5 Yllättävää Syyt Sinun ei vähene Weight

Huolimatta tehdä kaikki oikeat asiat - kaupan ne sipsit varten terveellistä välipala, ruoanlaitto ja valmistelee ateriat kotona, ja saada säännöllinen liikunta - olet vielä kamppailee irtoa näiden viimeisten 10 tai 20 kiloa (tai enemmän!). Ja se tuntuu olet ollut sitä viikkoja (kuukausia, vuosia!), Ja et voi saada niitä hiton viime kiloa pois.

Älä vain olettaa, et voi saavuttaa tavoitteesi - sinä voi! Tietenkin, sinun täytyy varmistaa, painonlasku tavoite on realistinen, mutta aivan liian usein huomaan, että jopa "terve" tottumukset voivat tiellä asteikon menossa oikeaan suuntaan.

Okei, luulet olen menettänyt sen. Ajattelet, "Miten terveitä elintapoja saamaan minun tavoin?" No Usein vain joitakin pieniä muutoksia voi tehdä suuria payoffs. Tässä muutamia yllättäviä syitä, miksi et ole menettämässä paino ja miten vaihtaa jopa oman strategian saada että asteikko liikkuvat alas lovi:

1) lataat ylös täysjyvätuotteita. Olet tyhjentänyt ruokakomero välipaloja tehty valkoinen jauho ja korvasi ne sydän-terveellistä koko-jyvä versiot. Mutta monet näistä välipaloja voi olla paljon sokeria, rasvaa ja natriumia ... puhumattakaan kaloreita.

Olen hiljattain oli supermarket, jossa voit maistella joitakin tuotteita, ja näin he olivat " terve, kokonaisina jyvinä, luonnonmukainen "mysli bar. Olen aina haluavat kokeilla jotain uutta, joten otin pienen palan. Muutaman sekunnin sokeripitoisuus oli aivan liian ylivoimainen minulle. Katsoin paketti - 1 annos (yksi palkki 35 grammaa) se oli 13 grammaa sokeria! Ajattelin, "Mieluummin vain evästeen!" ja se oli nopea muistutus miksi en usein syödä "pakattu" välipaloja (jos minulla on evästeen, 8o% ajasta olen leipoa ne itse). Ja tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, jotka syövät vähiten jalostettujen koko-jyvä elintarvikkeita (kuten välipala elintarvikkeet ja keksejä) nauttia suurin painon kontrollointia etuja.

Joten vaikka pakattu ruoka on "täysjyväviljaa" tai on joitakin muita terveyteen vaatimus sitä (ja varokaa näiden vaatimusten ....) muistaa se on edelleen pakattu ruoka. Tavoite syödä asioita, kuten ruskea ja villiriisiä, bulgur, quinoa, speltti ja kaurahiutaleita sijaan. Ja yrittää pitää suurimman osan täysjyvätuotteita niin lähellä "koko" kuin mahdollista - eli vähemmän jalostettu. Koko elintarvikkeiden (eli oikeaa ruokaa) on paljon parempi sinulle kuin mitään ulos paketin.

2) Voit antaa itsellesi "huijata päivä" ... tai kaksi. On yksi minun lukijat, ja olen varma, että teidän oma henkilökohtainen kokemus, tiedät, että kiellät itseltäsi kaikki kohtelee kun yrittää menettää tai ylläpitää painoa voi asettaa sinut humalahakuisen. Joten ratkaisu? Siitä, että "hyvä" viikolla annat itsellesi törsätä viikonloppuisin. Nyt en ole vastaan ​​ottaa huijata päivä siellä täällä, mutta monille tämä juhla tai nälänhätä mentaliteetti voi kostautua. Ja liian usein yksi huijata päivä vaihtuu kahdeksi, sitten kolme, ja ennen kuin huomaatkaan viikko (tai viikkoja!) On kulunut ja olet oikeassa takaisin mistä aloitit.

Joten jos et ole huijata päivä - pitää sen DAY. Ja älä käytä sitä vapaa-pass hulluksi. Älä aloita päiväsi munkkeja aamiaiseksi, sitten McDonald'sin lounas ja valtava pizza päivälliselle. Salli itsellesi kohtelee tai suosikki elintarvikkeita - mutta pitää se mahdollisimman pienenä. Yksi hyvä strategia on sen sijaan, huijata päivä, anna itsesi muutamia pieniä kohtelee muutaman kerran viikon aikana, eikä odota perjantai-iltana törsätä.

3) Voit tehdä omat ateriasi. Okei, ruoanlaitto omat ateriat on yksi (jos ei) parasta strategioita painonlasku, ylläpitää painonlasku, ja yleistä parempaan terveyteen. Mutta jos et ole tietoinen, jotkut huonoja tapoja keittiössä voi helposti kääntää ylimääräistä kiloa. Esimerkiksi: poiminta ruoka kun kokki, käyttämällä raskas käsi kastikkeet ja kastikkeet, ottaen toinen (tai kolmas) helpings, ja nibbling ruoantähteet kuin olet clearing taulukon. Joten valmistelee ja ruoanlaitto omat ateriat on suuri, vain olla tietoinen joitakin näistä pikku "tottumukset kuin voi kostautua jos et ole varovainen.

Joten ulos siellä ja kypsennä - mutta älä napostella liian paljon ja olla tietoinen "mielettömän syöminen", joka voi mennä.

4) Olet tehnyt ja pitää rutiini. Nyt ottaa rutiini on hyvä. Mutta usein kun se tulee meidän ruoka, jopa terveellistä ruokaa, voimme juuttua rutiini. Merkitys me syö samoja asioita uudestaan ​​ja uudestaan. Sinulla on kourallinen reseptejä ja ateriat, jotka voit valmistautua viikko toisensa jälkeen. Ja vaikka he terve, olet elimistö alkaa sopeutua.

Joten sinun täytyy kokeilla uusia asioita ja ravista sitä hieman. Ja elimistö tarvitsee saada joitakin eri ravintoaineiden, kivennäisaineita ja vitamiineja. Joten jos sinulla on aina banaani kanssa vilja aamiaiseksi, kytke se ylös ja ja joitakin tuoreita marjoja sijaan. Tai lietsoa hedelmä smoothie. Ehkä sinulla on salaatti grillattua kanaa muutaman kerran viikossa lounaalle tehdä asioita eri (ja saada hienoja omega 3: n) ja on pala lohta sijaan. Jos normaali kasvis illallinen on joko parsakaali tai porkkanat, kokeilla jotain uutta, kuten pinaatti, lehtikaali, lehtimangoldit, squash, kesäkurpitsaa, okra, purjoa .... lista jatkuu. Kohta on sinun ehkä syöminen joitakin eri asioita esitellä oman kehon ja pitää makuhermoja onnellinen.

5) Pidätkö käyttää ohjelmaa. Se on parasta nauttia harjoituksen olet saada, mutta olette tehneet saman käyttää rutiininomaisesti kuukausia. Ehkä kävelet 30 minuuttia 5 päivää viikossa. Kävely on suuri, mutta jossain vaiheessa olet menossa on tehostettava sitä tai ainakin kytkeä se jopa nähdä enemmän laihtuminen.

Vaihda toinen päivä kävely uinti, tennis, tanssi, kuntosali luokan paikallisen kuntosalin, jooga, juoksu, tee harjoitus video kotona .... saat ajatus. Mutta sinun täytyy haastaa kehon ja työskennellä eri lihaksia. Ja aivan kuten ruoan kanssa, se on hyvä tapa välttää ikävystyminen. Vaikka rakastat kävely, lisätä joissakin erilaisia ​​harjoituksia ajoittain (tai jopa parempia tuloksia, vähintään kerran viikossa).

kuntosali Huomaan usein tekemässä samoja vanhoja asioita: elliptinen tai juoksumatto, joitakin vapaita painoja ja rutistuksia (minun abs). Mutta vähintään joka toinen viikko olen pakottaa itseni tehdä jotain erilaista. Vaikka se käyttää paino kone sijasta vapaita painoja. Seuraavana päivänä minä tuntea sen lihakset alueilla ruumiini en tiennyt! Tai Otan venyttely tai jooga luokassa. Vain jotain pitää kehoni (ja mielen) haastoi ja työskentelevät eri alueella.

Joten älä anna käyttää rutiininomaisesti tullut liian tavanomainen. Aika ajoin ravistella asioita hieman ja kokeilla jotain uutta. Olet juuri ehkä yllättyä miten kehosi reagoi (positiivisella tavalla!)

Joten jos asteikko ei ole siirtynyt jonkin aikaa, katsomaan joitakin alueita, jotka voisivat käyttää hieman virittää. Vaikka elimistö ei tarvitsevat aikaa sopeutua mitään laihtuminen, se on normaalia, että asteikkoa liiku paljon aikana viikon tai kaksi. Mutta jos se on ollut viikkoja tai kuukausia - ottaa tarkemmin tekemään joitakin pieniä muutoksia, vaikka teet kaiken "oikein".

Jotkut pienet virittely voisi olla vain mitä elimistö tarvitsee siirtää mittakaavassa oikeaan suuntaan. Koska sitähän laihdutus ja pitää se pois, on kyse .... jatkuvasti oppimista, hienosäätöä, ja on avoin uusille asioille. Tule ajatella sitä, että mitä elämässä on kyse. Ja parhaalla elämäsi on mitä pitäisi olla motivaatiota. Joten ravistella asioita!

© Dinneen Diette
.