4 Yksinkertainen, Vaihtoehtoinen Harjoitukset piristää Routine

jälkeen pitkän päivän työtä, asiointiin, ja syöminen aikavälillä nämä harjoitukset saavat varmasti tunnet terveempiä, rennompaa, ja valmis hyvää yötä &'; s nukkumaan. Nyt sen sijaan muuttumassa sohvaperuna teidän päivä pois, sinulla on varastoitu energia täytyy osallistua viikonlopun toimintaan, joka olet aina halunnut nauttia.

One Minute hengitys käyttää

workout rutiini tuottavampia ja ainutlaatuinen, koukku-up Nocqua valaistusjärjestelmä omalla pihalla, parvekkeella, puistossa, tai Leirintäalueelta ja joogaa-pohjainen hengitys harjoituksia. Hengitys tekniikoita vähentää stressiä ja rauhoittamaan sykettä. Sitkari Pranayama, kuten on esitetty Patanjali &'; s Yoga Sutra, on erinomainen hengitys tekniikka, joka parantaa tarkennuksen, vähentää ahdistusta, ja jäähtyy ylimääräistä lämpöä hermostossa.

istua lattialla tai tuolilla ja hieman nostaa leuka. Avaa suusi hieman siirrä kielen takana hampaat. Seuraavaksi hengittää vähitellen aukon kautta ylemmän ja alemman hampaita. Sinun pitäisi tuntea viileä ilma pestä yli kielen. Varovasti, sulje suusi ja hengittää nenän kautta kun hitaasti laskea leuka takaisin normaaliasentoon. Toista yksi-kaksi minuuttia

Välitä Bend

eteenpäin mutka tai nosturin harjoitus ulottuu hamstrings, olkapäät, ja rintalihasten. Yksinkertaisesti lukitsemaan sormet selän taakse sitten hitaasti laskea otsa sinun polvilleen eteenpäin mutka. Säilyttää hieman mutkan kuin nouset takaisin ylös, avata sormet, ja hitaasti nosta käsiäsi kohti kattoa sitten tuo kädet alas teidän puolin. Jos asut veden, tämä harjoitus voidaan jopa tehdä Boga Jooga Paddleboard, liittämällä teidän Nocqua Adventure Gear vatsa hallituksen valaisemaan veden ympärilläsi ja tarjoaa rauhallisen ympäristön.

Side Taulut

Side Taulut vahvistaa ja venyttää olkapään lihaksia ja vino lihakset sivussa ylävartalon. Alkaen joko oikealla puolella tai vasemmalla puolella, Makaa puolella ja aseta käsi lattialle. Tasapainoa, pino jalat nostat kehon irti lattiasta. Hengitä kun laajentaa vapaavarteen kohti kattoa, pitää vatsa tiukka. Pidä tämä poseeraamaan 8- 10 sekunnin laske kätesi. Toista 10 kertaa kummallakin puolella.

Käänteinen Lunges

Verrattuna perus syöksy, käänteinen lunges aseta vähemmän stressiä polvilleen samalla kiinteyttää jalat. Ryhdistäytyä kädet teidän puolin, ja ottaa askel taaksepäin kanssa vasen jalka. Hieman, taivuta lantiolla laske vasen polvi lattiaan ilman täysin koskettaa lattiaa ja nostat vasen kanta. Hieman “ syöksy &"; eteenpäin sitten palata pysyvä. Vaihtoehtoinen jalat 10-20 yhteensä toistoa.

Monta kertaa, se voi olla vaikea löytää uusia, yksinkertaisia ​​harjoituksia että Don &'; t vaativat kone. Kuitenkin sisällyttämällä näitä helppoja harjoituksia ja muut, voit pysyä kunnossa ja rento ilman kuntosalin jäseneksi.
.