Korkea verenpaine Erinomainen Workout

Jos sinulla on korkea verenpaine, lääkärisi todennäköisesti suositella ruokavalion ja liikunnan muutoksia alentaa numero. Kun ruokavalio ja liikunta eivät auta, verenpaine lääkkeitä yleensä määrätty. Puhu lääkärille kaikista muutoksia voit joutua tehdä workout rutiini jos sinulla on korkea verenpaine. Pitää sinut käyttää turvallisesti alueella, sinun täytyy seurata intensiteetti workout.

aerobista toimintaa
Sinun workout rutiini tulee koostua 30 minuutin aerobista toimintaa useimpina päivinä viikossa. Jos et &'; t on 30 minuuttia jatkuvasti liikuntaa, murtaa liikuntaa lyhyemmiksi 10- 15-minuutin välein. Reipas kävely, pyöräily, lenkkeily, uinti ja Porraskiipijäjärjestelmä voidaan suorittaa osana oman workout rutiini.

Voimaharjoittelu

Voima juna kolmena päivänä viikossa auttaa alentamaan verenpainetta. Koska nosto aiheuttaa tilapäisen verenpaineen nousu, pitää paino kuormia vaatimaton. Ohjaa hengitys koko liikettä ja pysäyttää jos tunnet huimausta tai pyörrytystä. Käytä vastus kuntolaitteita kuten bicep kiharat, ab harjoitus, jalka painaa ja rintakehän painaa työskennellä ylävartalo, alavartalo ja ydin. Aloita pois yhdestä kaksi 10-12 toistoa jokaisen koneen.

Huomioitavaa
lisäksi säännöllisesti workout rutiini, alentaa verenpainetta lisäämällä liikuntaa päivä-to-day elämään. Ottaa kävelee aikana taukoja ja lounaan tuntia töissä, polkupyörällä kouluun tai työhön, puisto kaukana sisäänkäynnit parkkipaikoilla, ja kävellä koiran sijasta kerroit hänelle takapihalla. Talvella ottaa vaelluksia noin ostoskeskuksia ja muita suljetuissa tiloissa lisätä liikuntaa.

Varoitus
korkean intensiteetin jaksoja liikuntaa ei yleensä suositella korkea verenpaine sairastuneille. Sen sijaan voit treenata maltillisesti. Tietää olet työskennellyt ulos turvallisella tasolla, sinun pitäisi olla mahdollisuus jatkaa keskustelua mukavasti. Käytä sykkeen valvontalaite harjoituksen aikana. Sinun tavoite syke minne pitäisi pysyä liikunnan aikana on 50-85 prosenttia maksimisykkeestä; maksimisykkeesi on noin 220 miinus ikä. Koska verenpaine lääkkeet voivat alentaa tavoite syke, Kysy lääkäriltäsi suoritat säätöjä harjoituksen aikana
.