Miten tuhota Leg Fat

suuri joukko ihmisiä, jalka ja alavartalon alueella voi kertyä paljon rasvaa ja peitellä kaikki lihas alla.

Onneksi on olemassa lukuisia tekniikoita pyyhkiä ulos jalka rasvaa ja anna jalkojen lihaksia näyttää.

Cardio Harjoitukset

jalkatila saa vähän liikuntaa joka päivä, yksinkertaisesti kävely, portaat, ja muut säännöllinen käyttö, mutta on tehtävä enemmän polttaa ylimääräistä rasvaa. Täysin vähentää alavartalo rasvaa, sinun täytyy aloittaa voimaa työn out sekä tekee joitakin lyhyinä kova sydän koulutusta.

Yksilöt tehdä huono päätös valita laajennettu, hidas sydän istuntoja, jotka ovat aikaa vieviä ja tylsä. Hyvä uutinen on, että nämä menetelmät eivät ole todella tehokkaita - voit saada paljon tehokkaampia tuloksia vähentämällä teidän sydän vain kaksikymmentä minuuttia. Tärkeintä on vuorotellen lyhyinä intensiivistä toimintaa 50-60% vaivaa sydän. Aloita yrittää tehdä 60 sekunnin intensiivisen sydän ja seuraamaan 2-3 minuutin jäähtyä ennen uutta. Kuten parantaa, voit ottaa nopeammin jäähtyä aikoja ja lisää korkea vaivaa murtuu. Tämäntyyppinen treenata on tieteellisesti osoitettu olevan merkitsevästi tehokkaampi kuin joka toinen tapa tehdä cardio istuntoja.

pyrkiä valitsemaan sydän toimintaa, joka hyödyntää alavartalosi alue jos tavoitteena on polttaa pois jalka rasvaa . Pari mahdollisuudet ovat nopeus kävely, pyöräily, uinti, hiihto tai jopa menossa ylös portaita. Tärkeintä on valita urheilua, että voit tehdä jatkuvaan ja yrittää tehdä sitä muutaman kerran viikossa.

Voima rakennuksen harjoitukset

Kehittäminen lihas auttaa korotus aineenvaihduntaa koska se vaatii päivittäistä energiaa kehon ylläpitää lihasten. Voit joko käyttää kuntosali ja käyttää painoja, tai käyttää kehon paino tehdä lihasten kiinteytymistä harjoituksia, jotka keskittyvät jalassa alue, kuten kyykky iskuja, burpees tai lunges.

Ala Leg Fat kautta Nutrition

Uskokaa tai älkää, vaikka vihaat harjoitus voisit ehkä vähentää suurin osa rasvasta jalkojen yksinkertaisesti noudattamalla pari ohjeita, kun se tulee ravitsemus. Kokeile poistaa sokeria, leipää, pastaa, riisiä ja perunoita ruoan saanti ja korvaamalla ne elintarvikkeita enemmän kasviksia ja papuja. Varmista pysyä poissa cola ja on paljon vettä ja teetä. Tämä ruokavalio alentaa määrä insuliinia kehon annostelee ruoansulatusta. Insuliini on kemikaali, joka kertoo kehosi alkaa tallentamiseen rasvaa - niin pysymällä pois edellä elintarvikkeet teidän ruokavalio, voit myös kertoa kehosi lopettamaan pitää rasvan ja aloittaa polttamisen liikaa rasvaa!

Kuluta Osuus rasvaa vähentää stressiä

On yleisesti tunnettu käsite, että stressi on tyypillisesti yksi merkittävimmistä osallistujat lisätä painoa ja kehon rasvan. Kun olet erittäin stressaantunut, kehosi luo hormoneja ja muita kemikaaleja, jotka liittyvät suoraan painonnousua. Stressi aiheuttaa kehon rakentaa rasvaa - tämä on luonnollinen selviytymisen piirre liittyy taistele tai pakene vaisto ihmisluonnon.

Olen havainnut, että joko jooga tai meditaatio ovat erinomaisia ​​keinoja poistaa stressiä - ne toimivat käytännössä heti. Saat keskittyminen jalka vahvistamista ja vähentää jalka rasvaa, kokeile yhden jalan jooga asennot ja yrittää kävely meditaatio.
.