Training Your Arms kuin kone Kun Kehonrakennus!

Sinulla on tavoite tällä hetkellä et?

Miten pitkälle olet valmis menemään saavuttaa sen? Melko paljon niin pitkälle kuin on liian oikeus?

No se &todellisten tuloste; s tarkalleen, mitä &'; s tarvitaan, koska se &todellisten tuloste; s tuskan taistelu, joka tekee menestys tuntuu niin hyvältä.

Tavoitteet edellyttävät painopiste, intensiteetti, päättäväisyyttä ja koulutus mentaliteetti murskaa kaikki esteet törmäät. I &'; ll käyttää rakentaa koko käsivarressa esimerkkinä kehittää vankka mentaliteetti kohti.

Ajatelkaa, et luota mekaanikko vain yksi työkalu toimimaan auton. Joten miksi niin monet kaverit luottaa yhdenlaisen harjoitus rakentaa aseensa?

Toki, se näyttää helpolta - jos haluat isompi aseita, tehdä käsivarsi harjoituksia. Mutta jos kiharat ja pull-alamäkiä olivat todella idioottivarma käsi rakentajia, haluat nähdä paljon enemmän hihaton paitoja Walkin kierros tänä kesänä. Todellinen syy et on, koska ihmiset ovat yleensä niin huonosti valmistautunut tunkilla käsiään kuin rasva apina on korjata Hyundai.

Jos olet päättänyt rakentaa koko ja vahvuus missään lihasten ryhmä niin nopeasti ja tehokkaasti kuin mahdollista, olen vahvasti siihen kolmikerroksisten lähestymistapaa. Haluan ajatella sitä kokoonpano viileä urheiluauto. Ennen olet huolissasi millaisia ​​vanteet haluamasi renkaat, sinun täytyy rakentaa runkoon. Loppujen lopuksi, jos keskeyttäminen on huono, te ette pääse pitkälle.

Lue, ja minä näytän sinulle koulutusta mentaliteetti varten kahdeksan viikon ohjelma isompi aseita ja paremmin koko kehon joka tekee sinusta halutuin Ferrari tiellä.

VIIKKO 1-2: Rakenne RUNGON

Ensinnäkin, sinun täytyy luoda vakautta. Tukeva perusta tasapainon ja hermo ohjaus, jonka avulla voit nostaa raskaita painoja myöhemmin.

Joten kaksi viikkoa, haluan voit keskittyä harjoituksia, jotka korostavat ydin, lihakset your abs ja alemman takaisin, että ei vain vakauttaa koko kehon mutta myös määrittää sen kyky tuottaa maksimaalinen lujuus.

Haluat "opettaa" kehon palkata enemmän lihassoluja, kun nostat, minkä myötä vaiheessa enemmän voimaa ja kasvua . Tämä tarkoittaa päästä hankalasta asennosta, joka edellyttää keskushermostoon (CNS) insinööri kaikki lihakset soittaa vahvistuksia pitää sinut vakaana harjoituksen aikana.

Joten sinun treenata Sveitsin pallot, seisoo yhdellä jalalla, käyttäen yksi käsi, ja jopa kiertämällä puolivälissä ilmassa. Joo, saatat näyttää hieman hassu, mutta voit saada hyvin kunnossa, teroitus kehon kykyä harjoitella kovemmin, raskaampi ja pidempi lähiviikkoina.

Tämä on ratkaiseva askel, ja saada täyden hyödyn, sinun täytyy tehdä harjoitus vähintään neljä kertaa viikossa. Et varmasti ei koulutusta raskas tai hyvin pitkään kerrallaan tässä vaiheessa, voit palauttaa nopeammin ja pystyä käsittelemään taajuus.

Kun muut "hardcore" kehonrakennus sivustoja olisi ohitat tämän osa kokonaan ja suunnata suoraan barbell kiharat, kun minun reitti vähentää riskiä, ​​että ajoneuvo hajottaa liikaharjoittelua tai vamma (lihaksia kädet ovat suhteellisen pieniä ja siten helpommin väsynyt ja liikaa).

VIIKKOA 3-5: START korin

Kun olet saanut vankan alustan rakentaa, voit alkaa oikaista "elin" lyömällä lihaksia raskaammilla voimaharjoittelun seuraavan kolmen viikkoa.

On aika lisätä joitakin klassisia kehonrakennus siirtyy sekoita nopeasti lihasten kasvua ja jotkut varsi-eristäminen harjoitukset (ranskalainen punnerrus ja kiharat). Kiitos edellisen kahden viikon prep työtä, löydät voit edetä raskaampia painoja paljon nopeammin kuin tavallisesti.

Varmistaaksesi CNS pysyy jännittynyt, voit integroida uutta voimaa liikkuu ydin koulutus olette tehneet, super-asetus kukin kehonrakennus harjoituksen vakautta harjoitusta sama lihas ryhmä.

Esimerkiksi, voit suorittaa joukko ranskalainen punnerrus seuraa välittömästi joukko Swiss- pallo punnerruksia. Liikunta kuten triceps laajentaminen eristää TRI: n ja pakottaa ne toimimaan maksimaalisesti. Kun mennä tekemään Sveitsin-pallo punnerruksella (ilman lepoa), sinun triceps luonnollisesti väsynyt, ja sinun täytyy hyödyntää enemmän oman stabilointiaine lihaksia pitää sinut pallo ja täydellinen asetettu. Tämä tarkoittaa, että olet palkataan enemmän lihaksia suurempi intensiteetti kuin tehdä juuri triceps laajentaminen yksin.

Koska liikuntaa tällä kertaa on huomattavasti voimakkaampi, sinun täytyy tehdä niitä vain kolme neljänä päivänä viikossa.

VIIKKOA 6-8: Asenna moottorin

Tässä vaiheessa elimistö on tullut tukeva ja luotettava, se toimii sujuvasti läpi viimeiset kolme viikkoa.

" ll kiihdyttää lihasten kasvua valtavasti kanssa viisikymmentäkahdeksan yli kaksi liikuntaa viikossa perustuu yhdiste liikkeitä, jotka toimivat koko lihaksisto, mutta ovat erityisen tehokkaita käsivarressa.

Lisäksi suorat vaikutukset koulutuksen suuria lihasryhmiä, sinun elin hyötyvät enemmän post-workout hormonin tuotantoa, joka syntyy raskaan työn, eli järjestelmän tulvii lihas tuottavien testosteronia ja kasvuhormonia.

Lyhyesti, jopa kuollut hissit et tekee kädet kasvaa.

Tämä on vaihe, jossa useimmat kaverit aloittavat käsivarsi ohjelmia, mutta siitä huolimatta teidän viiden viikon kiertotie, voit olla kauempana kuin ne ovat ja tehdä enemmän vaikuttavia tuloksia lyhyemmässä ajassa taattu.

realistinen koulutus mentaliteetti ja kohonnut taso lihasten ohjaus, voit nostaa raskaampia painoja ja saada paljon enemmän irti jokaisen kuntosalilla.

Lisätietoja: Klikkaa tästä !
.