Paniikkikohtaukset Apua - Getting nukkumaan night

useimmat meistä jossain vaiheessa tai toisella on vaikeuksia saada pois nukkumaan ja tarjota sinulle eivät kärsi mitään fyysistä kipua ongelma yleensä johtuvat hätää. Jos olet etsinyt paniikkikohtauksia apua aikaisemmin, et varmasti törmännyt keskusteluihin tästä ongelmasta, voit myös huomannut, että ei ole paljon neuvoja siellä kun se tulee saamaan apua. Joten anna &'; s ottaa tarkemmin.

Kuten aiemmin jos kärsit usein paniikkikohtauksia, tai jonkinlainen yleisen ahdistuneisuushäiriö (GAD), niin se on melko kortteja, sinulla on ongelmia saada pois nukkumaan yöllä ja joillekin, tämä voi jopa olla suuri ongelma. Joten anna &'; s katsomaan mitä &'; n takana ahdistuskohtauksia ja unihäiriöt ja miten parhaiten selviytymään niistä.

Jotkut sanovat he tarvitsevat kahdeksan tuntia unta yöllä toiset kymmenen, monet merkkihenkilöitä historiassa on selvinnyt melko helposti kolme tai neljä tuntia yössä. Tärkein asia ymmärtää noin uni on, että sillä ei ole mitään tekemistä sen kanssa määrä unta saat ja kaikkeen laatua että uni. Joten onko se &todellisten tuloste; s neljä tai kahdeksan tuntia, sinun on varmista, että se on unen laatu ja seurauksineen ottaen paljon tarkemmin tahansa ahdistuneisuushäiriö voi olla.

Jos sinulla on jatkuvasti ongelmia saada nukkumaan ensimmäinen asia, sinun pitäisi muistaa, että ei saada nukkumaan pian tulee itse täyttää ennusta ja muuttuu huoli kokonaan oma. Mitä tarkoitan tällä, että se, sinulla on univaikeudet tarkoittaa sitä murehtia ei saa tarpeeksi unta, tämä huoli aiheuttaa ahdistusta ja ahdistus saa sinut unettomia öitä. Noidankehä todellakin.

Joten ensimmäinen asia sinun täytyy muuttaa on asenne nukkumaan, millä tarkoitan, että kun menet nukkumaan Don &'; t automaattisesti olettaa sinun tai jopa ei mene nukkumaan. Sen sijaan ymmärtää, että nämä ajatukset ja huolet ovat syitä ahdistusta, joka sinulla on tunne ja lähestymistapa nukkumaanmenoa asenne, jotka sanovat &'; s “ ok, I &'; m nukkumaan ja ehkä nukkua, jos ei heti sitten lopulta, joten aion vain olla rento siitä &" ;. Paras neuvo, jonka voin antaa teille kun etsit kaikenlaista paniikkikohtauksia apua, ja en todellakaan voi korostaa tarpeeksi, on tärkeää aina kerroit asioita OK juuri sellaisina kuin ne ovat. Saatat mieluummin se oli jotenkin erilainen, mutta yksinkertaisesti hyväksyä tilanteen, mitä se on ja Don &'; t anna itsesi tulla stressaantunut päälle.

Toinen hyvä tapa auttaa sinua päästä unelias mielentila on “ kirjoittaa huolesi pois &" ;. Anna &'; n tutustua tarkemmin. Pidä notepad tai päiväkirja sängyn ja jos sinulla on ahdistunut ajatukset, jotka ovat mielestäsi pitää sinua menemästä nukkumaan, kirjoittaa ne ja tarkoitan kaikkea. Jos aiot olla hereillä niin voit yhtä hyvin hyödyntämään aikaa, niin alkaa kirjoittaa. Tämä voi tuntua vaikealta tai hankala aluksi, mutta alkaa muutenkin. Kirjoita tyyliin että olet ajatellut, kuten – &Ldquo; tunnen hyvin ahdistunut tällä hetkellä (huom aika) koskevat .... &"; &Ndash; siirry sitten ajatella ongelman ja kirjoittaa ajatuksiasi. Muistakaa, mitä olemme aiemmissa virkaa että ainoa tapa hillitä tasot ahdistusta on kohdata huolet? No kirjallisesti nämä ajatukset alas on loistava tapa tehdä tämä, kanssa lisäetuna, että voit tarkastella niitä seuraavana päivänä.

paniikkikohtaukset at Night

Olemme aiemmin keskustelleet Yleiset Ahdistuneisuus häiriöt ( GAD) ja pääasiassa olemme yleensä viitataan heitä merkitystä teidän päivällä. Samanlainen kokemus on usein ollut ihmisiä, kun he yrittävät saada nukkumaan, vain tässä tapauksessa ongelma ilmenee fyysisessä muodossa ja tämä fyysinen ilmentymä kulkee nimellä hypnic jerk tai hypnagogiseen ääliö.

Ehkä olet kokenut tunne pudottamalla uneen ja yhtäkkiä takaisin hereillä, kirjaimellisesti täristää, melkein kuin jos olet juuri saanut sähköiskun. Tiedän kun tämä ensimmäinen tapahtui minulle Olin kauhuissani, Luulin, että siellä oli jotain pahasti vialla ja pelotti jopa sulkea silmäni uudelleen.

Jos tämä on koskaan tapahtunut sinulle ensimmäinen asia do ei tarvitse huolehtia siitä, koska se on täysin vaaraton, vain hieman hämmentävä. Se on yleisempää kuin useimmat ihmiset ajattelevat ja koska ihmiset eivät ymmärrä, mitä se on, se voi usein olla katalysaattori käynnistää täysin palanut paniikkikohtaus. Itse asiassa meillä ei &'; tiedä paljon, mikä aiheuttaa sen, mutta se on sitä mieltä, että yksi mahdollinen vastaus on, että alamme nukkumaan kehomme alkaa rentoutua ja erityisesti meidän lihakset alkavat rentoutua. Tässä vaiheessa olemme vain alussa parhaillaan menossa nukkumaan ja meidän aivot, että koskaan valppaana, tulkitsee väärin mitä tapahtuu ja ajattelee olemme fyysisesti laskussa ja yksinkertaisesti laukaisee täristää tehdä meistä hälytys. Se on “ tietämättä &"; joka aiheuttaa paniikkikohtaus, niin nyt, tietäen, että tämä reaktio on aivan normaalia voit rauhoittua ja yksinkertaisesti anna sen ohi ja jos se pitäisi toistaa itseään, jälleen don &'; t huoli se ei aio aiheuttaa sinulle haittaa.

Rob
.