Liikunta aikana Pregnancy

Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman raskauden aikana on tärkeää, että te kuulla teidän terveydenhuollon tarjoaja. Joillekin naisille saattaa olla vaarallisempaa kuin hyötyä käyttää raskauden aikana.

Parempi mielenterveys. Liikunta voi alentaa stressiä ja parantaa henkistä terveyttä, mikä helpottaa voit saada läpi uusi kokemus tulla äidin. Liikunta voi myös auttaa painonhallinnassa, kun lapsi on syntynyt. Yhteinen huolenaihe useimmat äidit on paino ne menettävät raskauden jälkeen. Raskauden aikana, liikunta voi tehdä synnytyksen laihtuminen helpompaa.

hyviä valintoja liikunta raskauden aikana ovat kävely, uinti, paikallaan pyöräilyä, vähäinen vaikutus aerobic ja tietenkin synnytystä liikuntaa. Kegel tai lantionpohjan harjoituksia suositellaan myös raskauden aikana valtava rasitus saatetaan lantionpohjan joka voi johtaa inkontinenssin post raskauden lisäksi huomattavasti vähentää seksuaalista herkkyyttä.

Käytä sykkeen harjoituksen opas. Voit tarkistaa sykkeen, laske pulssi 10 sekunnin kuluttua lopettaa käyttäessään ja moninkertaistaa tämän numeron 6 saada määrä lyöntiä minuutissa. Tämä voidaan seurata kehon &'; vastaus käyttää. Varmista, että olet pysyvät 60-65% maksimisykkeestä.

Ero liikunta raskauden aikana voi tehdä oman synnytyksen jälkeinen elpyminen on hämmästyttävä. Jälleen voin kertoa teille ensikäden kokemusta, että mukava ja kohtuullisen kuntoasi (yksinkertainen kävely on loistava) voi auttaa kehoa "snap takaisin" kuin mitään muuta.

Kuten kohti tutkimusta, kuntoilun tai lievä liikunta raskauden aikana auttaa vähentämään selkäkipuja ja turvotus nilkat, ja ummetus, jotka ovat joitakin yleisimpiä ongelmia raskaana oleville naisille. Lisäksi se myös antaa energiaa ja tekee sinusta tuntuu tuoretta.

Jos käyttivät ennen tuli raskaaksi, voit jatkaa sinulle rutiinia, jos se on kevyt kehon. Ehdottomasti sinun tulee neuvotella lääkärin vain varmistaa, että kaikki on hyvin. On olemassa tiettyjä ehtoja raskauden kun sinulle sanotaan lääkäri ei tehdä mitään harjoituksia raskauden aikana. Jos et keskustele lääkärisi, et voi vain vahingoittaa itse, mutta se voi vaarantaa elämän vauva samoin.

säilyttää hyvä terveys on yksi tärkeimmistä eduista liikunta raskauden aikana, sillä se voi myös auttaa sinua olla vähemmän voittaa kivut ja säryt, että voi seurata raskauden. Hyväkuntoisemmiksi ja pehmentänyt lihaksia, paremmin voit olla tukea ylipaino olet kuljettaa ilman sitä tulossa kamppailu.

Jos olit erittäin fyysisesti aktiivinen ennen raskauden, voit jatkaa harjoitusohjelma, joitakin muutoksia, raskauden aikana. Jos et olisi liikuntaa ennen, mutta haluavat käyttää raskauden aikana, aloittaa hitaasti ja älä yritä saavuttaa liikaa liian lyhyt aika.

Sinun tulee välttää kaikkea, mikä liittyy terhakka, saada sydämesi Arvioi liian korkealle, tai mahdollisuus pudota. Kosketuksettomat urheilu ovat kunnossa jatkamaan niin kauan kuin et overexert itseäsi ja olet erittäin varovainen kehosta. Jos pidät lenkkeily, tämä on hienoa jatkaa. Mutta muista, että sinun ei pitäisi jog enemmän kuin kaksi mailia päivässä raskauden aikana.

Lue matkapuhelin review.Also lukea reipas kävely ja Mendocino County
.