Ongelmia Getting nukkumaan?

tohtori Cynthia Seaman

kymmenen viisitoista prosenttia amerikkalaisista kärsii kroonisesta unettomuudesta. Pitkäaikainen jaksoja unettomuus voi johtaa alentunut henkinen toiminto, frazzled hermoja, ja alentaa immunity- Tämä tarkoittaa olet paremmat mahdollisuudet saada sairas!

Hyvä uutinen on, että sinulla ei' t on pop pilleri tai laskea lampaat päästä nukkumaan.

Seuraa näitä yksinkertaisia, luonnolliset vaiheet saada enemmän Z: n:

• Liiku säännöllisesti, mutta älä &'; t liikunta kuuden tunnin kuluessa teidän nukkumaanmenoa. Fyysinen aktiivisuus nopeuttaa sykettä ja aineenvaihduntaa, mikä vaikeuttaa lopettaa yöllä. Yritä ajoittaa liikuntaa aamulla, joten voit hyötyä että ylimääräistä energiaa päivän aikana.

• Vältä kofeiinia puolenpäivän jälkeen. Kofeiini on nautintoaine löytyy kahvia, teetä, cola, ja suklaata. Jotkut kirkas kofeiini kehoaan hitaasti (tiedät kuka olet). Nämä ihmiset pitäisi välttää kofeiinia kokonaan.

• Vältä alkoholia. Monet ihmiset kokevat, että alkoholi auttaa heitä rentoutua illalla. Vaikka se voi auttaa unen aluksi, alkoholi häiritsee normaalia nukkua malleja, jättäen sinut väsynyt ja huojuva aamulla.

• Pidä säännöllistä nukkumaanmenoa. Kehosi tykkää rutiini ja vastataan entistä paremmin johdonmukainen nukkumaanmenoa.

• Don &'; t työskennellä tietokoneella tai katsella televisiota vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Nämä toimet edistää mieltäsi aikana, jolloin sinun pitäisi valmistautuu levätä.

• Älä syö suuri, myöhään illalla aterioita. Älä syö välipala pari tuntia ennen eläkkeelle välttää alhainen verensokeri keskellä yötä, joka voi herättää sinut.

• Vähennä valoa makuuhuoneessa. Tumma ympäristö on välttämätön tuotannon melatoniini, hormoni, joka kannustaa terveellistä nukkua sykli.

• Kokeile jooga tai meditaatio selvää mieltäsi ja auttaa valmistelemaan kehon unen. Kuten säännöllinen nukkumaanmenoa, vakaa käytäntö tuottaa suurimmat hyödyt.

Lisäksi, jos unettomuus on aiheuttanut tai pahentaa kipuja ja särkyjä yöllä, se voi olla aika uusi patja ja /tai tyyny – ja käynti Norwood kiropraktikko, Seaman Chiropractic Center. Nukkuva pinta olisi tuettava koko kehon – kuten selkärangan, niskan, pään ja raajojen – tasaisesti, ilman aukkoja.
.