Määritelmä: Fat Loss

Laihtuminen tyypillisesti rasvakudoksen, vettä ja lihasten. Dieter voi laihtua menettämättä paljon rasvaa. Ihannetapauksessa, ylipainoisia ihmisiä olisi pyrittävä menettää rasvaa ja säilyttää lihasten, koska lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva. Yleensä enemmän lihasmassaa yksi on, sitä suurempi yksi aineenvaihduntaa on, mikä lisää kaloreita poltetaan. Noin 14 kilokaloria rasvaa poltetaan per kiloa lihas levossa. Koska lihakset ovat enemmän tiheä kuin rasvaa, lihaksen menetys johtaa pieni menetys fyysistä irtotavarana verrattuna rasvaa tappio. Voit selvittää, laihtuminen johtuu rasvaa, erilaisia ​​menetelmiä mitata kehon rasvaprosentin on kehitetty.

Lihas menetys painonpudotuksen aikana voidaan rajoittaa säännöllisesti nostamalla painoja (tai tehdä punnerruksia ja muut vahvuus suuntautunut calisthenics) sekä riittävillä proteiinin saantia. Mukaan National Academy of Sciences, Ruokavalion Reference saanti proteiini on "0,8 grammaa painokiloa aikuisille."

pienituloisten ruokavaliot, ja ne, jotka tekevät erityisen rasittava liikunta, voi halutessaan lisätä proteiinin saanti, joka on tarpeen. Saattaa kuitenkin olla riskejä. Mukaan American Heart Association, liiallinen proteiinin saanti voi aiheuttaa maksa- ja munuaisvaivoja ja saattaa olla riskitekijä sydänsairaus. Ei ole olemassa vakuuttavia todisteita siitä, että kohtalaisen runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia terveillä henkilöillä ovat vaarallisia, kuitenkin; se on vain osoitettu, että nämä ruokavaliot ovat vaarallisia henkilöillä, joilla on jo munuaisten ja maksan ongelmia.

Kaikki kehon prosessit vaativat energiaa juosta kunnolla. Kun keho on expending enemmän energiaa kuin se ryhtyy (esim käyttäessään), kehon solut luottaa sisäisesti varastoidun energian lähteistä, kuten monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja rasvoja, energian. Ensimmäinen lähde keho muuttuu on glykogeenin (glykogenolyysillä). Glykogeenin on hiilihydraatteja (yhteensä noin 2000 kcal). 65% on tallennettu lihaksia ja loput maksassa. Se on luotu yli nautittuina makro, pääasiassa hiilihydraatteja. Kun nämä lähteet ovat melkein loppuun, keho alkaa lipolyysiä, mobilisointi ja hajoamista rasvaa varastoi energiaa. Tässä prosessissa, rasvat, saatu rasvakudoksesta, tai rasvasolujen, jaetaan glyserolia ja rasvahappoja, joita voidaan käyttää, jotta energiaa. Ensisijainen sivutuotteet aineenvaihdunnan lopputuloksena syntyy hiilidioksidia ja vettä; hiilidioksidia karkottaa kautta hengityselimiä.

Rasvat ovat myös erittävät talirauhasia (ihon). Kun laihdutus täytyy olla varovainen, että ei ala polttaa lihas. Kun keho ajojen ulos rasvoja ja hiilihydraatteja polttaa, se alkaa polttaa lihas, joka on haitallista kehon.

Wikipedia, vapaa tietosanakirja © 2001-2006 Wikipedia osallistujien (Vastuuvapauslauseke) Tämä artikkeli on lisensoitu GNU Free Documentation License.)
.