Syöminen enemmän hedelmiä ja vihanneksia voi auttaa sinua Paino Loss

Hedelmät ja vihannekset voi olla erittäin hyödyllistä, jos yrität laihduttaa. Miksi? Koska ne ovat korkealla määrä ja vähän kaloreita ja ne täyttää sinut. Ne sisältävät myös paljon ravinteita elimistö tarvitsee, ja kun elimistö on saada tarvitsemansa ravintoaineet et crave korkea kalori jalostettuja elintarvikkeita. Joten syöt vähemmän roskaa. Sinun tulisi syödä vähintään 5-9 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, ja jopa enemmän, jos yrität laihduttaa, koska jos olet ylipainoinen olet todennäköisesti ravinteiden puutteellinen. Sinun tulisi myös syödä erilaisia ​​niitä yleistä ravitsemus. Jos luulet “ hyvin, en pidä hedelmät ja vihannekset &"; Mieti uudestaan. Kun kaikki erilaisia ​​siellä sinun on kuin joitakin. Täällä on 3 suuria tapoja voit sisällyttää erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia omassa ruokavaliossa.

Tee lista kaikki hedelmät ja vihannekset haluat ja aloittaa sisällyttämällä ne teidän välipaloja ja aterioita - Brainstorm ja ajatella pois kaikki hedelmät ja vihannekset, jotka on ja kirjoittaa ne ylös paperille ja olen varma, että keksiä pidät. Alkaa ostaa niitä ja sisällyttää ne ateriat.

Sisällytä hedelmä- ja tai vihannesten aamiaisella. Sinulla voi olla omena, päärynä, viinirypäleet tai hedelmiä aamiaiseksi tai voit tehdä munakas sisältävät parsa, tomaatti, ja tai parsakaali. Olen joskus tehdä omelets tomaatit, sipulit ja parsakaali ja yleensä on tietyntyyppinen hedelmiä tai marja aamiaiseksi. Lounaalla voit lisätä salaattia, tomaattia, suolakurkkua ja tai paprikat teidän voileipä, ja päivällisellä lisätä kasvi- tai kaksi lisuke, ja syödä salaattia joko lounaan tai päivällisen. Välipaloja voit olla selleri kanssa maapähkinävoi, hedelmä tai hedelmäkulho, raaka porkkana, parsakaali, paprika tai kurkut vähärasvainen kasvis dip.

Tee puutarha ja hedelmät salaatteja - Tämä on hyvä tapa saada erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia. Saat puutarha salaatti voi olla salaattia, tomaattia, kurkkua, sipulia ja mitä muita kasvi- haluat lisätä. Ole luova voit lisätä juuri mitään kasvis haluat. Olen lisännyt sieniä, retiisejä, raaka porkkana ja jopa parsakaalia minun salaatteja. Voit jopa lisätä hedelmiä salaatteihin. Jotkut lisätä oranssi viipaleita niiden salaatteja.

hedelmäsalaattia voit leikata joitakin vesimeloni, banaanit ja lisää mustikoita, mansikoita tai mitä tahansa muita hedelmiä haluat lisätä. Salaatit ovat hyvä tapa syödä raakoja vihanneksia. Raaka vihannekset ovat parempi kuin keitetyt, koska ne sisältävät enemmän ravintoaineita. Kun Keitä vihannekset tappaa joitakin ravintoaineita.

Tee hedelmien ja vihannesten smoothie - Voit tehdä marja smoothie mansikoita, vadelmia, ja mustikoita. Tai voit tehdä mansikka, banaani smoothie, persikka smoothie, ananas smoothie, tai minkä tahansa muun smoothie minkäänlaista hedelmiä tai hedelmiä haluat. Ota pakastetut hedelmistä tai marjoista, tai tuoreita hedelmiä tai marjoja jään, vähärasvainen jogurtti, ja kaikki luonnolliset mehua tai vettä, lisätä sekoitin ja sekoita kunnes sekoitetaan. Lisäksi vain ottaa hedelmäsmoothieita voit lisätä vihanneksia oman hedelmiä smoothie ja tehdä siitä hedelmien ja vihannesten smoothie. Joitakin vihanneksia voit lisätä smoothie ovat pinaatti, kurkut, ja parsakaali.

Making smoothiet ovat herkullinen tapa lisätä hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi. Se on myös hyvä tapa saada kalsium jos smoothie sisältää jogurtti. Smoothiet ovat myös viileä ja virkistävä juoma kuumana kesäpäivänä. Kun teet smoothiet, jos käytät hedelmämehut varmistaa, että hedelmämehu käytät on kaikki luonnolliset ja ei sisällä korkea maissisiirappi koska tämä on ainesosan tiedetään aiheuttavan painonnousua. Jotkut kaikki luonnonhedelmämehut voit ostaa ovat Juicy Fruit, ja Ocean Spray. Käytän Mustikka Ocean Spray mehua kun teen smoothie.

Toivottavasti tämä tieto on mennyt voit haluta lisätä enemmän hedelmiä ja vihanneksia omaan ruokavalioon. Paitsi että syövät enemmän näitä auttavat sinua laihtua, ne myös auttavat pitämään sinut terveenä. Hedelmät ja vihannekset tiedetään auttaa alentamaan kolesterolia ja vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​lisätä immuunijärjestelmä estää sinua saamasta sairas, ja auttaa estämään syöpää.
.