Olenko nukkua riistetty?

Se &'; sa kysymys kaikkien naisten pitäisi kysyä itse. Se doesnt &'; t väliä, oletko äiti kolme, tai joku, joka yrittää manipuloida uran ja kodin. Useimmat meistä ovat niin kiireinen näinä päivinä; olemme liian kiireisiä saada levätä me todella tarvitsemme.

Mikä on unenpuute?

Lyhyesti sanottuna, se viittaa vain ei saa tarpeeksi unta. Keskimäärin tarpeeksi on noin 7-8 tuntia joka yö. Tämä voi kuitenkin vaihdella jäsenvaltiosta toiseen. Joillekin "tarpeeksi unta" tarkoitetaan vähintään yhdeksän tuntia, toisille se voi vain tarkoittaa kuusi tuntia unta.

Mistä tiedät, onko saat tarpeeksi unta?

Vastaa näihin kysymyksiin ja selvittää, onko olet nukkua riistetty tai kärsivät unihäiriö.

• Tuntuuko uneliaaksi päivisin?

• Oletko usein tunne uupunut?

• Onko sinun on vaikea keskittyä toimintaan käsillä?

• Koetko alhainen energian?

• Tuntuuko sinusta olet vähemmän aktiivisia suorittaessaan päivittäistä toimintaa kuin sinun pitäisi olla?

• Oletko jatkuvasti stressaantunut ja jännittynyt?

• Oletko katkaiseva kaikessa ja kaikille?

• Koetko lyhyt jaksoja mitä kutsutaan "mikro-nukkuu", (lyhyinä unen aikana tapahtuneet päivä) että et voi edes olla tietoinen?

• Oletko jatkuvasti juo kuppi jälkeen kuppi kahvia pitää itse hereillä?

Jos vastasit "kyllä" kaikkiin tai useimpiin kysymyksiin, mahdollisuudet ovat, olet nukkua riistetty.

Miksi Olen huolestunut unenpuute?

Kadonnut uni on varsin vakava. Kun nukut, kehon, ja erityisesti aivoihin, on regeneroituvalla itselleen siten, että se voi toimia optimaalisesti. Kun et saa tarpeeksi unta, neuronit aivoissa alkaa toimintahäiriön ja vaikuttaa kielteisesti käyttäytymiseen. Tämä tarkoittaa, että olet alttiimpia tapaturmiin ja onnettomuuksiin, erityisesti ajon.

Koska unenpuute vaikuttaa kognitiivisia kykyjä, löydät sen vaikea ajatella ja ymmärtää, mitä tapahtuu ympärilläsi. Sinun tulee käyttää kaikkia energiaa saada läpi päivän, ja voitti &'; t ovat paljon jäljellä mitään muuta. Tämä on kun cravings voi tulla voimakas, koska elimistö on epätoivoisesti saada energiaa se tarvitsee toimiakseen. Valitettavasti nopea sokeri “ korjauksia &"; palvelee vain piikki verensokeria ja edelleen heikentävistä ja pakokaasun sinulle, kun alkuperäisen puhkeamisen energiaa se tarjoaa. Mielikuvituksen on alhainen, ja sinulla on joitakin vaikeuksia muistaa asioita.

huono energian tasoilla, työsi suorituskyky vaikuttaa ja sekä oman suhteita. Ärtyneisyys, viha ja masennus ovat yleisiä ihmisiä, jotka eivät vain saa tarpeeksi unta.

Pitkäaikainen unen menetys voi todella johtaa joitakin vakavia sairauksia, kuten diabetes, sydänsairaudet, ja verenpainetauti. Kuitenkin jotkut meistä, se voi tuntua pahin uutinen kaikkien on se, että ei saa tarpeeksi unta tekee sinusta lihavampia, koska stressi lisää kortisolin – mikä lisää bellyfat!

Olen nukkua riistetty. Mitä minun pitäisi tehdä?

No, vastaus on yksinkertainen. Saat seitsemän-kahdeksan tuntia unta joka yö mahdollista. Se on helpommin sanottu kuin tehty. Saatat huomata, että olet valinnut joitakin tapoja, jotka todellisuudessa vaikuttaa unen. Esimerkiksi, saatat olla tapana juo liikaa alkoholia tai kofeiinia. Molemmat asiat häiritsevät unen ja unen laatua. Varmista, että olet syödä hyvä aamiainen antaa sinulle energiaa päivääsi.

Jos olet myöhään kiinni työsi tai askareisiin, huomaa, että kunnon lepoa tekee sinut nopeammin ja tehokkaammin täydentämään näiden tehtävien . Jos katsot TV, käyttäessään, tai syö juuri ennen nukkumaanmenoa, se on entistä haastavampaa saada hyvää yötä &'; s nukkumaan. Sen sijaan, yritä sisällyttää toimintoja, rentoutua kehon ja mielen, kuten nauttia liota teidän kylpyamme … tai kuuntelee joidenkin rauhallista ja hidasta musiikkia.

Myös seurata unen rutiinia. Päätä säännöllinen aika mennä nukkumaan yöllä, ja yrittää pysyä sisällä tunnin tuolloin.

Tim Ferris &'; s kirja, neljän minuutin Body, hän viittaa kaksivaiheiseen nukkua tutkimukset osoittavat, että jos voit &'; t nukkua enemmän kuin 5 tuntia, 20 minuutin torkut sinut REM unta tarvitsevat.

Vähän aika kysyä itseltäsi, mitä saattaa häiritä teidän nukkua on sen arvoista. Vain vähän muutoksia siellä täällä voi tepsiä, ja auttaa sinua tullut onnellisemmaksi, ohuempi, terveellisemmän ja tuottavamman henkilö.
.