Certified Personal Trainer - käyttäminen Resistance Bands mahassa Harjoitus Routine

Käyttämällä vastus bändejä voi olla tehokas osa jokaista workout rutiini, ja vatsa harjoitukset eivät ole poikkeus. On olemassa useita harjoituksia kohdistaminen keskiosa jotka sisältävät vastus bändejä.

Resistance bändit tulevat monenlaisia ​​vaikeuksia, tavallisesti näkyy väri bändi itse (esim, vihreä voi olla vähän vastusta, keltainen voi olla keskikokoinen, punainen vaikeaa, jne.).

Valitse vastuksen taso, joka sopii sinulle, sitten siirtyä tarvittaessa. Älä liioittele sitä välittömästi tarttumalla pisimmällä bändi löytyy, koska tämä voi aiheuttaa loukkaantumisia.

Kuten kaikki workout rutiini, varmista kuulla ammatillinen ennen alkua ja aina lämmetä kunnolla onnettomuuksien välttämiseksi.

Istuva Crunch

Tämä harjoitus antaa samat edut kuin perus vatsan crunch, mutta vähemmän niskan rasitusta ja ilman mahdollista epämukavuutta mukana lattialla, koska se käyttää bändi sijaan painovoima tarjota resistance.For tätä vatsaan harjoitus, sinun tulee istua selkä suorana tuoli, jolla voit jotenkin silmukan oman yhtyeen kautta.

Istu suorassa jalat lattialla ja suunnilleen yhtä kaukana toisistaan ​​kuin lantiolla. Sopimus vatsan lihaksia, ja hitaasti kumartua eteenpäin noin neljäkymmentäviisi asteen kulmassa. Toista koko setti. Muista pitää jalat lattialla ja selkä mahdollisimman suorana.

Yhden käden Band Vedä

Laita tuoli pois ja seisomaan, jälleen jalat lantion leveydellä toisistaan. Laita kädet pään yläpuolella, jolla bändi noin kahdeksantoista tuumaa toisistaan. Pidä vasemmalla kädellä yläpuolella, tuo oikea käsi ulos puolella, kyynärpää taivutettu noin yhdeksänkymmentä asteen kulmassa.

Pidä vasen käsi vielä kun sopimuksen abdominals ja laske oikea käsi kunnes käsi on sopusoinnussa rintaa. Pidä tässä asennossa, sitten hitaasti palata. Toista koko sarja, vaihtaa sitten kädet.

Pidä selkä suorana ja välttää taivuttamalla tai nojasi vyötäröllä. Ylimääräisen haaste, tehdä tämän harjoituksen seisoo toinen jalka. Suorita harjoitus molemmin käsin seisten vasen jalka, niin tee se kaikki uudestaan ​​oikea jalka.

Kertaus Roll-Back

Tästä vatsa harjoitus, sinun täytyy istua tasaiselle alustalle, mieluiten lattia. Käytä matto tai pyyhe vaimennus helpottaa mahdollista rasitusta häntäluu. Istu alas jalat koukussa ja kantapäät lattiaan. Varpaita pitäisi osoittaa up-- älä laittaa jalat tasaisesti lattialla. Silmukka puolin jalat, laita toinen pää jokaisen käden ja laittaa kädet yhteen.

Rolling liikettä, laske vartalo kohti lattiaa noin neljäkymmentäviisi astetta. Kun teette tämän, kierre oikealle ja levitä kädet sivuille. Pidä toinen, käännä takaisin keskelle ja nostaa vartalo takaisin alkuun. Kantapäät pitäisi pysyä lattialle koko harjoituksen ajan. Tehdä täyttä, sitten vaihtaa vasemmalle puolelle.

Koska sertifioitu personal trainer Toivottavasti tämä artikkeli auttaa sinua nähdä, että käyttämällä vastus bändejä vatsan rutiini auttaa sinua saamaan tuloksia nopeasti. Aloita kevyempi vastus ensimmäinen sitten lisää vastarintaa niin saat vahvempi.
.