet vatsa, rintakehä, ja alaselän, auttaa hieronta ja puhdistaa meidän sisäelinten, edistää verenkiertoa ja peristaltiikan ja pumppaa imusolut tehokkaammin kautta imunestejärjestelmän. Imunestejärjestelmän, joka on tärkeä osa meidän immuunijärjestelmä ei pumppu muuta kuin lihaksikas liikkeet, mukaan lukien liikkeitä hengitys.

Kun aloitat tarkkailla hengitys aikana jokapäiväistä elämää, saatat huomata, että te usein hengittää liian nopeasti olosuhteet, joissa huomaat, että on, te todella hyperventilate. Tämä nopea, pinnallinen hengitys karkota hiilidioksidia liian nopeasti ja on monia huonoja vaikutuksia meidän fyysistä ja henkistä terveyttä. Kun meidän hengitys on syvempi, mutta - kun se ottaa asianmukaisella tavalla paitsi hengityslihakset rinnassa mutta myös vatsa, alempi rintakehä, ja ala-, keski- ja yläselän - meidän hengitys tavallisesti hidastuu. Tämä hitaampi, syvempää hengitystä, yhdistettynä rytmikäs pumppaus meidän pallean, vatsan, ja vatsa, auttaa käynnistä meidän parasympaattisen hermoston - meidän "rentoutumista vastausta." Tällainen hengitys auttaa yhdenmukaistaa meidän hermostoon ja vähentää stressiä elämäämme. Ja tämä tietenkin, on myönteinen vaikutus meidän yleistä terveyttä.

Avain syvä hengitys on alkaa oppia aistia turhaa jännitystä kehossamme ja oppia vapauttamaan tätä jännitettä. Sitten, kun elimistö tarvitsee hengittää syvään tehtävään käsillä, se voi tehdä niin. Vapauttaminen tarpeettomia jännitteitä vaatii suurta sisäistä huomiota ja tietoisuutta. Se vaatii oppiminen taiteen itsensä tunnistava ja itsensä tarkkailu. Hyödyllistä työtä syvä hengitys alkaa kasvaa sisäisen tietoisuuden. Ilman riittävää tietoisuutta, ilman suuria herkkyys mitä tapahtuu sisällä kehomme, kaikki pyrkimyksiä muuttaa meidän hengitys parhaimmillaan sillä ole mitään vaikutusta (me nopeasti lopettaa meidän hengitys harjoituksia), ja pahimmillaan luo lisää jännitystä ja stressiä meidän asuu ja siten heikentää terveyttä ja hyvinvointia entisestään.

Toinen tärkeä näkökohta syvä hengitys, joka on usein unohdetaan, on tekemistä vahvuus kalvon ja sen yhteensovittamisesta toissijainen hengitys lihaksia. Kun olimme nuoria, jos olimme hyvin hiljainen ja istumista (joka muuten on tulossa yhä yleisempiä kuin lapset katselevat enemmän ja enemmän televisio), pidimme pallean vahva ja koordinoidaan jatkuvasti hollering, huutaa, huutaa, laulaa, käynnissä, hyppääminen, kiertyminen, pelaaminen, ja niin edelleen. Kuten aikuisilla, kuitenkin kaikkein kovaa harjoitusta monet meistä antavat meidän kalvo puhuu. Tämän seurauksena, on kalvo, joka on suunniteltu voitava liikkua mukavasti viisi vaille kuusi tuumaa läpi pystysuunnassa, tänään usein liikkuu mukavasti vain yhden kolme tuumaa. Yhdistä tämä kroonisen jännityksen ja huonot työasennot, että niin monet meistä kokemus elämäämme, ja meidän kalvo tulee usein epämuodostumia ja pienemmät kuin sen pitäisi olla. Kaikki tämä vaikuttaa nopeasti pinnallinen hengitys näemme niin monia ihmisiä.

Jos haluat vahvempi ja paremmin koordinoitua kalvo, ratkaisu on yksinkertainen. Aloita huminaa, virkistävä, huutaen ja laulaa säännöllisesti, varmista, ettei anna itsesi tulla hengästynyt kuin teet niin, ja käynnistä ohjelma taiji, qigong (chi kung), klassinen jooga, ja muut liike tieteenalojen jotka tuovat joustavuutta ja syvän rentoutumisen. (Puhun tästä perusteellisesti kirjassani "Free Your Breath Free Your Life".)

Yleensä monet meistä on huono hengitys tottumukset, mukaan lukien tapa, jolla yritämme tehdä niin sanottuja syvä hengitys harjoituksia, ja emme tiedä sitä. Tämä on traaginen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että terveys ja pitkäikäisyys liittyvät läheisesti terveyden meidän keuhkot ja miten me hengitämme. Lyhyesti, huono hengitys johtaa usein enemmän terveysongelmia ja lyhyempi.
.