16 Hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla vähentää kaloreita Eat

liiallinen kaloreita kehossa voi johtaa joidenkin haitallisten terveyttä että kukaan ei koskaan halua tietää. Ongelmana on, useimmat suosikki elintarvikkeet, että et voi tehdä ilman sisällä suurin kaloreita.

Mutta hyvä uutinen on, voit todella nauttia suosikki ateriat täysillä kun tiedät miten muuttaa niiden yhdistelmä viisaasti vähentämiseksi määrän kaloreita sijoittaa elimistössä. Alla on vinkkejä ja neuvoja auttaa sinua saavuttamaan että.

(1) Keskeinen periaate on valita elintarvikkeita laatu kaloreita - lowcalories, korkea ravinteiden elintarvikkeita eri puolilta erilaisia ​​elintarvikkeita käytettävissä. Vältä puhdistetut, jalostettuja elintarvikkeita niin paljon kuin mahdollista ja sisältää enemmän luonnollista, puhdistettuna tuotteita teidän ruokavalioon. Jos et ostaa einekset, valitse ne, jotka ovat vähän kaloreita ja rasvaa.

(2) Vähennä rasvan määrää omassa ruokavaliossa. Ruokavalion rasvan näyttää pelata useita rooleja lihavuuden kehittymiseen. Se näyttää käynnistävän ruokahalu joka voi johtaa kasvuun kalorien saanti.

(3) Vähennä yksinkertainen puhdistetut sokerit ruokavalioosi. Voit saavuttaa tämän vähentämällä sokerin lisäät suoraan elintarvikkeisiin ja rajoittamalla juontia pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, jotka saattavat lisätä merkittävän määrän makeutusaineita. Keinotekoiset makeutusaineet voivat olla hyödyllisiä.

(4) Monissa tapauksissa yksinkertaisesti vähentää rasvan ja sokeripitoisuus teidän ruokavalio säästää merkittävän määrän kaloreita.

(5) Maidon vaihto tuotteet ovat erinomaisia proteiinin lähteitä, mutta voi sisältää liikaa kaloreita ellei rasva poistetaan. Käytä rasvaton maito, vähärasvainen raejuusto, vähärasvainen jogurtti, ja rasvaton maitojauhe niiden sijasta rasvaisen kollegansa kuten täysmaitoa, smetana, ja jauhettu creamers.

(6) liha vaihto tuotteet lähteitä ovat korkealaatuista proteiinia ja monia muita ravintoaineita, mutta myös voi sisältää liikaa rasvaa kaloreita. Käytä kevyempi lihapalat kuten kylki pihvi, porsaan Fileen, ja 96 prosenttia rasvatonta hampurilaisen.

kala, kana, ja valkuaiset ovat erinomaisia ​​vähäkalorisia liha vaihto, vaikka munankeltuaiset ovat hyvin korkea kolesteroli.

Leikkaa pois ylimääräinen rasva; paahtaa tai paistaa teidän lihat päästää rasvaa tippua pois. Jos syöt pikaruokaravintoloista, valitse elintarvikkeita, jotka ovat vähärasvaisia, kuten grillattua kanaa, vähärasvaista lihaa, ja salaatteja. Vältä rasvaisia ​​ruokia, jotka tavallisesti sisältävät 40-60 prosenttia rasvaa kaloreita.

(7) tärkkelys-leipä vaihdot ovat paljon vitamiineja, kivennäisaineita, ja kuitua. Käytä koko-jyvä leivissä, vilja, ruskea riisi, kaurapuuro, pavut, leseet tuotteet ja tärkkelyspitoiset vihanneksia ravintokuitua.

Rajoita käyttöä jalostettujen viljatuotteiden että lisätä rasvaa ja sokeria. Korvaavien tuotteiden vähärasvainen, kuten sämpylöitä, niille runsaasti rasvaa, kuten croissanteja.

(8) Ruoat hedelmä- vaihto ovat runsaasti vitamiineja ja kuitua. Valitse tuoreet, kokonaiset hedelmät tai ne purkitettu tai jäädytetty omassa mehut. Välttää niitä raskaassa sokerisiirapit. Rajoita saanti kuivatut hedelmät, jotka ovat runsaasti energiaa. Syö vähintään yksi sitrushedelmien päivittäin.

(9) vihannesten vaihto elintarvikkeet ovat vähän kaloreita mutta paljon vitamiineja, kivennäisaineita, ja kuitua. Valitse tumma-vihreä lehtevä ja kelta-oranssi vihanneksia päivittäin. Vähäkalorinen kohteita, kuten porkkanat, retiisit, ja selleri ovat erittäin ravitsevia välipaloja puremista. Hedelmät ja vihannekset voivat tarjota irtotavarana ruokavalio ja tunne täyteyden ilman liikaa kaloreita.

(10) Käytä vähän määrät korkea-kalori rasvaa vaihtoa kuten salaatinkastikkeet, voin margariini, ja ruokaöljyä. Älä valmista elintarvikkeiden rasvojen, kuten esimerkiksi paistamiseen. Käytä teflon - liukas - keittiövälineet. Tarvittaessa korvike vähäkalorinen tai rasvaton ruokavalion versiot sijaan.

(11) Juomat muu kuin maitoa ja mehut pitäisi olla mitään kaloreita. Ota runsaasti nesteitä, sillä se auttaa luomaan tunne täyteydessään aikana aterian. Vesi on suositeltua nestettä, vaikka dieettijuomat ja makeuttamaton kahvia ja teetä voidaan käyttää.

(12) Rajoita alkoholin kanssa. Se on runsaasti energiaa ja nolla ravinteiden arvo. Yksi gramma alkoholia on yhtä kuin 7 kaloria, lähes kaksi kertaa enemmän proteiinia ja hiilihydraatteja.

(13) Vähennä määrä suolaa syöt, mitä esiintyy luonnostaan ​​teidän elintarvikkeisiin. Yritä käyttää kuivaa yrttejä, mausteita, ja muut ei-suolan mausteita korvaavina maku ruoan.

(14) sijasta kaksi tai kolme suurta ateriaa päivässä, syödä viisi tai kuusi pienempiä. Käytä vähäkalorinen, ravinteiden tiheä elintarvikkeiden välipaloja. Tämä voi auttaa myös muilla tavoin mahdollisesti minimoimalla vapauttaa insuliinia, joka auttaa varastointi rasvaa elimistössä.

(15) Vain kokki ja palvella pieniä annoksia ruokaa aterioita. Kiusaus syödä liikaa voidaan poistaa.

(16) Opi korvata vähärasvainen elintarvikkeet korkean kalori niistä. Avain elinikäisen paino-huolto ruokavalio on tietosi äänen ravitsemukselliset periaatteet ja soveltaminen tämän tiedon suunnitteluun henkilökohtaisia ​​ruokavalio.

Lopuksi varokaa määrän kaloreita sisältämän tahansa ruoka, että ostat, ja elintarvikkeita, jotka tilaat pikaruokaa kaupoissa tai ravintoloissa. Kun ruoanlaitto, opetella yhdistää elintarvikkeita terveellistä tavoin, jotta vähentää kaloreita syöt.
.