4 keinoja estää Olkapää Injuries

Olkapään vammat ovat hyvin yleisiä, koska tämä yhteinen käytetään usein. Et &'; t tarvitse olla urheilija, jotta vahingoittaa tämä osa kehosta, se riittää viettää paljon aikaa teidän toimistotyö tai kotitöitä. Lapa on yleensä ongelmia, kun viettää paljon aikaa tehdä tiettyjä yksitoikkoinen tehtäviä, varsinkin jos sinulla on tehdä usein yläpuolella liikkeet.

Ongelma hartiavammoja on, että he voivat vakavasti rajoittaa liikkumista. Jos sinulla on jäätynyt tai jäykkä olkapää joka ei parane jostain syystä sitten Käytät ll on hakeuduttava lääkärin hoitoon viipymättä. Tämä johtaa merkittäviä kustannuksia sinulle. On paljon helpompi estää näiden vammojen ensimmäinen paikka. Lisäksi on muutamia harjoituksia, että voisit tehdä vahvistaakseen tätä osa kehon ja estää loukkaantumisia.

1. Yritä olla nosta käsiäsi yli olkapäiden: Sinun täytyy olla hyvin varovainen, kun nostaa kädet hyvin korkea. Jos lapa on jo loukkaantunut sinun pitäisi rajoittaa käsivarren liikkeitä kun uida, pelata pallopelejä tai nostella painoja. Jos olet urheilija sitten valmentaja pitäisi tehdä et valoa harjoituksia, jotta voit pysyä kunnossa vahingoittamatta olkapään edelleen.

2. Paranna ryhtiä: Jos sinulla on huono ryhti kävellessä, teet urheilu tai vain istuu tietokoneen ääressä niin joita aiotte kohtuutonta stressiä hartioille. Paitsi että tämä aiheuttaa jäykkyyttä tällä alalla, mutta voit myös kärsiä päänsärkyä takia.

3. Verryttely riittävästi ennen kuin teet rasittava liikunta: Levitä lämpöä ulkoisesta lähteestä olkapään ennen liikuntaa tai urheiluun. Käytä lämpöä pad tai ottaa lämmin suihku ennen harjoituksen. Aloita kevyt harjoitukset ja käy jopa kohti rasittava vaivaa.

4. Vahvistaa olkapään kanssa oikea harjoitukset: Sinun fysioterapeutti tai valmentaja voi opastaa harjoituksia, jotka vahvistavat olkapään lihaksia. Lavan paina ups auttaa vahvistamaan serratus anterior. Pendulum venyttele ovat erittäin hyödyllisiä, koska ne vähentävät painetta Kiertäjäkalvosin. Muista tehdä näitä harjoituksia alle asianmukaisen valvonnan jos sinulla on jo ongelma tämän osa kehon.

Sinun täytyy hoidat lapa hyvin niin, että se toimii oikein. Muista, että se on paljon helpompi estää hartiavammoja kuin korjata niitä.
.