Pittsburgh Personal Trainer keskustelevat Fat Loss Sydän Techniques

Vaikka on olemassa monia eri koulukuntaa mitä Taajuus, intensiteetti, aika ja tyyppi Cardio on perimmäinen parasta rasvanpolttoa, Pittsburgh Personal Trainer Scott Hayward on eriteltynä kunkin intensiteetti sillä sydän ja on hahmotellut sekä joitakin etuja ja riskejä, jotka ovat ominaisia ​​keskenään.
Paastonneet sydän aamulla Yksi kiistellyimmistä rasvaa tappio tekniikoita suoriutuu sydän ensimmäinen asia aamulla tyhjään vatsaan. Tämä menetelmä on laajalti syleilyssä kehonrakentajat ja suosittelemat monet Personal Trainer ja ravitsemusterapeutit. Muut asiantuntijat väittävät, että riski lihaksen menetys on liian korkea ja he väittävät, onko harjoitus ajoitus mitään merkitystä koko järjestelmässä 24 tunnin energiankulutusta. Alhainen verensokeri ja matala glykogeenin heräämisen, näyttää siltä, ​​että laitos on täydellinen tilassa polttaa rasvaa ensisijaisesti, mutta yhdistettynä korkeaan am kortisolitasot, se voi myös olla täydellinen valtio polttaa lihas. Siksi hyöty on korkea, mutta niin on riski. Kehon koostumus on seurattava huolellisesti, kun käytät tätä tekniikkaa.
RISKI: 3 (korkea)
Hyöty: 3 (korkea)
Sydän aamulla jälkeen proteiinin kulutus
Yksi suurimmista huolenaiheista esille by vastustajat paastosi aamulla sydän on mahdollisuus menettää lihasmassaa. Yksi tapa auttaa torjumaan mahdollinen menetys kehon rasvattomaan massaan on syödä pieni proteiini-vasta aterian tai kuluttaa proteiinia juoman (ei hiilihydraatteja) heti heräämisen, suorita sydän pian sen jälkeen. Tämä vähentää riskiä tukahduttamalla kortisolin ja estää lihasten rappeutumisesta, säilyttäen korkea hyöty pitämällä verensokeri ja insuliini tasoja alhainen.
RISKI: 2 (kohtalainen)
Hyöty: 3 (korkea)
Cardio osoitteessa yö
Monet kehonrakentajat ja Painonpudotus hakijoita suorittamaan sydän myöhään yöllä ja sitten eivät syö jälkeenpäin yrittää lisätä rasvaa tappio. On hyötyä tätä menetelmää, mutta ne ovat kohtuulliset parhaimmillaan, ja riskit ovat suuret. Myöhäisillan koulutus voi myös pitää sinut hereillä, häiritsevät unen aikana ja hyödyntämistä. Kun teet nukahtaa, aineenvaihdunta kiihtyy laskee nopeasti, joten sinulla ei' t saavat täyden arvon post workout aineenvaihdunnan lisääntyminen, joka saavutetaan harjoituksen aiemmin päivällä. Riski lihaksen menetys on suuri, joten kehon koostumus on valvottava hyvin tarkasti.
RISKI: 3 (korkea)
Hyöty: 2 (kohtalainen)
lyhytaikainen, korkean intensiteetin välin koulutuksesta
Yksi suosituin suuntaukset kunto tänään on korkean intensiteetin välin koulutuksesta (HIIT). Nämä harjoitukset koostuvat lyhyitä korkean intensiteetin työtä väliajoin seuraa lyhyitä pienempi intensiteetti elpymisen välein. Yleensä välit ovat 30-120 sekunnin pituisia ja kokonaiskesto on 15-25 minuutin välillä. Tutkimus on osoittanut, että HIIT koulutus aiheuttaa suurempi kasvu jälkeisessä liikunta energiankulutusta kuin kohtalaisia, vakaan tilan harjoitus, joka pitää sinut polttaa kaloreita korotetussa hinnan pitkään senkin jälkeen, kun harjoitus on ohi. On olemassa riskejä, etenkin aloittelija, deconditioned tai henkilö tietämätön hänen terveydentila. Koska intensiteetti on suhteessa kunkin yksittäisen, riski on maltillinen ja helposti hallittavissa, kun taas hyödyt ovat suuret. Joku, joka on jo hyvin sovi, riskit ovat alhaisemmat.
RISKI 2 (kohtalainen)
SAAVAT 3 (korkea)
Kohtalainen kesto, kohtalainen tai kohtalaisen korkean intensiteetin sydän
Kun sydän suoritetaan kohtalainen kesto (noin 30-45 minuuttia kerrallaan) ja intensiteetti järjestetään yläpäässä “ tavoitesykealueella vyöhyke, &"; (Kohtalainen tai kohtalaisen korkea), suuria määriä rasvaa voidaan polttaa istunnon aikana. On myös huomattava virka harjoitus nousu aineenvaihdunta kiihtyy, joka, vaikka ei niin suuri kuin kokeneet HIIT, myös mitattavissa olevaa vaikutusta rasvaa tappio harjoituksen jälkeen.
RISKI: 2 (kohtalainen)
Hyöty: 3 (korkea)
Pitkä kesto, matalan intensiteetin sydän
Pitkäkestoiset sydän (60 minuuttia päivässä tai enemmän) ei kanna hyötyä enemmän kaloreita paloi rasvasta ja kohtalaisen korkea kumulatiivinen kalori polttaa. Kuitenkin, voimakkuus ja kesto ovat kääntäen verrannollisia, siksi pitkä kesto cardio, luonteeltaan, on alhainen intensiteetti. Lievää sydän, kun ottaa hyöty polttavat enemmän rasvaa suhteessa hiilihydraatteja, ei polta niin paljon kokonaiskalorimäärästä aikayksikössä, eikä sillä ole juurikaan vaikutusta jälkeisen harjoituksen energiankulutuksen. Tämä tekee pitkä kesto, matalan intensiteetin sydän (kuten kävely) sopivimmaksi kuin rasvaa tappio tekniikka aloittelijoille, jotka voivat &'; t saavuttaa korkeampi intensiteettiä vielä. Lisäksi, tämä menetelmä ei ole aikaa tehokasta. Pitkä matka voi olla erittäin hyvä (ellei paras) rasvaa tappio menetelmä joku, joka on sopimaton, vanhempi, ylipainoinen tai on ortopediset ongelmia. Se tarjoaa myös suuri terveys ja jopa henkinen hyöty. Mutta on vain vähän järkeä tehdä tunnissa tai enemmän per istunto, kun voi saavuttaa yhtä suuri tai suurempi kalori polttaa ja post liikunta aineenvaihdunnan lisääntyminen tekemällä lyhyemmin istuntoja suurempi intensiteetti.
RISKI: 1 (matala)
Hyöty: 2 (kohtalainen)
Suurtaajuiset sydän (5-7 päivää viikossa)
Päivittäin sydän suoritetaan riittävä intensiteetti on monien mielestä olla ei-murskata rasvaa tappio tekniikka kahdesta syystä: Ensinnäkin, yhteensä kalorien menot on lisääntynyt aikana viikolla. Koska rasvaa tappio on funktio kalorimäärä vs. kulutettuja kaloreita, lisää sydän aktiivisuutta kolmena päivänä viikossa kuuden päivänä viikossa, tulee teoriassa, tuplattava rasvaa tappio kyseisenä ajanjaksona. Toiseksi, usein sydän auttaa säilyttämään aineenvaihdunnan vauhtia ja pitää aineenvaihdunnan “ kehruu &"; välttämällä pitkään käyttämättömänä, jolloin aineenvaihdunnan hidastumisesta. Nämä kaksi tekijää tekevät Tämän tekniikan etuna korkea. On kohtalainen riski kuitenkin Ylikunto tai lihaksen menetys. Riski aerobinen sopeutumisen kasvaa myös, jos korkea taajuus säilytetään pitkän ajanjakson ajan. Riskit kasvavat suhteessa kesto kunkin istunnon ja useita viikkoja suuri määrä säilyy. Lyhyt päivittäin istuntoja on vielä suotuisampi riskin hyötysuhdetta.
RISKI: 2 (kohtalainen)
Hyöty: 3 (korkea)
.