AB-vält- paras liikkuu tiukentaa Ala Belly

Meillä kaikilla on se ..... että vähän "piski" alla meidän vatsa painikkeet, joka tulee ottaa kauniissa vauvoja. Se on epäilemättä kaikkein turhauttavaa alueen naisille. Mutta, ei tarvitse hätääntyä! Olen kehittänyt joitakin uskomattomia liikkeitä, joka vetää vatsaa sisään tiukka kuin korsetti.

Kiristä vatsan kanssa näiden viiden liikkuu kolme perättäiset päivää viikossa ja saada super seksikäs abs! Joko tehdä ne kaikki yhdessä kuin stand-alone harjoitus tai lisätä kolme tai neljä heistä loppuun tavallisesta vahvuus-koulutus rutiini. Kunkin liikkua, aloita yhdet. Kun voit suorittaa kaikki reps kanssa täydellisessä muodossaan, lisää toinen.

1. Toe Koskettaa

Makaa selälläsi tilalla 8- 10-kiloa käsipaino molemmissa käsissä. Nosta jalat kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiaan ja laajentaa sylissäsi, pitämällä käsipaino suoraan yli rinnassa (). Siirtämättä jalat, nosta rinta ja olkapäät irti lattiasta ja yritä koskettaa jalat kanssa käsipaino (B). Älä 15-20 toistoa.
Täydellisessä muodossaan Vältä taivuttamalla polvet ja yritä nostaa rintaan ja olkapäät suurempi jokaisen rep.

2. Run baby Run

Makaa selälläsi kädet teidän puolin, jalat suorana, ja korkokengät leijuu noin kuusi tuumaa irti lattiasta (A). Aloita istumaan kun ylentävä vasen käsi kanssa kyynärpää taivutettu niin se muistuttaa pikajuoksija pumppaus liikettä. Huipulla sit-up, tuo oikea polvi rintaan (B). Alkuun, pitää jalat nostetaan, ja toista vastakkaisen käsi ja jalka. Se on yksi edustaja. Tehdä jopa 20.
täydellisessä muodossaan Ohjaa liike läpi koko harjoituksen, piristävä oman ytimen pitää painetta pois takaisin.

3. Twist-N- Kiristä

Makaa selälläsi kädet laajennettu ulos sivuille olkapään korkeudella. Nosta jalat kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiaan (). Laske jalat vasemmalle puolelle kehoa niin tapaat kerroksessa muutaman tuumaa pois vasemmalla kädellä (B), sitten tuoda ne takaisin keskustaan. Toista, alentamalla jalat vastakkaiselle puolelle. Se on yksi edustaja. Do 12.
täydellisessä muodossaan Vältä terhakka jalat irti lattiasta, ennen kuin siirrät takaisin jopa keskustaan.

4. Supermom

Makaa vatsaan jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja kädet laajennettu eteesi, kämmenet alas, hartioiden leveys välein. Nosta pää irti lattiasta ja katsoa suoraan eteenpäin. Nosta jalat ja pidä 15-30 sekuntia (). Alempi, ja tee sitten seuraavat vaihtelut: Nosta vain kädet ja pidä 15-30 sekuntia (B); Nosta oikea käsi ja vasen jalka (C), sitten hitaasti vaihtaa puolta, nostamalla vasen käsi ja oikea jalka. Vaihtoehtoinen kunnes olet suorittanut 15 kummallakin puolella.

Täydellinen muoto Yritä nosta lantio irti lattiasta, ei vain jalat.

5. On Ball

Grab 5-kiloisen kuntopallo ja seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa. Pidä pallo molemmin käsin edessä rintaa (). Laske lantiota ja koskettaa palloa ulkopuolella oikea jalka (B). Stand up nopeasti, jolloin pallo etupuolella kehon, ja nakata se kumppani, vapauttaa vasemmalle noin olkapään korkeudella (C). On kumppani nakata sitä takaisin. Se on yksi edustaja. Tehdä 10, toista toiselle puolelle.
Täydellisessä muodossaan Käytä täyden liikerataa kun siirtää pallo koko laitos. Laajentaa käsivarret ala-asentoon ja kun heittää.

Hei Sexy Abs !!
.