Kävely on paras lääke (osa III) - Getting Started

Voit aloittaa tiellä käyttää kävellen koska kävely on helpoin ja mukavin tapa käyttää kaikilla tasoilla kunto ja siten , vähentää stressiä ja parantaa terveyttä lukuisia tapoja.

Osa taika kävely on, että ei ole mitään sääntöjä! Totta, Department of Health and Human Services suosittelee seuraavia harjoituksen ohjeita: 150 minuuttia viikossa kohtalaisen aerobista toimintaa tai 75 minuuttia viikossa voimakasta aerobista toimintaa. Voit myös tehdä yhdistelmä maltillinen ja voimakasta toimintaa. Mutta tämä on mitä pitäisi tavoitella, ei välttämättä mitä on tehtävä 1. päivänä käyttää ohjelmaa. Harjoitusohjelman on parempi kuin ei liikunta.

On monia tapoja käyttää. Golfia on hyvää liikuntaa, mutta on olemassa paljon sääntöjä ja sinulla sellainen täytyy pelata 9 tai 18 reikää, kukaan ei 5 tai 11 reikää golfia. Tennis on hyvä harjoitus, mutta sinulla on oltava tenniskenttä. Kävely on helppoa, vain avata oven ja ottaa ensimmäinen askel. Ei erityisiä laitteita tarvitaan ja mitään erityistä koulutusta tarvitaan. Yksinkertaisesti alkaa hitaasti ja vähitellen rakentaa. Kuinka monta mailia käveli ja kuinka kauan se kesti ole kysymys välitöntä - me saamme myöhemmin. Minulla oli kerran potilaalle, että minulla oli kävellä 40 jalkaa - omaan postilaatikkoon ja takaisin. Minulla oli hänen tehdä tämän 3 kertaa päivässä viikon ennen kuin hän voisi tehdä enemmän ilman kipua. Useimmat ihmiset voivat tehdä paljon enemmän kuin että, mutta muista, että pointti on polttaa pois stressiä hormoneja. Jos yrität tehdä enemmän kuin olet fyysisesti kykenevä, toisin sanoen, jos korostaa itse, te todella luoda stressiä hormonit ja voittaa koko tarkoitus.

Jos olet alku kävelijä yksinkertaisesti mennä kuinka sinusta tuntuu. Jos tunnet kipua tai ei voi hengähtää teet liikaa. Se on okei tuntea pieniä lihasten arkuus tai jäykkyys kun olet tehnyt epätavallinen toimintaa, mutta ei kipua /ei voittoa klisee Olemme kaikki kuulleet niin usein koskee vain kilpaurheilijoiden. Useimmat ihmiset voivat kertoa eroa normaalin lihasten arkuus ja todellinen kipu. Aloittelijalle, päättää, mikä on kohtuullisen matkan päässä sinulle ja vain kävellä puoli että etäisyys. Muista, että voit aina tehdä enemmän huomenna, mutta se ei ole mahdollista YK-do eilen. Ota huomioon, että vaikka kuinka pitkälle aiot kävellä sinulla on vielä palata.

Target Heart Rate

Kun saada jonkin verran kokemusta walker siellä &'; sa helppo tapa saada tietää, jos olet lähestymässä Department of Health and Human Services liikunta suuntaviivat - laskea tavoite syke. Keskimääräinen leposyke on 60-80 lyöntiä minuutissa, mutta voi olla alhaisempi poikkeuksellisen fyysisesti kunnossa ihmisiä. Sinun tavoite syke, joka ilmaisee tosi aerobinen liikunta on noin 220 miinus ikä kertaa 50%: sta 85%. Niinpä esimerkiksi, jos olisit 60 vuotias, 220 miinus 60 vastaa 160. Ensimmäisten viikkojen kävely, pyrkiä alin osa tavoitesykealueella (50 prosenttia) tai 50% 160 vastaa 80 lyöntiä minuutissa. Sitten vähitellen rakentaa jopa suurempi osa tavoitealueen (85 prosenttia) tai 85% 160 vastaa 136 lyöntiä minuutissa. Kun tarkistaa, ja jos syke on liian korkea, Käytät uudelleen kovia niin hidastaa. Jos se &todellisten tuloste; s alla vyöhyke, työntää itse tehdä vähän kovemmin, jos voit aiheuttamatta kipua selkään, lantio, polvet, tai jalat.

Miten Tarkista Syke