Miten pysyä kunnossa kun olet Disabled

(Kuva luotto: Disabledonthego.com)

Fitness on erittäin tärkeää vammaisille. Se vähentää ylimääräisiä terveysongelmia ja lievittää olemassa olevat sairaudet. Se tekee niistä myös omavaraisia ​​ja toimii tapa seurustella muiden vammaisia ​​henkilöitä.

Jos luulet olevasi kunnossa, koska sinulla on pehmentänyt elin, olet väärässä! Pysyminen istuvuus on olemisesta fyysisesti ja henkisesti aktiivisia. Jos olet vammainen etsimään helppoa ja tehokkaita tapoja pysyä kunnossa, tässä on 6 kunto vinkkejä, jotka auttavat sinua pysymään aktiivisena ja muuttaa elämäsi positiivisesti.

1. Delegoida tehtäviä That You Can &'; t Onko

siirtää tehtäviä että voit &'; t tehdä takaa sinulla ei' t venyttää itse. Mitä &'; s enemmän, tämä voit keskittyä asioihin, joita voit tehdä, toisin kuin mitä voi &'; t. Näin voit pysyä aktiivisena, sekä henkisesti ja fyysisesti.

Joten, valmistella luettelo tehtävistä, joita on vaikea voit tehdä ja pyytää perheen ja ystävien huolehtia ne sinulle. Jos voit, myös palkata ammattilainen hoitaja tähän tarkoitukseen. Paikallisissa sairaaloissa, vammaisuuteen foorumeilla, ja yhteisö klubi voi auttaa sinua saamaan luotettava hoitaja.

2. Hemmottele itseäsi liikuntaa

Liikunta on hyväksi elimistöön se lisää kestävyyttä ja vahvistaa lihaksia ja luita; se myös tekee nivelet, nivelsiteet, ja jänteet joustavampi, vähentää spastisuus, parantaa toimintaa elintärkeitä elimiä, ohjaa kehon painoa ja lisää valppautta.

Fyysinen aktiivisuus on hyötyä myös oman mielenterveyden. Se saa sinut itsevarma, omavaraisia, laukaisee tunteen saavutus ja auttaa oppimaan uusia taitoja.

Valitse liikuntaa, joka sopii sinulle ja tehdä siitä osa päivittäistä rutiinia. Voisit jopa liittyä kunto-ohjelmia, jotka on erityisesti tarpeita vammaisten.

Jos sinulla ei' halua käyttää rahaa tällaisiin ohjelmiin, jopa heittäytyvät kotitöitä kuten puutarhanhoito, pyyhkimällä, pölyä, lakaistaan, ja ruoanlaitto voi auttaa sinua pysymään kunnossa. Vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivittäin auttaa sinua pysymään aktiivisena ja kunnossa. Aloita hitaasti ja vähitellen lisätä toiminnon kesto.

Kuitenkin, ennen kuin aloitat liikunnan ohjelma, lääkäriltä oikeanlaista liikuntaa sinulle.

3. Boost henkistä hyvinvointia

Vammaisuus johtaa usein liikunnan puute, joka vaikuttaa mielenterveyteen. Siksi huolehdit mielenterveys on yhtä tärkeää kuin huolehtia fyysistä terveyttä. Useat toiminta auttaa sinua pysymään henkisesti aktiivinen.

Voit pelata pelejä kuten ristisanatehtävä, sudoku, Anagram, tietokilpailu, ja palapeli. Ne testata tietosi, parantaa henkisen suorituskyvyn, parantaa ongelmanratkaisun taitoja, lisätä tietoisuutta ja auttaa aivojen työtä nopeammin.

Voit myös kokeilla kädet harrastus. Etsi jotain, että nautit tekee. Toimintaa, kuten ompelu, puunjalostus, matkailu, maalaus, kirjoittaminen, ja koruja tehdä paitsi ota mielesi pois teidän stressaavaa rutiini, mutta myös pitämään mielen aktiivisena.

4. Koskaan Nälkää

Nyrkkisääntönä pysyä kunnossa on, että sinun ei pitäisi koskaan nälkää ja ohittaa aterian. Tämä doesnt &'; tarkoita että aloitat ylensyöntiä. Ruokailu säännöllisin väliajoin, mieluiten kolme ateriaa päivässä, auttaa varmistamaan sinua ihannepainon ylläpitämiseksi.

Vältä epäterveellisiä välipaloja, käsitellään ja säilykkeet; ovat vihreät lehtivihannekset, täysjyvätuotteita, tuoreita hedelmiä, ja laiha proteiinin lähteitä päivittäistä ruokavaliota. Tällaiset terveellistä ruokaa kohdetta lisätä energian tasoilla, parantaa aineenvaihduntaa, ehkäistä sairauksia ja helpottaa optimaalisen fyysisen ja psyykkisen suorituskyvyn.

Jos sinulla on ruoansulatuskanavan ongelmia ja märehtiä ongelmia, mehut voi auttaa paljon. Ne eivät ole raskas mahassa ja ravitse elimistölle tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Mennä antioksidantti rikas hedelmiä, koska ne auttavat sairauksien aiheuttaa vapaita radikaaleja.

5. Vältä Stressi

Sinun täytyy johtaa stressiin vapaata elämää hinnalla millä hyvänsä. Ylitöistä ja unen puute voi tehdä sinusta stressaavaa. Se voi vaikuttaa kyky keskittyä, muisti, motorisia taitoja, ja mieliala.

kahdeksan tunnin nukkua yöllä estää stressiä ja tekee sinusta tuntuu energinen seuraavana päivänä. Se myös parantaa lihaskipua ja voit fyysisen toiminnan helposti.

ottaa torkut päivällä myös parantaa tuottavuutta ja auttaa sinua pysymään aktiivisena pidempään. Sinun on kiinni lyhyet nokoset on 5-10 minuuttia välttää unisuus ja loppuun. Liikunta, meditaatio ja jooga voi myös lievittää stressiä ja johtaa terveenä.

6. Yhdistä Ihmiset

sosiaalisuus auttaa lievittämään stressiä, vähentää itsesääli, ja välttää masennus. Siten yhdistävät ystävien, perheen ja positiivinen ihmiset vaikuttaa myös kuntoasi. Sosiaalisen kerääminen, harrastuksesta tai edistäminen kampanja sosiaalinen syy voi myös auttaa sinua tavata samanhenkisiä ihmisiä; voit jakaa kunto vinkkejä heidän kanssaan ja hyvin prosessi vuorovaikutus auttaa sinua pääsemään eroon stressistä.

Kuitenkin joskus yhdistää ihmisiä tulee vaikeaa, kun sinulla on ongelmia liikkuminen. Raskaat avustavaa ajoneuvot, kuten Ylpeys liikkuvuus skootterit voi auttaa sinua liikkumaan kaikentyyppisiä pintojen pelkäämättä noin Falls; olennaisesti näitä ajoneuvoja voi tehdä sinusta aktiivisempi kuin voit vierailla ystävillesi, tehdä matkan lähimpään kauppaan ja paljon muuta. Voit jopa liittää ystävien ja perheen lomat.

Voit käyttää kestävä ja kevyt ajoneuvot, kuten Pride Go Go skootteri, sisällä ja ulkona. Sen purkaminen muotoilu mahdollistaa myös kuljettaa sitä mukanasi, kun matkustat.

Endnote

Älä koskaan aliarvioi kapasiteettia; vammaisuus usein tarjoaa mahdollisuuden oppia uusia taitoja. Näiden vihjeiden avulla voit pysyä aktiivisena ja tutkia uusia taitoja tahdissa muutoksia elämässäsi.
.