Constipatioin voida kukistaa - Miksi kuituja Important

Enemmän tai vähemmän kaikki tietävät nyt, että korkea kuidut ovat hyviä suolet. Monet ihmiset eivät kuitenkaan pidä korkea kuitupitoisuus ruokaa. Miksi tämä? Heidän täytyy pureskella niitä enää.
Pieni salaisuus: jos pureskele ruokasi todella hyvää, teidän ummetus voitaisiin jo voitettu. Itse asiassa, kun ruoka on vähennetty säestää,
se on puolivälissä pilkottu. Kuitupitoinen paitsi on tärkeää ruoansulatuksen, mutta se on tärkeää .. vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​diabetes ja ylläpitää hyvää sokeriarvot veressä. Mielestäni nämä tiedot tekevät siitä tarpeeksi tärkeää siirtyä kuitupitoinen ruoka! Täällä aiomme puhua vain noin näitä elintarvikkeita.
Asiat ensin. Naisten pitäisi saanti päivittäin klo 21 ja 25 grammaa kuituja, miehet tarvitsevat hieman enemmän. Niiden saanti olisi vaihtelevat välillä 30 ja 38 grammaa.
Onneksi meillä on paljon ruokaa tavaraa, joka sisältää hyvän määrän kuituja. Syödä omena tai päärynä ihon kanssa. Tehdä saman uuniperuna. Iho antaa sinulle kuituja ja myös vitamiineja. Kaikki jyvät ovat korkea kuitupitoisuus ja useimmat niistä ovat erittäin maukkaita.
Lisäksi jyviä ja siemeniä, kaikki vihannekset antaa sinulle hyviä määriä kuituja. Jotkut heistä ovat enemmän, toiset vähemmän, mutta ne kaikki auttavat ruoansulatuskanavan tekemään työnsä. Kaikki hedelmät myös antaa sinulle kuituja. Jos voit syödä niitä iho, sisältö kuidut on vielä suurempi.
Älä unohda vaihtaa ruisleivän tai moniviljaleipä. Ne antavat sinulle kaksinkertaistaa kuitujen ja vitamiineja, jos verrataan tavallinen tavallinen valkoinen leipä.
Hiilihydraatteja, kuten riisiä tai pastaa antaa sinulle myös hyvä määriä kuituja. Sitten kaikenlaisia ​​pavut, erityisesti keitetty niitä, antaa sinulle suuria määriä kuituja. Mustia papuja esimerkiksi sisältää 13,9 grammaa tarjoilua. Linssit, erityisesti punaisia, ovat toinen hyvä lähde kuituja.
Joukossa hedelmiä, kaikkein kuitu löytyvät vadelmat 6.4 ja mansikat 4,4 grammaa normaalia tarjoilua. Kuivatut hedelmät, tarvittaessa sisältää enemmän kuituja kuin tuoreita hedelmiä, kuten persikat, aprikoosit. On myös hyvä lisätä pähkinöitä, etenkin cashewpähkinöitä.
On olemassa erilaisia ​​kuituja. Jotkut ovat vesiliukoisia ja toiset eivät. Molemmilla on merkitystä sikäli kuin ruoansulatusta osalta. Osa niistä on pilkottu teidän järjestelmä, toiset eivät, mutta nämä ovat tärkeitä tilavuuden ja apua he anna suolet. Oletan sinulla on: enemmän kuituja tarkoittaa vähemmän ummetusta tai ei ollenkaan!
.