*** Aseta Terve Perhe Table

vapaapäivät ovat juhlan aika. Silti niin monet amerikkalaiset, pelokkaasti brews. Mikä aiheuttaa tämän? Joillekin ihmisille he kokevat, että juhla tulee houkuttelevaa elintarvikkeita, jotka sabotoida heidän terveellinen ruokavalio – ja ne yleensä tekevät, jos suunnitellut strategiat eivät ole kunnossa.

Jokin aika sitten, tekemän tutkimuksen National Institute of Child Health and Human Development, National Institute of Diabetes ja ruoansulatus & Munuaistautirekisteri julisti tämä teoria on väärä “ että monet amerikkalaiset ovat yleensä saada välillä 5 ja 10 kiloa välillä kiitospäivä ja uudenvuoden &'; s päivä. &"; Erityisesti Samassa tutkimuksessa ei käynyt ilmi, että pitkän aikavälin vaikutuksia saada jopa puoli kiloa joka talvi voi lisätä jopa merkittävän, vähitellen painon nousu ajan johtaa lihavuuden ja muita riskialttiita sairauksien ehkäisyyn tulevaisuudessa.

Muutama juhlapäivinä edessä. Don &'; t yrittää laihtua lomien aikana. On epärealistista yrittää menettää painoa tuolloin. Järkevämpää lähestymistapa yrittää ei lihoa. Keskity juhla aiot perheen, ystävien ja nauttia ruokaa. Valitse viisaasti ja Don &'; t tullut pakko välttämisestä houkuttelevaa loma suosikkeja. Olet vain perustamalla itsesi tulla emotionaalisia, onneton, tai jopa masentunut.

Tee suunnitelma, ja oppia elintarvikkeiden ryhmät. Tiedä elintarvikkeet ryhmissä, jotka ovat täynnä ravinteita, mutta vähän kaloreita, jotka ovat hyvä teidän vyötärölinja ja yleistä terveydentilaa. Aloita tekemällä fiksu ja terveellisiä ruokavalintoja, kun ostat elintarvikkeita aterian valmistelu kotiin, osapuolet, ja saada kokoontuminen ja ravintoloissa.

hyvä tapa harjoitella on syödä proteiinia – rikas välipalat ennen kuin menet osapuolelle tai kun sinne. Kourallinen pähkinöitä, katkarapuja, kalkkuna, lohta, kanaa perustuu alkupaloja täyttää sinut ylös ja olet voittanut &'; t olla houkutus syödä niin paljon rasvaisen ja paistettu kohteita. Etsi raakoja vihanneksia, salsa, sydäntäsi guacamolea, tofu pinaatti levitteet, hummus laskut, mukana koko jyvä tasainen leipää tai keksejä. Nämä ovat kaikki hyviä teitä.

Laita nämä alkupaloja pienet levyt sijasta suuri lautaset. Napostella muutaman pähkinät, siemenet tai kuivattuja hedelmiä yhdistelmä, ja tai tuoreita hedelmiä. Pureskella hitaasti. Nauti makuja, tekstuurit ruoan valinta ja ihmisiä, joiden kanssa olet juhlivat. Nämä muutamat strategiat voivat auttaa sinua hallitsemaan ruoan saanti pitää sinut hallinnassa. Tästä näkökulmasta, voit valita pienen makuja eri kohtien sijasta täynnä tarjoilu kaiken näet. Keskeisiä kohtia muistaa ovat:

o Syö enemmän terveellisempiä elintarvikkeita.
O Ala, ja ottaa vähemmän korkea-rasvaa, korkea kalori
kohdetta
o Jos sinut kutsuttiin jotta nyyttikestit juhla,
tuoda jotain terveellistä, että nautit ja syödä
enemmän, mitä tuoda.
O Don &'; t riistää itse jälkiruokia, jakaa pala
kakkua tai evästeen jonkun kanssa.
O Syö hitaasti ja maistella makuja kunkin purra.

Jos aiot syödä rikas jälkiruoka päivä juhla, pitää rasvan ja hiilihydraattien saannin alhainen loppupäivän kompensoimiseksi.

Pidä alkoholijuomia ja juomia hallinnassa. Juo paljon vettä ja vähemmän alkoholijuomia. Voit vaihtaa kanssa kuohuviini vettä sitruunan, marjoja tai minttu. Punaviini on terveellisiä vaihtoehtoja ja on hyväksi sydämelle. Voit kuitenkin vaihdella

mineraalivettä ensimmäisen ja toisen lasi punaviiniä, kun olet juhlissa.

Vauhtia – tehdä aika sovittaa joitakin harjoituksia lomien aikana. Käytä lounastauko ja mennä kävelylle. Voit myös jakaa teidän 30 minuuttia liikuntaa kolmeen kymmenen minuutin tai kaksi 15 - minuutin välein riippuvainen oman aikataulun. Liikunnan merkityksen avulla voit polttaa enemmän kaloreita. Voit nostaa verensokeri niin voititte &'; t tuntuu erittäin nälkäinen. Liikunta on myös hyvä destressor. Se parantaa mielialaa ja vie sinut juhla tilassa vapaapäiviä.

Kokeile näitä strategioita ja miettiä niitä, jotka voit luoda itsellesi ja perheellesi tekemään lomastasi vilkas ja iloinen. Sinähän tiedät itse parhaiten. &Ldquo; Olet luova ja täydellisiä. &Rdquo;
.