Painonpudotus Vihjeitä: Viisi Essential Steps

Miljoonat amerikkalaiset etsivät laihtuminen suunnitelma, joka on helppo seurata ja toimittaa tulokset. Ongelma useimmissa perinteiset laihtuminen ruokavalion on, että ne korjaavat tiettyjä tärkeitä elintarvikkeiden ryhmät tai vaatia rajuja elintapojen muutokset, jotka voivat &'; t säilytettävä pitkällä aikavälillä. Vain laihtuminen suunnitelma, joka voi työskennellä sallii joustavuutta ruokavalintoihin ja rakentuu varten hidas siirtyminen uuteen ravinnon elämäntapa.

terveellinen laihtuminen tapahtuu, kun kulutettuja kaloreita ylittää energian paloi läpi perus kehon aineenvaihduntaa ja fyysinen aktiivisuutta. Tärkeintä on ymmärtää, että millaista ruokaa syömme ja mikä tärkeintä, kun syömme että ruoka on merkittävä vaikutus siihen, onko elimistö varastoi rasvaa tulevaisuuden tarpeisiin tai polttaa rasvaa energianlähteenä. Niille, jotka ovat yrittäneet tyypillinen ruokavalio ohjelmia ja epäonnistui, seuraava 5 vaiheet antaa tarvittavat suuntaviivat saavuttamiseksi pysyvä laihtuminen.

Vaihe 1: lopettaa syömisen jälkeen yhdeksäntoista

Kehomme noudattaa mukaan erittäin monimutkainen joukko vuorokausirytmiä, jolloin aika suorittaa monia tarvittavat aineenvaihdunnan toimintoihin. Yksi näistä toiminnoista on rasvanpolttoa ja varastointi, joka ihannetapauksessa tapahtuu yöllä, kun olet unessa. Kun lopettaa syömisen 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, alustava ruoansulatus ruokaa vatsassa on mahdollisuus täydentää ja laitoksen on kääntyä rasvanpolttoa sen energiantarpeesta.

Yritä paastota vähintään 12 tuntia joka päivä, koska keho dip syvemmälle rasvaa varauksia pidemmän aikaa, ja toteuttaa myös muita keskeisiä solujen huoltotoiminnot joka hidastuu, kun ruoka on totutellaan. Tätä ei suositella diabeetikoille, jotka tarvitsevat pieniä aterioita pitkin päivää.

Vaihe 2: Syö 3 ateriaa: Ei Snacking

&'; tärkeää syödä aamiainen, lounas ja illallinen ateria kukin päivä. Kriittinen kohta on antaa riittävästi aikaa aterioiden välillä ilman eväs. Keho tiiviisti säätelee verensokeri ja insuliini, ja syöminen aterioiden välillä lähettää tämän herkkä mekanismi pieleen johtaa ylimääräisen rasvan varastointiin. Keho tarvitsee kolme tasaisin välein, keskikokoinen ateriat polttoaineen energiatarpeitamme, ja tarvitsee myös useita tunteja syömisen jälkeen käsitellä ruokaa ja palauttaa verensokeri ja insuliini edeltäneelle aterian tasolle. Tämä kannustaa rasvaa voidaan käyttää polttoaineena sijasta varastoituna.

Vaihe 3: Kohtalainen Meal Koko

Syö hitaasti ja tiiviisti kaloreita jokaisen aterian. Keho on hyvin herkkä kalorien saanti, ja liiallinen syöminen milloin tahansa ateria aiheuttaa ylikuormitusta sokeria ja rasvaa tulva verenkiertoon haitallisia terveysvaikutuksia. Naisten pitäisi kohdistaa 400-600 kaloria jokaisen aterian, ja miesten tulisi olla 500-600 kalori alue.

Levitä aterian yli vähintään 20 minuuttia, jotta kehosi lähettää koko signaali osoittaa Käytät uudelleen tyytyväinen osa kulutetaan. Kun kehon tulee ehdollistettu pienemmän aterian koko, ylensyönti tuntuu epämiellyttävä ja luonnollinen laihtuminen on seurausta.

Vaihe 4: Sisällytä Proteiini Breakfast

Proteiinit ovat erittäin monimutkaisia ​​rakenteita jotka edellyttävät 30% enemmän energiaa ja jopa 12 tuntia täydellinen erittely elin. Syöminen kiinteä proteiini lähde aamiaisella alkaa energiaa polttaa sykli, joka jatkuu suurimman osan päivästä, koska se kiihdyttää luonnollista rasvaa irrotusmekanismi kehossa. Se &'; tärkeää välttää nopea polttaminen hiilihydraatin lähteitä, kuten pannukakkuja, leipää ja munkkeja erityisesti päivän alussa, koska ne poistavat myönteisiä metabolisia vaikutuksia proteiinin ruuansulatuksen häiritsemällä insuliinivastetta.

Vaihe 5: Vähentää runsasenergiainen Hiilihydraatit

puhdistettu ja jalostettuja hiilihydraatteja aiheuttaa välitöntä vapauttamista sokeria vereen kun ne alkavat hajota suussa. Tämä alkaa noidankehä aiheuttaa insuliiniresistenssiä ja lopulta muuntaminen sokerin varastoida rasvaa. Hiilihydraatit kasvilähteistä on päinvastainen vaikutus, koska ne on sidottu kuitujen ja murtaa erittäin hitaasti. Olemme kehittyneet syömään monipuolista ruokavaliota myös paljon kasviksia, vähärasvaista proteiinia lähteistä ja terveellisiä rasvoja. Liikaa leivät, pastat ja makeisia kuluttavat useimmat ihmiset aiheuttaa sokeria ylikuormitus, joka johtaa suoraan ylimääräisen rasvan varastointiin.

pysyvä laihtuminen on saavutettavissa tavoite, myös niille, jotka ovat yrittäneet ja epäonnistuneet toistuvasti. Se &'; tärkeää olla tietoinen tyyppiä elintarvikkeiden syödään ja valita viisaasti kaikkien elintarvikkeiden ryhmät. Avain laihtuminen strategia on oikea ajoitus aterioita paasto, sekä älykkäät makroravintoaineiden yhdistelmiä. Seuraamalla tätä 5 vaihe suunnitelma, terveellistä laihtuminen tavoite on hyvin saavutettavissa.
.