REVERSING Diabetes

Oletko äskettäin diagnosoitu diabetes tai diabeteksen esiaste? Tai on lääkärisi varoittanut, että Käytät uudelleen vaarassa? Terveet elintavat muutokset voivat kääntää diabetes. Terveydelle voidaan parantaa tekemällä pieniä muutoksia tapaan syöt, lisäämällä hieman enemmän liikuntaa, ja menettää jopa vaatimaton määrä paino.

Sinulla on enemmän oman terveyden kuin luulet. Tärkeintä voit tehdä oman terveyden on laihtua. Suurin riskitekijä sairastua diabetekseen on ylipaino. Riski on suurempi, jos sinulla on tapana kuljettaa paino ympärille vatsan. Asiantuntijat sanovat, että menettää vain 5%: sta 10% käyttäjistä yhteensä paino voi auttaa sinua alentaa verensokeria huomattavasti sekä alentaa verenpainetta ja kolesterolia.

vaihdat elämäntavan doesnt &'; tarkoita elävät puutteessa . Voit edelleen syödä ja nauttia suosikki elintarvikkeita, ja mikä parasta, et &'; t tarvitse luopua makeisia tai erota hiilihydraattien laskenta. Mutta Käytät ll luultavasti täytyy oppia paremmin ruokailutottumukset. Mutta mitä syödä oikein diabeteksen tarkoittaa? Diabetes ruokavalio on yksinkertaisesti terveellistä ruokavaliota suunnitelma, joka sisältää runsaasti ravinteita, vähärasvainen, ja kohtalainen kaloreita.

Glykeeminen indeksi (GI) kertoo, kuinka nopeasti ruoka muuttuu sokeria järjestelmään. Korkea GI elintarvikkeita yleensä piikki verensokeri. Nämä elintarvikkeet ovat valkoinen riisi, valkoinen pasta, valkoinen leipä, peruna, makeisia, sirut, ja monet jalostettuja elintarvikkeita. Niitä olisi rajoitettava ruokavalioosi. Matala GI elintarvikkeet ovat pähkinät, siemenet, vähärasvaista lihaa, äyriäiset, täysjyvätuotteita, pavut, ruskea riisi, täysjyvä-leipää, ja täysjyvä-pastaa. Sinun tulisi syödä paljon kuin tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, pavut ja hedelmät kuten omenat, päärynät, persikat, ja marjoja. Jopa trooppisia hedelmiä kuten banaaneja, mangoja, ja papaijaa.

Jos Käytät uudelleen diabeetikko, aina seurata verensokeria, koska alkoholi voi häiritä diabeteslääkityksen ja insuliinin. Olutta ja viiniä sisältävät kaloreita ja hiilihydraatteja, ja cocktaileja ovat täynnä sokeria. Miesten ja naisten pitäisi juoda kohtuullisesti, naisten yhden juoman päivässä ja miesten kaksi annosta päivässä.

Mikäli olet himo jotain makeaa sinun tulisi rajoittaa leipää, riisiä tai pastaa saanti aikana ateriaa. Syöminen makeisia sysää hiilihydraatteja; se on parasta leikata muita hiilihydraatteja mahdollisuuksien mukaan. Tee hemmottelu määrä syömällä hitaasti ja kiinnittäen huomiota makuja ja tekstuureja. Ajattele vähentämällä makeisten vähentämällä sooda ja mehu juomia, vähentämällä sokerin reseptejä ¼ ;, ja sijasta jäätelöä, sekoitus ylös jäädytetyt banaanit, tai pieni pala tummaa suklaata. Sinun pitäisi myös alkaa vaihtaa päivittäin jälkiruoka hedelmiä.

On olemassa erilaisia ​​rasvoja harkitsemaan kun ottaa aterian. Jotkut rasvat ovat epäterveellisiä, kun taas muita rasvoja on korkea terveyshyötyjä. Kaksi haitallisia rasvoja tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen. Tyydyttyneet rasvat löytyvät pääasiassa eläinperäisiä tuotteita, kuten punainen liha, täysmaitoa maitotuotteet, ja munat. Transrasvat ovat rasvoja, jotka ovat vähemmän todennäköisesti pilata. Paras rasvat ovat tyydyttymättömiä rasvoja, jotka tulevat kasvi- ja kala lähteistä. Hyviä lähteitä ovat oliiviöljy, rypsiöljy, pähkinät, avokadot, lohi, tonnikala, ja flaxseeds, jotka taistelevat tulehduksia ja tukea aivojen ja sydämen terveyttä.

Kun se tulee ehkäisemiseksi, rajoittamiseksi tai peruuttamista diabetes, harkitse käyttäessään . Säännöllinen liikunta ylläpitää painoa ja voi parantaa insuliiniherkkyyttä. Yksi helpoimmista kohtalaisen toimintojen kävelyä 30 minuuttia viisi kertaa tai useammin viikossa, uinti tai pyörällä.
.