Joka Lihakset sinun pitäisi harjoittelevat yhdessä Bodybuilding?

ylitse kaiken tärkeintä bodaus on stimulaatio lihasten aikana intensiivistä harjoittelua.

Jotta kaikki kovaa työtä ja sitoutumista olet laskemisesta harjoitukset tosiasiassa maksaa pois, luo joukon rakenne olisi pidettävä ratkaiseva. Kutsun tätä viikoittain workout split ja tänään virka hahmottelee tarkka tapoja varmistaa workout split toimii teidän puolesta!

Miten asiat olivat alussa ...

Muistele kun alkoi treenata, useimmille meistä meidän rutiini ja harjoitus ohjelma oli hieman enemmän kuin koulutusta muutaman lihasryhmiä aina kun tuntui siltä. Kun vain koulutus "iso" lihaksia ja ne näimme kun yllään meidän suosikki paitoja, huomasimme, että koulutus tällä tavoin todellakaan ollut saada tuloksia, se ei sovella sopiva määrä stressiä meidän koko kehon ja tehnyt 't toimittaa meille tarpeeksi palautumisaika meidän lihaksia todella kasvaa!

Aika joitakin muutoksia ...

Joten heräsin siihen, että vanhoja tapoja eivät toimi ja toteutettiin joitakin kaivattuja muutoksia. Se on tässä vaiheessa, missä olet ehkä mennyt oikeaan suuntaan tai todella vaikuttaa toisten ja seurasi väärällä tiellä. Tosiasia on kunkin henkilön viikoittain workout split voi olla oikeus noin ja sovi muille, mutta seuraavat täsmälleen sama split, että joku muu käyttää todennäköisesti toimi sinulle.

Tutustu nykyinen jaettu nyt ja kysy itseltäsi, miten keksi sen?

• Oletko kopioida sen joku muu?
• Luitko sen lehden?
• Teitkö tehdä tutkimusta ja luoda sitä itse?
• Yrititkö useita kunnes laskeutumaan joka toimii parhaiten?
• toivon vastauksesi oli yksi pohja kaksi, mutta jos ei se käy hyvin myös ja voimme parantaa sitä juuri nyt.

Making asiat yksinkertaisina ...

puhtaasti kehonrakennus tarkoituksenaan rakentaa lihas nopeasti, olet menossa on workout split joka kohdistuu jokainen lihas ryhmä niin paljon kuin fyysisesti mahdollista ja samalla toimittaa riittävästi elpyminen kertaa koko viikon.

Näin murtaa kunkin yksittäisen muscle;

----------------------------------------------------------------------------------------

UPPER BODY:

Traps

Shoulders

Biceps

Triceps

Forearms

Chest

Back

----------------------------------------------------------------------------------------

CORE LIHASTEN:

vatsa

Viisto n

erector ojentajalihakset

Hip flexors

Glutes

----------------------------------------------------------------------------------------

LOWER BODY:

Quads

Hamstrings

Adductors

Calves

----------------------------------------------------------------------------------------

Here on hajottaa kunkin lihas ryhmä, joka käytämme aikana meidän liikuntaa;

lihasryhmiä:

Rinta

Lavat

pyyntivälineet

Triceps

hauis & Forearms

Back

Legs

Core

----------------------------------------------------------------------------------------

At tämän tason, meillä on 8 eri lihasryhmiä kohdistaa koko viikon. Sinun täytyy nyt kysyä itseltäsi,

Mitkä päivät viikolla voi workout?

Mikä Korin tehdä sinusta tuntuu tarvitsevat eniten kehitystä?

yhdistäminen lihasryhmiä yhdessä .. .

Useimmat meistä, vapaa-aikaa ei ole jotain meillä on paljon, niin suosittelen että luot jaetun perustuu 4 koulutusta päivää viikossa kanssa mahdollisuus viides.

Jotta tämä toimisi tehokkaasti sinun täytyy kouluttaa eri lihasryhmiä yhdessä samana päivänä. Tässä on paljon ihmiset tekevät virheitä, jotka lopulta hidastaa niiden tuloksia.

----------------------------------------------------------------------------------------

The yleinen uskomus, että koulutus rintaan loukkaantumiseen ja takaisin hauis on ehdottoman virheellinen.

----------------------------------------------------------------------------------------

I Rehellisesti sanottuna en välitä missä tai kuka olet kuullut sen, mutta tosiasia on, koulutus 2 lihasryhmiä, jotka täydentävät (tuki) toisiinsa harjoituksen aikana, merkitsee sitä, että tuetaan lihas ei voi valmentautua maksimiteholla harjoituksen aikana, koska se on osittain väsynyt ennen kuin täysin eristyksissä.

Oletetaan, että harjoittelet rinta & triceps samana päivänä ja lihakset kapasiteetti on 100%, kun kävelet kuntosali. Ensimmäinen harjoitus on yrittänyt ja luotettu barbell penkkipunnerrus joka käyttää rintalihasten ensisijaisena ja ojentajatanko lihakset toissijaisena tukee lihas. Suorittamisen jälkeen 6 sarjaa penkkipunnerrus, rintalihasten ovat nyt kapasiteettia 60%, käytöstä johtuen tämän harjoituksen teidän triceps on myös palkattu raskaasti ja ovat nyt mahtuu 75% siten, että niitä ei voida suunnata oikein tänä Sama harjoitus, koska ne ovat jo osittain väsynyt.

Nyt jos olet vielä ajatella, että esimerkiksi koulutukseen hauislihas maanantaina ja takaisin tiistaina (joka käyttää hauislihas takaisin harjoituksiin) olit ei anna sinun hauis tarpeeksi aikaa palautua ja ovat vaarassa Ylikunto, vastaukseni on yksinkertainen;

Kun lihas on palkattu tukevat tai toissijaiseen asemaan, se ei stimuloi tasolle riittävän korkea vaikuttaa sen kasvuun. Vaikka se on väsynyt, se on täysin toipunut muutaman tunnin treenin jälkeiseksi ja voidaan kouluttaa ensisijaisena seuraavana päivänä.

oikea tapa kiertää tämä on, jotta voit yhdistää lihasryhmiä, jotka eivät vaikuta toisiamme harjoituksissa.

Tässä on, miten Suosittelen yhdistämällä lihasryhmiä ympärillä niiden koot ja liikunta mechanics;

----------------------------------------------------------------------------------------

CHEST kanssa hauis /käsivarsien

takaisin OJENTAJAT

hartioita TRAPS

Jalat CORE

----------------------------------------------------------------------------------------

You täytyy nyt levittää näitä yli koko 7 päivää viikossa.

Koska että en ole varma, mikä päivinä voit harjoitus, eikä listalle maanantaista sunnuntaihin, luettelen päivästä 1 päivään 7;

PÄIVÄ 1 rinta & Bicep /käsivarsien

PÄIVÄ 2 BACK & OJENTAJAT

PÄIVÄ 3 lepopäivä

PÄIVÄ 4 jalat & CORE

PÄIVÄ 5 OLKAPÄÄT

PÄIVÄ 6 lepopäivä

PÄIVÄ 7 lepopäivä tai Repeat PÄIVÄ 4

Se on todella yksinkertaista, nyt tiedämme tehokkain tapa yhdistää kaikki lihasryhmät.

Sinun täytyy tehdä nyt on järjestää niitä ympäri saatavuus ja varmistaa lihas, joka tarvitsee eniten huomiota on koulutettu 4. päivänä osuutesi niin se on yli 48 tuntia elpyminen ennen kuin uudelleenkouluttaa uudelleen päivänä 7.

Toivon, että kaikki edellä vastauksia joihinkin kysymyksiin sinulle ja auttaa luomaan parempi aikataulu oman koulutuksen.

Lisätietoja: Klikkaa tästä!
.