Greatest Vatsan Workouts

pitäminen kunnossa tulee massiivinen myönteisiä puolia henkilö &'; s fyysistä ja henkistä terveyttä. Se voi olla nämä myönteiset näkökohdat, myös muista esteettisistä syistä, että monet ihmiset maailmassa toimii suuntaan tämän. Onneksi heille löydät niin paljon tapoja pysyä hyvässä kunnossa, kun löydät ihmiset yrittävät tehdä niin. Joissakin tapauksissa henkilö voi valita keskittyä pitämään tietyn osan niiden koko kehon lisäksi muodoltaan kuin toiset. Esimerkki tästä työskentelee rakentaa vatsan lihaksia. Tämä rikaste on todella suosikki nuorten ja keski-ikäisten miesten, liian nainen kaikenikäisille, vaikka vähemmässä määrin. Seuraavat ovat joitakin hienoimmista liikuntaa pitää kohdistaa näihin lihaskudoksen ja tehokkaasti saada ne kuntoon.

erinomainen harjoitus aloittaa kanssa on todella liikkua tunnetaan "Polkupyörä" joka kohdistuu vatsa lihaksia liian alkaen lihas kudosten vyötärön. Muutto on melko helppo toteuttaa, kun makaa selällään uudelleen voit aloittaa nyöritys sormet pään taakse ja tuo polvilleen suuntaan rintaa samalla kun nostat lapaluiden ylös lattialta. Nyt pikkuhiljaa liikkua pyörä poljenta koskettavat toisiaan polvi vastakkaiseen kyynärpää puolestaan. Varmista pysyä rento ja edelleen pitää hengitys tasaisesti.

Vaikka alkuperäisen harjoitus voidaan tehdä missä tahansa seuraavan vaatii laitteen joskus kutsutaan "Kapteenin Chair", joka on pohjimmiltaan teline pehmustettu kädet jossa jalat roikkua täysin ilmaiseksi. Saat vatsa workout sinun täytyy tarttua aseiden kanssa tuoli, vakauttaa ylempi koko kehon, nojata taaksepäin jälleen vastaan ​​teline, supistuvan vatsasi lihaskudoksen ja nostaa jalat, nostat polvet rintaan. Varmista, ettei swing jalat tai käytä vauhtia tuoda polvilleen jopa teidän rinnassa, joka voi olla vaarallista.

kolmas harjoitus sovellettu toimimaan mahassa lihaksia tunnetaan "Ball Crunch". Tämä siirto on samanlainen rutistus noin kerroksessa, mutta tavoitteet vatsaan lihaskudoksen lisäksi tehokkaasti koska käyttö palloa vähentää tapana käyttää jalkojen tehdä liikkua. Voit tehdä tämän liikkua sinun täytyy aloittaa valehtelee takaisin vastaan ​​pallon kanssa se teidän alhaisempi takaisin ja rajat kädet pään taakse. Nosta vartalo pois pallo tekemällä sopimuksen vatsasi lihaskudoksen ja ongintaa pohjaan rintakehä suuntaan lantion, varmista pitää pallo vakaana allanne. Maali alentamalla takaisin alas ja venyttely vatsaan lihaskudoksen.

Neljäs harjoitus tunnetaan "Reverse Crunch" ja se on juuri sitä, mitä nimi sanoo, että se on, käänteinen crunch. Tämä siirto vain mukana makaa selällään jälleen noin lattia ja tuo polvilleen suuntaan rintaa, kunnes he taivuttaa 90% kulmaan. Sitten sinun tarvitsee vain päästä jalat kohti kattoa, curling lantiolla pois lattiasta, tekemällä sopimuksen vatsasi lihaskudoksen.

Yksilöt ovat vain osa kanssa harjoituksia, jotka voit tehdä kiinteytyä yksilöille ärsyttävä vatsaan lihaskudoksen. Toiset koostuvat "pystysuora haara Crunch", "Torso Track", ja "Long Arm Crunch". Lisäämällä näitä tai muita vatsan keskittynyt harjoitus arkeen takaa, että yksilöt vetelä alueita pian kiillotettu pois.
.