Miten on vaativaa harjoittelua valon avulla käsipainot Home

On keino lihasten väsymistä, jos kaikki sinulla on pari valon käsipainot potkiminen noin sinun vierashuone. Niin kauan kuin pidätte kiinni muutamia ohjeita voit tuntea polttaa kaikki liikuntaa.

Tässä ovat säännöt:

# 1 Valitse eristäminen harjoitukset
# 2 Suorita korkea toistoja
# 3 Käytä lyhyt lepo väliin asetettu

Jos on pari käsipainolle, aina kun voit tehdä yhden raskas käsipaino kahdesta valita yhden raajan harjoitukset saavuttaa enemmän intensiteettiä, kun se on mahdollista.

Esimerkki harjoituksia käsipainoja:

Jalat
kyykky, edistys jakaa kyykky tai lunges. Advanced vaihtoehto on kyykky, curl ja yläpuolella paina tai kyykky pitämällä käsipainot yläpuolella.

Rinta
käsipainot Rinta lentää - kanssa takaisin lattialle.
Paina UPS – ei painoja tarvita.

Takaisin
kumartui soutu pitämällä kehon staattinen kumartui asemaa ja tuo käsipainot puolella rinnassa.
pystysoutu – rivi käsipainot peräti solisluu.

Lavat
SIDE tuo esille seuraa yläpuolella painamalla.
kumartui puolelle korotuksen.

Biceps
kiharat ja vasara kiharat.

Ojentaja
Ojentaja laajennus - kanssa takaisin lattialle. Online Sulje ote paina ups. Ei painoja tarvita.

Abs
Istuva kääntää puun kyljykset.
Vatsan rutistuksia pitämällä käsipainot suorat käsivarret suoraan rinnan yläpuolella.

Kertaus alue:
Älä pelkää kokeilla mitään jopa 50 toistoa per liike. Vain koska olet nosto valo käsipainot ei tarkoita sitä, voit kiirehtiä asetettu. Älä koskaan uhrata asianmukaista koulutusta tekniikka ei väliä mitä olosuhteet ovat. Tiukka koulutus tekniikka tekee kohdennettuja lihaksen ryhmätyö kovemmin ja tuo nopeammin tuloksia.

Suositeltava sarjaa ja loput:
Jos haluat työskennellä yhdessä harjoituksen kerrallaan ja teet yli 15 toistoa, koska valon käsipainot on suositeltavaa levätä enintään 60 sekuntia ennen toista lavasteet. Riippuen siitä, kuinka vaikeaa seuraava sarjat ovat määrittää jos sinulla on varaa ajella sekuntia teidän lepoaikaa välillä vahvistetaan.

Saat parhaat tulokset vähintään 2-3 sarjaa per harjoitukset tarvitaan luoda koulutusta vastausta.

Esimerkiksi jalat, rinta ja abs harjoitus käyttämällä valoa käsipainoja:

50 painokiloa kyykky
Ei lepoa ja seurasi välittömästi
25 käsipaino kyykky
Jopa 60 sekuntia levätä ja toista, kunnes 2-4 kierrosta on suoritettu.

25-50 Rinta lentää
Ei lepoa ja seurasi välittömästi
painamalla yritysten epäonnistumaan
Jopa 60 sekuntia levätä ja toista kunnes 2 -4 kierrosta valmistuvat.

Istuva käänteinen puu kyljykset – 30 kummallekin puolelle
Ei lepoa ja seuraa välittömästi
Jopa 30 vatsan rutistuksia pitämällä käsipainot suorat käsivarret suoraan rinnan yläpuolella
Jopa 60 sekuntia levätä ja toista kunnes 2-4 kierrosta on suoritettu.

(c) Copyright - Anthony Chapman, Kaikki oikeudet pidätetään.
.