Tone & Vahvistaa Ylävartalon näitä helppoja Exercises

ylävartalo on yksi monia ongelmakohtia naisille, mutta ei niin paljon miesten. Varret, ojentaja, hauis, rinta, olkapäät ja yläselän kaikki sisällytetään ylävartalon harjoituksia. Jos nainen, se on herpaantunut että sags alla varsi, joka alkaa näkyä kuten ikä, että on valtava parjaaja. Kuitenkin vastakkaisella ääripäässä, naiset eivät halua olla miehekäs näköinen lihaksikas aseiden myöskään. Miehillä ylävartalo on tärkein osa heidän treenata rutiinia. Monet ylävartalon harjoitukset vaativat painotettu käsipainot tai painosta baareja, jotka voidaan uhkaava naisten kuitenkin; jos olet tosissaan lieventämisestä ylävartalo sinun tulee sisällyttää voimaharjoittelua. Kuitenkin voimaharjoittelua ei välttämättä vaadi painoja; mieluummin voit käyttää omaa paino kuten on laita joitakin helpoin harjoituksia sävy ylävartalo. Kanssa voimaharjoitusta tulet takaisin lihasten sävy ja polttaa rasvaa. Suorita 2-3 yksinkertainen sarjaa näiden ylävartalon harjoituksia 10-20 toistoja pala.
ARMS
hauis: hauiskääntö
lienee helpoin ja tunnetuin käsivarsi liikunta siellä on bicep kiharat. Useimmat ihmiset tekevät bicep kiharat painot käsissään, mutta jos olet aloittelija, voit ohittaa painot ja vain tehdä kätesi nyrkkiin. Ja painot eivät välttämättä tarvitse olla käsipainot, ne voivat olla kotitalouksien esineitä, kuten tölkki keittoa tai gallona maitoa niin kauan kuin ne ovat jonkin verran painoa niihin. Et halua tuote ei ole ylimääräistä painoa, koska silloin kiharat on liian helppoa ja et olla rakentamassa mitään lihas. Pidä painot kädet teidän puolin. Pidä hartiat taakse ja rento. Tuo oikea käsi ylös vastaamaan Bicep (edessä käsivarteen), taipumista hauis ja hitaasti laske se takaisin alas alkuasentoon. Pidä käsi vakaana ja hidas alas. Toista sama liike vasen käsi. Voit tehdä bicep kiharat pari tapaa yksi käsi kerrallaan vaihtaa sitten,
OJENTAJAT: Kuopat
Kuopat kohdistaa triceps, takana aseiden, Iän menetämme lihaskuntoa triceps joka aiheuttaa notko ja roikkuvat, koska emme käytä tätä lihas usein jokapäiväisessä elämässä. Siksi he vaativat asianmukaista vahvistamista harjoitukset pitää ojentajille pehmentänyt. Tämä on yksi tärkeimmistä kohdealueiden naisille. Toisin kuin muut ojentajatanko harjoitukset, dipit käyttää vastus ykkösten oman kehon painoa vahvistamiseksi ja sävy lihas. Suorittamaan kunnolla pulahtaa sinun tulee sijoittaa takaisin reunaa vasten pöytä, tuoli tai tukeva esinettä. Aseta kädet taaksesi ja ymmärtää reuna sormin eteenpäin. Kanssa paino kädet hitaasti alentaa kehon alas maata kohti, pitää selkä puolella lähellä pöydän (tuoli, penkki, jne.), Kunnes kädet ovat 90 asteen kulmassa. Hitaasti tuo itsesi varmuuskopio kunnes kädet ovat suorat uudelleen. Muista käyttää vahvuus ojentajille alentaa ja nostaa kehon. Älä käytä jalkojasi tai vauhtia työtaistelun aikana.
Triceps Paina
ojentajatanko Lehdistö on toinen tapa sävy teidän triceps mutta tämä harjoitus vaatii käsi painoja tai käsipainot. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, painot kädessä. Hieman taipua polvilleen, ja nojata eteenpäin noin 45 asteen kulmassa. Tuo kädet ylös edessäsi 90 asteen kulmassa niin, että ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro. Tuo kyynärpäät takaisin lähellä kehoa. Nyt tuo painot takaisin takana kehon kunnes kädet ovat suorat. Muista pitää pää, niska ja selkä suorana linjassa toistensa kanssa ilman kaikenkattavat, ja pitää ne kyynärpäät lähellä teidän puolin.
Saada lisää tuloksia, viimeisenä toistoa syödä asetettu, pidä kädet suoraan takanasi ja pulssi ylös korkeintaan pari tuumaa todella rengas ulos ojentaja lihas.
Rinta: punnerrusta
punnerrusta yksi niistä perus harjoituksia, jotka tarvitaan alakoulussa liikuntatuntien, joten sinun pitäisi jo tietää, miten tehdä niitä. Useimmat ihmiset vihaavat tehdä niitä, mutta ne ovat helppo harjoitus sävy kaikilla aloilla ylävartalo, käsivarret, rinta, olkapäät ja yläselän. Punnerrusta voi olla vaikeaa niille, joiden lihakset eivät ole vahvoja, joten voit muokata sitä ensin laittamalla polvet maassa tai alkaen rinne seinää vasten. Kun olet aloittanut sävy ylävartalon lihaksia niin voit mennä takaisin perinteiseen punnerruksella kädet ja jalat lattialla. Muista oikeassa muodossa kehon suorassa linjassa, älä SAG ydin, Arch selkää tai nostaa maalialue. Voit tehdä punnerrusta vaikeampaa laittaa jalat ylös askel tai penkki tai poistaa käsillä maasta käyttämällä vain yksi käsi nostaa ja laskea kehon.
Lavat: Overhead Nosta
Monet ylävartalon harjoitukset toimii myös hartiat lisäksi aseiden ja yläselän, kuten punnerrusta tehdä. Mutta jos etsit harjoituksen eristää olkapäät sitten yläpuolella korotukset ovat sitä. Ne ovat helppo harjoitus kiinteyttää ja vahvistaa hartiat. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​painon syntiä kädet. Taivuta käsivarret kyynärpäissä tuoda painot jopa olkapäitä. Nosta painot suoraan pään yläpuolella ja palaa takaisin hartiat.
BACK: Bent Over Row
työskenneltäessä mitään kehon osaa sen tärkeää työskennellä sekä lihaksia edessä ja takana rungon. Joten työskenneltäessä ylävartalon muistaa vahvistaa yläselän vähentää loukkaantumisriskiä. Helpoin harjoitus vahvistaa yläselän on taivutettu rivit. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, painot käsissäsi. Hieman taivuta polvet ja taivuta vyötäröllä, pitää selkä tasainen niin sen yhdensuuntainen lattian. Anna kädet ja painot käsi alas kohti lattiaa kämmenet polvet. Vedä kädet jopa teidän rinnassa soutuliike sitten hitaasti tuoda ne takaisin alas kohti lattiaa. Muista ei pyöristää selkää ja älä käytä vauhtia kun tuo kädet ylös tai alas.
Supermans
Vaikka Super miehen tavoite vahvistamalla alaselän he myös vaatia aseiden. Vahvistamalla koko takaisin voit vähentää loukkaantumisriskiä. Makaa vatsaan kädet pois edessäsi. Samanaikaisesti nostaa kädet ja jalat pari tuumaa irti maasta, pidä useita laskee vapauta sitten takaisin maahan. Voit tehdä tämän harjoituksen vaikeampaa nostamalla yksi varsi ja vastapäätä jalka samanaikaisesti, sitten toinen käsi ja jalka.
.