Myytit, Lies and Propaganda noin syöminen ja paino Loss

Koko urani armeijassa olen törmännyt erilaisia ​​liioitellut tarinat syöminen ja liikunta. Laajuus väärää on niin suuri, että Käytät luulla olimme tekemisissä kylmän sodan propagandan. Jos valhe kerrotaan riittävän usein sitä pidetään totuus.

Seitsemän myyttejä Syöminen ja Painonpudotus

syöminen Myytti # 1: Syöminen rasva on huono sinulle.
Totuus: syödä rasvaa, sotilas! Se &'; s hyvä sinulle. Vain don &'; t syödä liikaa, ja pysy kaukana huono rasvaa. Jos haluat olla terve, sinun täytyy olla rasvaa, ja sinun täytyy syödä rasvaa. Don &'; t syödä liikaa, ja varmista, että rasva syöt on hyvää kamaa. Poistaa huonoja rasvoja ensimmäinen. Transrasvat ja hydratut rasvat ovat huonoja uutisia kehon. Pysy kaukana niistä. Transrasvat ja hydratut rasvat ovat lähes yksinomaan löytyy jalostettuja elintarvikkeita. Lue tarrat ja voit nopeasti oppia lähteistä näitä huonoja rasvoja. Tyydyttyneitä rasvoja voi olla myös lähde valtimo-tukkeutumisen ja kolesteroli-lisätä rasvoja. Joten mistä saat ne hyviä rasvoja? Saat ne kasvituotteet (kasvipohjaisia ​​öljyjä ja pähkinät). Paras konsti on etsiä kasvipohjaisia ​​rasvat, jotka sisältävät pääasiassa tyydyttymättömiä rasvoja ja pienempi määrä monityydyttymättömiä rasvoja. Oliiviöljy sopii tähän kuvaukseen. Enintään 30% päivittäisestä kalorien saanti olisi koostuu rasvaa (esimerkiksi: yksi ruokalusikallinen oliiviöljyä on 120 kaloria). Jotkut urheilijat, kuten ammattilainen jalkapalloilijat, todella tietoisesti lisätä rasvan saanti niinkin korkea kuin 40% johtuu tiettyjen urheilullinen tarpeisiin.

Anna &'; s ottaa vilkaista, mitä rasvaa käytetään elimistössä:
varastoi energiaa.
- Antaa muoto kehosta.
- Toimii suojaava tyyny sinun ihoa.
- eristää kehon vähentää lämmönhukkaa.
- on osa jokaisen solukalvon kehossa.
- on välttämätöntä aivojen ja hermosolujen toiminta.
- Toimii suojaavana tyyny ympäri sisäelimiä.
- on olennainen osa monien hormonien ja muiden biokemikaalien kuten D-vitamiinin

syöminen Myytti # 2: paras tapa laihtua on leikata kaloreita .
Totuus: Kuntoilu ja syödä oikein ovat parhaita tapoja menettää liikaa painoa.
paras painonlasku on yksi, jossa voit katsella määrää ja laatua ruoasta ja liikuntaa säännöllisesti. Jos vain vähentää kaloreita, erityisesti käyttämättä, aineenvaihdunta hidastuu kompensoimaan vähentämiseen, ja teidän painonlasku strategia on ulos ikkunasta. (Katso luku “ Kuusi avaimet pysyvä painonlasku &";).
Lisääntynyt stressi voi jopa aiheuttaa kehon tallentaa enemmän rasvaa. Että &'; s oikeassa. Kehosi on suojamekanismi kun se &todellisten tuloste; s korosti ruokavalioon. Pelkkä leikkaamalla kaloreita syömättä terveellistä tai käyttäessään aiheuttaa voit menettää hyviä, laiha, lihasmassaa. Tämä tarkoittaa, että elimistö on harjoittanut kannibalismia itseään ja on “ syöminen &"; lihaasi. Kuten näette, voit itse luoda koko joukko terveysasiat jos kuuntelet vihollinen tässä yksi.

syöminen Myytti # 3: Voit syödä niin paljon kuin haluat, jos syöt terveellisiä elintarvikkeita.
Totuus: Ei! Vaikka olet terve ja käyttää säännöllisesti, ylensyöntiä terveellisiä ruokavalintoja johtaa huonompiin tuloksiin ja vähentää energian. Kun polkevat läpi kaikki muut maamiinat (= myyttejä) edellä, tämän pitäisi olla helppoa sinulle. Tämä myytti keskitytään elintarvikkeiden laatua samalla ottamatta määrä. Todella terveellisiä keskittyy sekä määrää ja laatua ruokaa.

syöminen Myytti # 4: Voit syödä mitä haluat, jos treenata säännöllisesti.
Totuus: Ei! Epäterveellistä ruokaa valintoja vähentää energian ja fyysistä ja henkistä suorituskykyä. Voisitko koskaan kuullut kilpa-autoilija sanoa, “ I &'; m aio laittaa matala-oktaanista polttoainetta että kaasusäiliö. Onhan tämä auto saa työskennelleet. &Rdquo; Suorituskyky ja energia kärsisi ja rotujen olisi menetetty. Se ei eroa ihmiskehon kanssa. Laittaa matala-oktaanista polttoainetta (= epäterveellistä ruokaa valintoja) elimistössä, ja teidän tehokkuus kärsivät. Sinulla on vähemmän energiaa ja enemmän terveysasiat. Huono ruoka valintoja vaikuttaa mielentilaan, vaarantaa immuunijärjestelmää, ja saat hormonit pois liiskata. Tarvitseeko minun sanoa enempää? Satunnainen hemmottelu ruokaa ja juomaa, vaikka se voi olla “ matala-oktaaninen polttoaine, &"; ei todennäköisesti vaikuta negatiivisesti yleiseen terveyteen. Satunnainen avulla enintään kerran viikossa.

syöminen Myytti # 5: Syöminen myöhään yöllä aiheuttaa voit saada ylimääräistä painoa.
Totuus: Syöminen säännöllisesti aterian jälkeen 20:00 ei aiheuta painonnousua. Jos olet nälkäinen ja harkitsevat puuttuu aterian, koska se &todellisten tuloste; myöhä, kaikin keinoin, syödä jotain. Painonnousu johtuu syö liikaa ja /tai eivät käytä säännöllisesti. Meillä kaikilla ei ole sama aikatauluja, joten meidän täytyy suunnitella oma syöminen suunnitelmia. Syö vähintään kolme kertaa päivässä yhden tai kaksi (käsittelemätön) terveellisiä välipaloja, tarvittaessa. Me yleensä haluamme välttää syömällä vähemmän kuin tuntia ennen nukkumaan vain estää ruoansulatus nukkua keskeytyksiä, mikä voi johtaa erittäin mielenkiintoisia unia.

syöminen Myytti # 6: Ohitetaan ateriat on hyvä strategia leikata kaloreita ja laihtua.
Totuus: Ohitetaan ateriat on menolippu painonnousua. Tarkoituksellisesti ohita ateriat on nopein tapa lihoa ja mahdollisesti saada sairas. Kehosi on älykkäämpi kuin olet ja mieltään oman ohita aterian hidastamalla että aineenvaihduntaa alas niin, että olet voittanut &'; t menettää yhden kiloa rasvaa.

syöminen Myytti # 7: Syöminen alle 1200 kaloria tulee nopeuttaa painonlasku.
Totuus: Tässä sitä taas ollaan. Tämä on myytti ja hidastaa aineenvaihduntaa mikä sinusta enemmän alttiita painonnousua. Katso Intel syöminen Myytti # 2.
.