Polttaa enemmän rasvaa kanssa aivan elintarvikkeet ja Exercise

Elintarvikkeet Burn vatsa Fat!

syö hyvin voi parantaa workout ja hyödyntämistä. Olipa koulutusta oman alkupuoliskolla-maraton, nimike ulkona voimakas kävellä tai lähtevät päivän hiihto, mitä syöt ennen ja jälkeen retki on merkitystä, miten hyvin voit saavuttaa kunnon tavoitteet. Harjoitus onnistuisi, siihen on sisällytettävä riittävä ravintoa auttaa pumppaamaan liikunnan ja polttaa rasvaa vatsa matkan varrella.

Polttoaine ylös ennen kuin aloitat.

Hiilihydraatit antaa energiaa workout ja toimii jopa paremmin yhdistämällä ne pieni määrä vähärasvaista proteiinia. Aamulla se voisi olla koko vehnä leivos kanssa maapähkinävoi tai vähärasvainen mysli vähärasvainen jogurtti. Jos haluat käyttää illalla katsomaan vähärasvaista proteiinia kuten kanaa, koko jyvä kuten ruskea riisi varten hiilihydraatti energiaa, ja salaatti tai kasvis. Muista pysyä poissa rasvaisia ​​ruokia, jotka on vaikeampi sulattaa kuten hiilihappoa sisältävät juomat, mikä myös aiheuttaa turvotusta.

Olitpa pitäisi syödä, kun olet käyttäessään riippuu siitä, kuinka kauan olet treenata ja mitä intensiteetti. Jos olet käyttäessään yli tunnin varmasti korvata glykogeenivarastot (sokeri tallennettu lihakset energia) joka 60-90 minuuttia. Hyviä valintoja harkitsemaan ovat energia baareja, kuivatut hedelmät, geelit (lisämaksu löytyy urheilu kaupoissa ja ruokakaupat), keksejä, ja urheilujuomat ovat hyviä valintoja.

Nesteytys

Se on hyvä ajatus kuluttaa 14-22 unssia vettä noin kahdesta kolmeen tuntia ennen käyttäessään, vaikka et ole janoinen. Harjoituksen aikana, kuinka paljon juot riippuu voimakkuus ja kesto workout. Huomiota olisi otettava huomioon, kuinka suuria käyttää teidän esiintyvää osoitteessa. Keskivaikeaa liikunta luultavasti juoma sammuttaa janosi. Kanssa voimakkaampi harjoitus ajatella juominen 6-12 unssia 15 minuutin välein. Niille pitkään ja hartaasti liikuntaa kun todella laihdutus Hyvä yleissääntö on juoda 16-24 unssia nestettä jokaista kiloa menetetty.

Ruoka maali

Kun olet valmis käyttäessään sinun täytyy ajatella auttaa kehon toipua. Olemme takaisin käyttäen hiilihydraatteja palauttamaan glykogeenin ja proteiini auttaa korjaus ja rakentaa lihas. Terve post-workout välipalat ovat suklaa maito, jogurtti, hedelmät narulla juustoa, vähärasvaista lihaa, tai Englanti muffinssi maapähkinävoita.

Niille, jotka käyttävät tavoitteen kanssa irtoaminen muutama punta luopumista hiilihydraatteja kokonaan ei ole paras tapa edetä. Kehosi todella tarvitsee hiilihydraatteja jollain tasolla tai elimistö ei toimi varsinkin jos olet innokas liikkuja tai kilpailija.

Kaikkien ravitsemukselliset tarpeet ovat erilaisia ​​riippuen kestosta, intensiteetti, ja toiminnan tyyppi. Muista seikoista ovat henkilökohtaiset tekijät, kuten ikä, sukupuoli, pituus ja paino. Mutta kaikille vuodesta kohtuuliikkujaksi kovan ytimen urheilija hyötyvät syö hyvin. Syö pumppaamaan harjoittelua ja polttaa että vatsa rasvaa ajan.
.