Katsaus painonnousu Powders

Jos etsit lihoa on olemassa muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä; syödä, kouluttaa, nukkua ja toista! Sinun täytyy syödä paljon kaloreita, jos haluat saada joitakin vakavia lihasmassaa runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja. Kreatiini, kun sitä käytetään viisaasti voi olla eroa sinua saavuttamaan tavoitteesi ja ottaa vähän edistystä.

Tässä artikkelissa kerrotaan, tyypillisesti mitä ainesosia käytetään painon Nousijat, mitä etsiä ja miten täydentää optimaalisesti parhaat tulokset.

Mikä tekee nousija nousija? Hiilihydraatit!

Enemmän kuin proteiini ravistetaan Massanlisääjien sisältävät paljon hiilihydraatteja eri lähteistä. Hiilihydraatit ovat välttämättömiä, jos etsit tankkaamaan energiaa myymälöissä ja saada lihasmassaa.

maltodekstriini /Dekstroosi

päälähde hiilihydraatti energian painonnousua tuotteita. Maltodekstriiniä on luokiteltu pitkä ketju hiilihydraatti- vaikka se toimii samalla tavalla kuin yksinkertainen hiilihydraatti. Dekstroosi on yksinkertainen hiilihydraatti ja se luokitellaan &', sokeri &'; täydennyksessä tosiasiat.

Valitsemalla kuinka paljon hiilihydraatteja sisältyy teidän nousija on kysymys valinnasta. Jos otat massanlisääjä post workout voit hieman korkeampi dekstroosia tai yksinkertaisia ​​sokereita piikki insuliinin ja alkaa lihaksen rakennuksen prosessia. Haluat edelleen sokerit varsin alhainen teidän nousija vaikka et ota sitä post workout; ottaen liikaa sokeria milloin tahansa ei tietenkään ole hyvä vähärasvaisen lihaksen hyötyä. Hyvä massanlisääjä on noin 30 – 60 g sokereita, mitään edellä 65 – 70g per annos haluat vain ottaa treenin jälkeiseksi.

Protein – Erilaisia ​​

On olemassa monia erilaisia ​​jauhettua proteiini, joka voi sisältyä painonnousu jauhetta.

heraproteiini
Heraproteiini on nopein toimiva lähde, joko eristää tai keskittyä. On erittäin epätodennäköistä, että löydät mitään paljon heraproteiini isolaatti vuonna massanlisääjä koska korkeat kustannukset. Keskittyvät tavallisesti käytetään, tämä on biologinen arvo on noin 105

munanvalkuaisproteiini (ovalbumiinien)
muna-albumiini jauhe on jauhemainen muoto munanvalkuainen ja on biologinen arvo on noin 90. Tämä lomake proteiinia on halvempaa ja kuten voitte kertoa biologinen arvo isn &'; t imeytyy tehokkaasti kuin heraproteiini.

kaseiiniproteiini & Maitoproteiinit
Kaseiini proteiini absorboi jopa hitaampi kuin muna valkoinen biologinen arvo on noin 75.

Mikä määrät etsiä Dating Massanlisääjien sisältävät seoksen kahdesta tai kaikkien näiden eri proteiinin lähteitä . Kustannukset pidetään alhaisena sisällyttämällä halvempia proteiinin lähteitä kuitenkin don &'; t lykätä. Koska nämä eri proteiinin lähteitä sulattaa eri aikoina he rehuvalkuaisliiketoiminta yli eri vaiheissa lihaksen. Esimerkiksi heraproteiini imeytyy melko nopeasti muutaman tunnin kuluessa, mutta kaseiini proteiini absorboituu yli 7 – 9 tuntia. Käyttämällä proteiini, joka absorboi eri tahtiin voi olla hyötyä, mutta pääsääntöisesti tuotteita, jotka käyttävät suurempia määriä hera ovat parempilaatuisia.

Fat
Rasva lisätään usein painonnousua tuotteita yksinkertaisesta syystä se sisältää enemmän kaloreita grammaa kohti kuin hiilihydraatit ja proteiini. Rasvat ovat ok nousija – käytät sitä, koska et halua lihoa ja ylimääräiset kalorit auttaa sinua tekemään niin. Vähärasvainen Nousijat voi sisältää 7 g per 200g palvelevat, korkea rasvapitoisuus on noin 35g per 200g tarjoilua. Etsi Nousijat että lisätä MCT, pellavaöljy tai vastaavia hyvä rasvahappoja, nämä ovat fantastinen kuluttaa, mutta vältellä tyydyttyneitä rasvoja.

Lisätty Ekstrat
Jotkut Massanlisääjien mennä pidemmälle kuin vain makro. Lisättyjä vitamiineja ja kivennäisaineita, kreatiini, glutamiini, HMB, BCAA jne voidaan lisätä. Nämä Nousijat voi olla suuri arvo huomioon ottaen määrä ravinteista mutta ovat yleensä kalliimpia. Ennen valintaa nousija jossa on paljon lisämukavuuksia ajatella, jos todella tarvitset extrat. Esimerkiksi jotkut Massanlisääjien sisältävät 2 – 5g kreatiinia annosta kohti. Kuitenkin kreatiini Itse luultavasti tehokkaammin käyttää yksittäisen täydentää.

Kaiken lisämukavuuksia voi olla hieman bonus, joka säästää ostaa 2 tai 3 enemmän täydentää.

Kun ottaa Gainer
Nousijat olisi poikkeuksetta otettava post workout, tämä on tärkein aika saavuttaa nopeasti vaikuttava helposti sulattamaan jauheiden osalta. Se on myös aika, että käytännössä mitään liikaa kaloreita tulee varastoida rasvaa. Voit kuitenkin joutua ottamaan nousija muina vuorokauden aikoina varmista täytät nämä kaivattua ylimääräistä kaloria varsinkin jos et voi sovi 5 tai 6 ateriaa päivässä. Jos otat nousija aterioiden välillä voit valita MRP (Meal Replacement jauhe). Nämä sisältävät tyypillisesti enemmän proteiinia ja vähemmän hiilihydraatteja (ja sokerit) ne myös yleensä ovat lisätty vitamiineja olla ravitsevia.
.