Top Ravitsemus Vihje # 6 - Ateriat: mitä, milloin ja How

Suosittelen ruoanlaitto omat ateriat vs. ottaa pois ja valmiiksi pakattuina aterioita. Tämä ei ehkä aina ole mahdollista, koska eri elämäntapa kysymyksiä. Kuitenkin, kun laittaa itse ruokaa tiedät mitä on ruoka. Jos voit &'; t kokki, tutustu paikallisesta kirjakaupasta ja selata keittokirjoja jotain kuvia, jotka on suunnattu &'; uudet ja' kokki ja tarjota yksinkertainen, helppo seurata reseptejä. Voit myös ilmoittautua ruoanlaitto luokan paikallisella college.

Milloin Eat

Syö viisi vaille kuusi pienempää, ravitsevia aterioita koko päivän. On se aterioita tai välipaloja, avain on tasapaino – riittävä tasapaino proteiinia, terveellistä rasvaa ja hiilihydraatteja polttoaineen kehon ja ylläpitää tervettä ja vakaa taso insuliinia. Jos syöt menettää rasvaa voit halutessasi syödä tärkkelyspitoiset hiilihydraatteja kolmen ensimmäisen päivän ateriat.

Jos haluat saada lihas sinun täytyy syödä viisi vaille kuusi ateriaa päivässä. Jos haluat paljon lihaksen sinun täytyy syödä joka toinen kolme tuntia, jopa kahdeksan kertaa päivässä.

sanonta, ja '; Don &'; t välipaloja &' ;, ei sovelleta, jos yrität hallita painoa. Paras tapa menettää rasvaa tai ylläpitää kehon paino on syödä paljon pieniä terveellisiä aterioita pitkin päivää. Tekemällä älykkäämpiä valintoja tyyppisiä elintarvikkeita haluat syödä, sinulla on terveemmän ruumiin paino ja paremmin insuliinia valvonta. Jotkut terveellinen välipala ruoka esimerkkejä ovat: hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja kalaa, täysjyvätuotteita, pähkinöitä ja siemeniä. Nämä elintarvikkeet ovat täyttö ja täytä, joten se on helppo luonnollisesti hallita annoskokojen. Ne sopivat myös tarjota hitaasti ja hitaasti vapauttaa energiaa, mikä pitää insuliinin vakaampi.

Syöminen näin kiihdyttää aineenvaihduntaa (energia kustannukset ruuansulatuksen), mikä johtaa polttavat enemmän rasvaa ja ylimääräiset kalorit.

Aterioiden suunnittelu ja valmistelu

&'; Life toimii parhaiten, kun voit suunnitella sen paperille ensin. &';

Ota kokkikoulusta jos et &'; t osaa kokata. Jos työskentelet maanantaista perjantaihin, miksi ei kokata maanantaista perjantaihin aterioita sunnuntaina? Käytä koko liesi, sisällä ja yläpuolen kokki irtotavarana. Säilytä ateriat jääkaappiin ja pakastimeen viikolla.

Tee ruokaostokset irtotavarana valmistautua &'; sunnuntai kokki-off &' ;. Esimerkiksi (yksi henkilö), kokki 4-6 kananrintaa, kaksi kiloa pihvi, ja ehkä toinen lihan uunissa. Keksiä 2-4 kuppia koko jyvä ruskea riisi, ja heittää viisikymmentäkuusi yli viisi suurta bataatit uunissa kokki kaikki samaan aikaan. Pilkkoa paljon kasviksia syödä raaka viikolla tai höyryä vihanneksia. Laita kaikki konteissa jääkaappiin ja pakastin. Riippuen siitä, kuinka taitavia olet keittiössä, jos pidät yksinkertaisista ruoanlaitto sinulle tehdään kahdesta kolmeen tuntiin topit!

Staple tavarat

nitoa kohdetta lueteltu Vihje # 5 ovat niin tärkeitä, koska voit käyttää näitä valmistelussa irtotavarana ruoanlaitto tai päivinä pakata ateriat työtä tai syödä juuri silloin ja siellä. Staples ovat hyödyllisiä, koska ne auttavat tarjoamaan lajikkeen maku, samalla voit irtotavarana kokki yhden päivän ja pitää valmisteluaikaa minimiin. Ajattele irtotavarana ruoanlaitto kuten &'; säätiön &'; rakentaa yhteydessä.

Esimerkiksi avulla sanoa sinulla on neljä kananrinnat jotka paistetaan uunissa. Ne voivat olla kuiva paahdettu, keittää valurautapannulla suolalla, pippurilla, mausteet ja oliiviöljy tai tomaattikastikkeessa. Tässä on kolme tapaa, joilla voit palvella kanan rinnat:

• Viipaloidut ohut salaatti (kenttä vihreät, pinaatti ja tomaatti, jne.), Jossa öljy ja etikka (tai käytä sitruunan tai limen mehu) kastike;

• Lämmitä rinta rinnalla vihannesten ja tärkkelys;

• Viipaloitu ylös ja lämmittää pannulla terve kastike ja tarjoillaan yli sängyn riisiä tai vihanneksia.

Ruoanlaittovälineet

valurautaisia ​​kattiloita, 18/10 ruostumattomasta teräksestä kattilat, paahtamalla pannulla tippua grilli, keraaminen uuni ware, lastat (puinen ja kumi), metalli Flipper, pihdit, vispilä, käsi juicer, kuorimaveitsi, korkkiruuvi, ja '; peruna masher &' ;, raastin, raskas puinen leikkuulauta (yksi pieni ja yksi suuri).

Kun se tulee veitset Ehdotan sijoittaa laadukkaita veitsiä: 9-12 &"; kokki veitsi, kuoret veitsellä, luuttomaksi veitsi, jos aiot tehdä paljon leikkaamo (mieluummin ostaa luutonta lihaa) ja sahalaitainen leipäveitsi. Halvat veitset vain tehdä aterioiden valmistukseen turhauttavaa.

Varasto kontti

Tupperware tai vastaavia jääkaappi ja pakastin turvallisissa pakkauksissa erikokoisia. Varo käyttää näitä konttien mikroaaltouuni ellei pakkaukset on &', mikroaaltouuniin &'; etiketti.

Päivittäiset valmistelu

Jos sinulla ei' t työtä kotoa, pakata 2-3 aterioita ja välipaloja, mitä olet valmis edellä. Tee terveellinen sandwich syödä joitakin raakoja vihanneksia tai hedelmiä. Pack, tai on toimistossa, terveellisen aterian korvaaminen baareja ja ravistelee vaihtoehtona. Ottaa ateriankorvike ravistelee ja baareja käsi toimistossa, autossa tai laukussa, voi olla sinun valopilkku sijaan, loppuvat ja ostaa roskaruokaa tai epäterveellistä välipalan.
.