Kolme Vinkkejä Long Term Fat Loss

Tärkein kunto tavoite kuulen asiakkaani on “ rasvaa tappio &" ;. Vähentää kehon rasvan ja etsii keventäminen on yhteinen tavoite sekä urheilijalle ja yleiskuntoa harrastaja. Tämän vuoksi, rasvaa tappio on tullut valtava teollisuus Pohjois-Amerikassa, jossa uusia villitys ruokavalion, laihtuminen suunnitelmia, vatsan virkistävä tuotteita, ja rasvanpolttoa lisäravinteet popping markkinoilla joka päivä!

Valitettavasti huolimatta kaikista kiinnostusta, huomiota, investointien ja energia suunnattu tästä aiheesta, liikalihavuus on edelleen kasvussa. Itse asiassa, jos olet laiha, hyväkuntoinen ja terve yksilö Yhdysvalloissa olet vähemmistö!

Koska laihtuminen on niin suurta liiketoimintaa jotkut markkinoijat ovat valmiita kertomaan sinulle mitään myydä sinulle tuotteen tai palvelun. Päälle, että on niin paljon tietoa siellä tästä aiheesta (paljon se ristiriitaisia), että se &todellisten tuloste; s vaikea tietää, mitä uskoa tai mistä aloittaa. Tämän artikkelin tarkoituksena on hahmotella joitakin perusasioita ja tehokas periaatteet saavuttamiseksi pysyvän “ rasvaa tappio &"; ja muutos ulkonäöstäsi.

saada laiha ja pysyä sellaisena, sinun täytyy tunnistaa ja korjata syyt liikaa rasvaa, mukaan lukien:

• Liiallinen kalorien saanti
• Huono ravinto
• Toimettomuus
• epäterveellisten elämäntapojen tottumukset

Useimmat sinua ymmärtämään, miten tärkeää liikunta ja älykäs ruokailutottumukset ovat säilyttääkseen terveen paino, mutta emme hukkua niin monia eri ruokavalion ja liikunnan ohjelmia ja on niin paljon laihtuminen myyttejä kelluva noin, että se on vaikea tietää, mitä uskoa.

Vakuutan teille, että oikea ravitsemus ja liikunta (yhdessä eräiden elintapojen muutokset) ovat edelleen ratkaisu menettää rasvaa pysyvästi ja vallata ruumiinrakenne. Seuraavat kolme keskeistä vinkit auttavat sinua saavuttamaan “ Fat Loss &"; tavoitteita.

Vihje 1: Vähennä kaloreita mutta älä nälkää itse!

ensisijaisesti otettava vähentää kehon rasvaa ja laihdutus on kuluttaa vähemmän kaloreita kuin käytät. Tätä kutsutaan kalorien alijäämä. Kuitenkin leikkaus liikaa kaloreita, erityisesti proteiini kaloreita, työntää kehon säilyttää kaloreita sijaan polttaa ne. Se voi myös pakottaa kehon murtaa lihaskudosta polttoaineen sen elintärkeiden toimintojen. Mutta lihaskudoksen on avain aineenvaihduntaa (nopeus, jolla voit polttaa kaloreita). Enemmän lihaksia tarkoittaa nopeampaa aineenvaihduntaa ja vähemmän rasvaa.

Kun lähdet erittäin vähäkalorinen ruokavalio (mukaan lukien useimmat nestemäiset ruokavalion) pitkään, elimistö menee eräänlainen “ nälkään tilassa &" ;. Tämä johtaa useita kielteisiä seurauksia, mukaan lukien vähemmän rasvaa polttava entsyymien elimistössä, alhaisempi rasvanpolttoa hormonit, lihasten kuihtumista, enemmän ruokahalu, ja vähän energiaa. Tärkeintä on, että se &todellisten tuloste; s hyvin vaikea saavuttaa pysyviä rasvaa tappio “ nälkään &"; tyyppi ruokavalio.

Lyhyellä aikavälillä hyvin vähäkalorinen ohjelmat voivat saada sinulle tuloksia, mutta pitkällä aikavälillä ne voivat itse tehdä sinut lihavampia. Melko varmasti takaisin ylimääräistä rasvaa kerran teidän ruokavalio päättyy! Vaihtoehtoisesti voit menettää rasvaa ja pitää se pois vain vähentämällä kaloreita hieman – noin 15%: sta 20% alle huolto.

Tästä huolimatta, Don &'; usko ruokavalio kirjoja, jotka väittävät “ kaloria don &'; t count &"; tai sano et “ voi syödä niin paljon kuin haluat ja silti laihtua. &"; Tarvitset silti ohjata annoskoko ja oppia tasapainottaa kaloreita vs. kaloria pois. Hyvä alku on yksinkertaisesti leikata pois pop, sokeripitoisia välipaloja, ja roskaruoka. Varmista säätää kalorien saanti perustuu oman toiminnan tasolla, ikä, ja sukupuolen samoin. Don &'; luota ruokavalio suunnitelma, joka suosittelee sama kaloreita kaikille. Tarpeet vaihtelevat pituus, paino, sukupuoli, aktiivisuustaso, lepää aineenvaihduntaa, jne

Vihje # 2: aineenvaihdunta Fat käyttämällä

Tämä liittyy hienosti ensimmäinen periaate. Avain pitkän aikavälin rasvaa tappio on keskittyä polttaminen rasvaa, ei vain nälkää rasvaa. Aineenvaihdunta enemmän rasvaa ja vähentää kaloreita hieman alle huolto, sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita lisäämällä aktiivisuustasosi ja ylentävä lepää aineenvaihduntaa.

Resistance Training

liikunnan suunnitelma rasvaa tappio olisi keskityttävä ensisijaisesti vastus koulutus painoilla. Tämä saattaa olla erilainen kuin mitä oli aiemmin oletettu, koska monet ihmiset uskovat yhä, että sydän käyttää on paras tapa karistanut toivotut puntaa.

Jotkut teistä luet tätä voi sanoa: “ En &'; halua saada mitään lihas; Tarvitsen vain menettää rasvaa &" ;, ikään kaksi maalia olivat toisensa poissulkevia.

Vaikka poltat rasvaa polttoaineena aikana lievää sydän käyttää, vastus koulutus (korkean intensiteetin vahvuus harjoitus) ei vain aineenvaihdunta rasvaa harjoituksen aikana, mutta se edistää kehon jatkaa syövät sinun rasvavarastoja harjoituksen jälkeen samoin.

Tämä on joskus kutsutaan jälkeen-polttaa vaikutus. Tämä vaikutus johtuu nostamalla perus aineenvaihdunta kiihtyy: olennaisesti, voimaharjoittelu lisää aineenvaihduntaa! Jos tavoitteena on pysyvä rasvaa tappio, niin avain on nostaa aineenvaihduntaa niin olet “ polttava &"; enemmän kaloreita ja rasvaa vaikka teille levon.

Lihas Yhtä Aineenvaihdunta

enemmän laiha kudosta olet kehon, ja aktiivisempi oman lihaskudosta tulee, sitä korkeampi aineenvaihdunta on. Tämä johtuu siitä, että lihakset kuluttavat energiaa koko päivän säilyttämiseksi itse. Siksi sinun täytyy lihasmassaa kudosta, jotta polttaa rasvaa. Siksi sanon &'; sa virhe keskittyä vain laihdutus sijaan vähentää kehon rasvaa.

Lihas painaa paljon enemmän kuin rasvaa, mutta koska se on myös paljon tiheämpää se vie vähemmän tilaa elimistössä. Koska kaksi ihmistä samankokoisia, laiha, äänisen ruumiinrakenne todella painavat enemmän kuin pehmeä, vetelä elin.

niin ajattele “ muokkaavat &"; kehon, eikä kutistuu se. Olla enemmän huolissaan, miten voit katsoa peiliin ja vyötärönympärys sijaan teidän koko kehon paino mittakaavassa. Kehon paino mittaus ei erotella määrä rasvaa ja lihasten, että sinulla on. Lopeta tarkkailet painoasi. Jää pois laajuuden ja alkaa käyttää mittanauha ja katsot miten vaatteet sopivat.

Circuit Training

Ensinnäkin, anna &'; s katsomaan loistava tapa sisällyttää vastus (vahvuus) koulutus käyttää rutiininomaisesti. Kuntopiiri sisältää yhdet jokaisen harjoituksen yksi toisensa jälkeen, minimaalisella levätä välillä vahvistetaan. Tehokas tapa lisätä aineenvaihduntaa piiri koulutus workout on suorittaa useita harjoituksia vuorottelevat alavartalo, ylävartalo, ja ydin liikkeet. Tämä voidaan toteuttaa käyttämällä mahdollisimman vähän laitteita, tai suorittamalla paino harjoituksia, kuten kyykky, lunges, punnerrusta, laskut, ja vatsan käyttää muunnelmia.

avain on käyttää yhdiste harjoitukset, joihin osallistuu useita lihasryhmiä yhdessä suurissa työntämällä ja vetämällä liikkeitä. Nämä liikkeet kannustaa enemmän lihaskudosta ja käyttää enemmän kaloreita. Koko harjoitus kestää alle 40 minuuttia ja suoritetaan 3 kertaa viikossa, joka toinen päivä. Tsekkaa saada laiha eBook lisätietoja tehokasta vastarintaa koulutusta ohjelman suunnittelua.

sydän käyttää on edelleen rooli täydellinen käyttää rutiininomaisesti, mutta ylimääräinen sydän voi todella aiheuttaa tuhlaa lihaskudoksen! Aion kuvata tehokas tapa sisällyttää sydän jaksamiseen koulutusta ohjelmaan.

Interval Training

Intervalli liittyy vaihtelevat kausittain matalan intensiteetin sydän toimintaa suuremmilla intensiteetti sprintti välein. Tämä ei vain polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa, mutta se auttaa edistämään ja säilyttää kovalla työllä ansaitut lihasmassaa kudosta. Esimerkki intervalliharjoittelu harjoitus voitaisiin vaihtelevat kausittain lenkkeily 2 minuuttia ja käynnissä kova 30 sekuntia, toistamalla nämä välein 20 minuutin harjoitus.

Exercise varhainen

Voi olla suotuisa suorittaa sydän käyttää aikaisin päivä enemmän rasvaa polttava vaikutus, ja mieluiten suhteellisen tyhjään vatsaan (tai juoda kupin vihreää teetä ennen) . Näin saat aineenvaihduntaa alkoi aikaisin ja tarmoa sinua loppupäivän. Myös, jos käyttää ennen aamiaista elimistö pyrkii aineenvaihdunta enemmän rasvaa polttoaineena, koska sinulla on vähemmän glykogeenin (hiilihydraatteja) saatavilla polttaa energiaa.

Se ei &'; t tarvitse olla pitkä harjoitus; 20 minuuttia intensiivistä aerobista toimintaa on riittävä. "Hyvä-huomenta" rutiini on hyvä tapa, mutta tärkeintä on saada harjoituksen tehdä kun se sopii sinulle parhaiten! Jälleen, yritä tehdä kolme intervalliharjoitteluun liikuntaa viikossa.

On olemassa monia muita syitä, miksi yhdistelmä liikuntaa ja &'; Smart &'; ravitsemus on parempi “ laihduttaminen &"; yksin menettää rasvaa, mukaan lukien lukuisia terveyshyötyjä säännöllisen liikunnan. Liikunta on oltava kiinteä osa suunnitelma saada todellista tulosta; Don &'; t sisäänoston nopeita ratkaisuja.

Vihje # 3: Vältä “ nopeita &"; Ratkaisut

Toinen tapa ihmiset sabotoida omaa rasvaa tappio tuloksia on etsimällä nopeita tai instant ratkaisuja ongelmiin, jotka ovat ottaneet kuukausia tai vuosia kehittää. Se &'; s terveellistä etsiä tehokkaampi tapa saavuttaa tavoitteesi, mutta minä &'; puhun niistä, jotka yrittävät saavuttaa tavoitteensa ilman investointeja mitään todellista työtä heidän puoleltaan, ja ottamatta huomioon mikä on terveellistä, turvallista, tai pysyviä .

Nämä ihmiset haluavat “ jotain mitään &" ;, odottaa tuloksia muuttamatta heidän elämäntapaansa, ja haluavat parempaa terveyttä juoden, tupakointi, ja syö mitä he haluavat. Ne ovat todennäköisesti uskovat uusin villitys ruokavalion, ihme pillereitä, maaginen laihtuminen järjestelmiä, ja liikunta temppuja. Toisaalta, saavuttaa tavoitteesi kautta kurinalaisuutta, päättäväisyyttä, ja kovaa työtä tekee sinusta vahvemman, parempi ihminen kaikin tavoin.

On muitakin ongelmia yrittää laihduttaa liian nopeasti. Sinun täytyy olla varovainen, ettei menetä lihaksen sekä rasvaa. Tämä voi aiheuttaa ongelmia aineenvaihduntaa ja aiheuttaa panet painoa takaisin, sekä joitakin! Todellinen tavoite ei ole vain menettää rasvaa; se &'; n pitää rasva pois. Tämä on yksi monista syistä, miksi se on niin tärkeää sisällyttää vastarintaa koulutusta oman ohjelman.

Asteittainen laihtuminen on paljon terveempi ja todennäköisesti pysyväksi. Noin kaksi kiloa viikossa on hyvä tavoite asettaa. Ellet ole erittäin yli-paino, jos olet menettämässä enemmän kuin tämä on todennäköistä, että jotkut paino menetetty on peräisin laiha kudosta, suoliston irtotavarana, ja nestehukka.

Don &'; t hämätä veden alkuperäisestä laihtuminen, että tapahtuu paljon “ laihtua nopeasti &"; ruokavalion. Vesi menetys ei ole rasvaa tappio. Don &'; t käyttää mittakaavassa ainoa viite; kehon koostumus testaus (skinfold jarrusatulat, bio-impedanssi, tai hydrostaattinen testaus) ja ympärysmitta mittaukset ovat parempia tapoja arvioida onko laihtuminen johtuu rasvaa tappio.

puute kärsivällisyys pitää sinut takaisin menettää rasvaa ja pitää se pois. Ohita nopea laihtuminen TV, median tarinoita, ja infomercials … pitkän aikavälin seuraukset eivät ole sen arvoinen.
.