Miten hyödyntää mahdollisimman meditaatio Tekniikoita Beginners

On olemassa lukuisia meditaatio tekniikoita aloittelijoille kehitetty tarjota helpotusta ihmisille, jotka ovat vain harmitti kiireinen ja aivot puristi rutiinit. Suurin osa ihmiset etsivät meditaatiotekniikoita aloittelijoille ovat niitä ihmisiä, jotka tehdä joitakin työtä ja pysyä koko ajan korostanut takia raskas työtaakka tai suorittamisessa tavoitteensa. Meditaatio ei ole mitään uutta; ihmiset ovat tehneet eri meditaatioharjoituksia antiikin ajoista vähentää stressiä ja rentoutua itse.
Hengitys pidetään yhtenä parhaista, nopea ja houkutteleva meditaatiotekniikoita aloittelijoille. Ensinnäkin sinun täytyy löytää hiljaisessa nurkassa, jossa voit viettää muutaman minuutin ilman häiriöitä. Istu rentouttava asennossa eli venyttää jalat jalat yhdessä ja antaa takaisin päätäsi, niska ja selkä mahdollisimman suorana. Aseta kädet kämmenet auki lepää reisien. Sulje silmäsi; anna posket löysää ja sitten hengittää hitaasti. Pidätä hengitystä vain aikaa ja sitten hengittää se suun kautta. Hengitys hitaasti doesnt &'; t tarkoita, että sinun täytyy täyttää keuhkot. Hengitä pitäisi olla hidas, mutta pidempi kuin normaali. Vaikka hengittämästä ilmaa vaikka sieraimet vain kuvitella, että jotain myönteistä on siirtymässä kehosi kuten voimaa, rauhaa, rakkautta tai jotain muuta, joka tuntuu puutteellinen elimistössä. Ja kun hengittää ilmaa suussa, vain asia rentouttava kehosta. Don &'; t anna ajatusten vaeltaa siellä täällä melko pitää keskittyä oman hengityksen.
Nämä meditaatiotekniikoita aloittelijoille todella työtä. Don &'; t yrittää kytkeä monia meditaatio tekniikoita aloittelijoille samalla kun se luo häly sen sijaan, että rentoutumista.
Ensi meditaatio tekniikka aloittelijoille on jotenkin samanlainen kuin ensimmäinen, mutta tällä kertaa sinun täytyy ajatella joitakin myönteisiä sanoja mielessäsi kun hengittämästä ja mieti sitten rentouttava itse. Keskity jalat kun hengittää ilmaa suustasi. Jatkaa tätä käytäntöä mutta pitää muuttaa keskittyä hitaasti kohti ylempää puolilla kehoa eli kohti jalat ja vatsa. Käytät ll tuntea rauhaa kirjoittamalla kehon ja stressiä karkaamassa. Sitten edetä pidemmälle keskitytään rinnassa, niska ja pää kunnes sinusta tuntuu, että koko ruumiisi on nyt rento ja olet tullut jännitteitä ilmaiseksi.
Muutaman minuutin käytäntö näiden meditaatiotekniikoita aloittelijoille vakuuttaa teille, että voit ottaa suuri etu nämä tekniikat. Kun tunnet, että kehosi on rento ja löydät tunne rauhaa sisälläsi, keskittyä aivan keskellä kulmakarvat. Don &'; t anna mitään ajatellut tulla teidän mielessä, kun hengittämisen ilmaa ja miettiä rentouttava kehosta, kun uloshengitys se. Sano itsellesi, kun uloshengitys “ olen vain palauttaa rauhan kehoni ja mielen &" ;.
Muista aina, että nämä meditaatiotekniikoita aloittelijoille eivät ole joitakin loitsuja, jotka takavarikoida stressiä kerralla; sinun täytyy tehdä niistä osa päivittäistä rutiinia. Voit aloittaa viisi minuuttia käytännössä ja sitten lisätä kestoa lähes kolmekymmentä minuuttia. Kanssa ajan kulumisen, voit vähitellen pystyä hallitsemaan kehon ja tuntuu, että ponnistelut ovat tuottaneet tulosta. Löydät lisää meditaatio tekniikoita aloittelijoille vähän tutkimusta, mutta muista asia kerran, että Don &'; t mennä yli yksi meditaatiotekniikoita kerrallaan.
.