Top 10 Vinkkejä Painonpudotus alkaen Psychotherapist

Näemme paljon asiakkaita, jotka on vaikeuksia valvoa niiden paino, täällä meidän UK hypno-psykoterapia käytäntöön. Tässä on minun top 10 vinkkiä auttaa hallita syöminen:

1. Älä koskaan syö television katselun aikana - Kun me katsella televisiota tai istua edessä tietokoneen näytön, meillä on tapana automaattisesti tehdä muoto hypnoosi. Tässä tilassa kriittinen tiedekunnan tulee kytkeä irti, minkä vuoksi voimme itkeä surullinen elokuva, että emme tiedä ei ole todellinen, ja miksi aika voi kulkea niin nopeasti kun edessä PC. Jos syömme tässä tilassa kaipaamme monia vihjeitä, jotka kertovat meille, että olemme tyytyväisiä. Voit hallita syöminen, koskaan syö edessä television tai tietokoneen näytön.

2. Syö mitä tuntuu syöminen - Muista, ei ruokaa ja sinänsä on ruokinnassa - se on liikaa ruokaa, että tuo paino. Salli itsesi syödä mitä tuntuu, tietoisesti, pieniä määriä ja vain ruoka-aikoina. Kieltäminen vain ei ole oikea tapa edetä. Koska kohtuullinen on.

3. Oja Scales - Scale paino voi vaihdella villisti riippuen monista tekijöistä ei välttämättä suoraan liity syömiseen. Todellinen osoitus siitä, kuinka hyvin olet tekemässä on sovitus vaatteita ja mitä tunnet sisällä. Tiedät teet hienoa kun voi mahtua että mekko tai ne housut, jotka olivat aiemmin tupaten täynnä. Keskittyminen mittakaavassa paino ei sinulle mitään suosii ja voi jopa de-motivoida sinua. Anna vaatteet ja tunteita kertoa kuinka hyvin olet tekemässä sijaan.

4. Pienemmät levyt equal pienempiä määriä - tapa ruoka esitetään silmä vaikuttaa siihen, miten mieli pitää sitä. Muista, keskimääräinen aikuinen vatsa on vain noin kokoa nyrkki. Se ei todellakaan ota kovin paljon ruokaa täyttää ja tyydyttää sitä. Käyttämällä pienempiä levyjä, me ohjelmoida alitajunnan arvostaa ja hyväksyn lautasellinen ruokaa, mikä lisää mahdollisuuksiamme syömällä enemmän kohtuullinen määrä.

5. Syö hiilihydraatteja - aivot toimii polttoaineen kutsutaan glykogeenin, tuotettu, kun hiilihydraatit muunnetaan sokereita, jotka ovat vuorostaan ​​muunnetaan glykogeenin. Riittämätöntä glykogeenin vaikuttaa meidän psyykkinen toimintakyky ja siten mielialoja. Ja me tiedämme, että ylensyönti on paljon tekemistä sen kanssa mielialan ja miltä meistä tuntuu. Varmista siis syö monimutkaisia ​​hiilihydraatteja - täysjyväleipää, ruskea riisi, jne - jotta aivoihin, ja mieltäsi, mitä se tarvitsee. Tärkeintä tässä, tietenkin, on maltillinen.

6. End emotionaalinen syöminen - Syö vain kun nälkäinen. Helpommin sanottu kuin tehty? Tässä on yksinkertainen B C tapa aloittaa. : Kun tunnet kuin laittaisi jotain suuhusi STOP ja kysy itseltäsi, jos se on todella nälkä, vai onko se ikävystyminen, turhautumista, yksinäisyyttä tai jokin muu tunne, että yrität ruokkia? B: Tunnista syy tunne. Anna sille nimi. Vasta sitten voit todella tehdä asialle jotain - muuta kuin syöminen. C: Huolehdi tunne. Esimerkiksi, jos se on ikävystyminen, ehkä tämä tarkoittaa sinun täytyy haastaa itsesi hieman; jos se on turhautuminen, ehkä sinun täytyy muuttaa mitä olet tehnyt, niin kokeile jotain muuta. Yksinäisyys tarkoittaa meillä on terve tarve ihmisten seurasta: puhua kaverille, soittaa jollekulle, kehittää ulkopuolista kiinnostusta, johon toiset. Saat ajatus - B C

7. Oppia kuuntelemaan sisimpääsi - Sinulla on oma sisäisen viisauden, joka tietää tarkalleen, mitä tarvitset, jotta terveiksi. Oppia kuuntelemaan sitä. Ruokavalion eivät yleensä ota tätä huomioon. He työskentelevät oire tasolla - ylensyöntiä - ja kieltäminen: "Ei, et voi olla tätä"; "Ei sinun ei saa olla, että". Ja joka kerta sisimpäänsä on jätetty huomiotta. Sitten, kun ruokavalio on lopussa, paino on laittaa takaisin päälle, usein koston! Tosiasia on, että mitä enemmän me ymmärrämme tunteita ja mitä he kertovat meille, enemmän valvontaa pystymme tulla. Siellä on paljon sanottavaa kanssa hyvä terapeutti, joka osaa auttaa sinua tässä asiassa.

8. Pureskella jokainen purema perusteellisesti - on sanonta Intiassa: "Juo ruokaa". Mitä tarkoitti tällä, että ruoka olisi niin perusteellisesti pureskella, että siitä tulee tahnamainen ja helppo niellä. Monet ihmiset vain pultti alas ruokansa ilman riittävästi pureskella. Tarpeetonta sanoa, tämä ei tee mitään vyötärölinja! Hyödyllinen temppu on laittaa ruokailuvälineet alas välillä paloja. Muuttaa tapaa kohdella ruoka suussa ja annat kehosi parasta mahdollisuudet asianmukaisen imeytymisen ja mielesi tietää, kun vatsa on täynnä.

9. Juoda runsaasti raikasta vettä - ei ainoastaan ​​veden uudelleen hydraatti kehon, täydentäen kudokset ja solut ja pesemällä pois myrkkyjä, se voi myös tarjota miellyttävä täyteyden tunne vatsassa, vähentää "Syö! Syödä! Syödä! viestit aivot saavat. Jano on huono indikaattori kehon tarve nesteiden ja jos juomme vain kun janoinen päädymme juo aivan liian vähän. Juoda enemmän vettä ja huomaat parannusta teidän terveys - ja mitä tunnet!

10. Älä syytä itseäsi, jos luistaa - Virheitä ovat siellä opittavaa, minkä vuoksi psykologit kutsuvat heitä "peräkkäisten likiarvojen". Joka kerta kun teet virheen se mahdollisuus oppia, miten saada se. Niin tehdä juuri niin. Sitten poimia itsesi ylös ja päästä sen kanssa. Voit tehdä sen, tiedät voi!
.