Johdatus Self Help

Ennen kaikkea, mitä me amerikkalaiset palkinnon ovat maaginen eliksiirien: yksinkertaisia ​​ratkaisuja, suljettu ja summaava järjestelmien selitys, grand järjestelmiä kerralla helppo ymmärtää, sovelletaan kaikkea ja kaikkia, ja joka siten vähentää sydän- pysäyttäminen monimutkaisuuden maailman joukko nostrums tai ratkaisuista voimme lausua kuten mantroja, kun asiat menevät huonosti, hiljainen sielu.
Peter Marin, "amerikkalainen Yearning"

Oma kokemus on opettanut minulle, että itsehoito on jatkuva taistelu. Se ei ole helppo seurata resepti, joka muuntaa itsensä osaksi onnellinen onnistunut henkilö. Tämä on ollut tärkeää ymmärtää, koska se on helppo saada lannistunut ja itse kriittinen kun yksi tekee pyrkimystä parantaa omaa tilannetta ja yksi epäonnistuu. Itsehoito kirjailijoita, jotka lupaavat liikaa voi satuttaa ihmisiä kahdella tavalla. Kun ihmiset odottavat paljon itsehoitoa ja ovat pettyneitä he voivat päätellä, että jotain on vialla itse ja tuntea huono itsetunto seurauksena. Ne voivat myös päätellä, että itsehoito on ajanhukkaa.

Jos itsehoito on taistelu kuka on vastustaja? Kuten kaikissa kamppailuihin on tärkeää tietää vihollinen jotta voittaa hänet. Ensisijainen vihollinen tapauksessa itsehoito on yleensä virheellinen ajattelua. Tämä virheellinen ajattelu voi olla tuskallista ajatella kuten "En ole hyvä" tai "Ne ovat hakemaan minua" tai "minä epäonnistuu" tai väärä positiivinen ajattelu, kuten "yksi suklaapatukka ei tee minua saamaan huomattava määrä paino "tai" kukaan ei minua kiinni, jos teen tämän ".

Sana virheellinen on erittäin tärkeä. Vihollinen ei ole kivulias ajattelua tai positiivinen ajattelu se on virheellinen ajattelua. Kivulias ajattelu jos totta voi olla erittäin myönteinen asia. Tuskallinen uskovansa, että yksi voi joutua vaikeuksiin, jos yksi varastaa leipomon osa supermarket on hyvä ja positiivinen usko. Kivulias tunteet kuten ahdistus voi olla arvokas varoitus. Ensimmäinen vaihe Self Help ei yrittää poistaa tuskallinen tunne vaan yrittää arvioida, se on varoitus meidän pitäisi olla huolissamme. Jos voidaan päätellä, että se on, seuraava askel on kehittää suunnitelma käsitellä vaaraa, että yksi kasvot. Joskus tunnemme tuskallinen tunteita kuten ahdistusta koska mielestämme meidän on oltava innokas, jotta motivoida itse käsitellä uhka. Jos näin on, voimme vähentää ahdistusta kertomalla itsellemme että kun kehitämme toimintasuunnitelma ja seurata sitä, edelleen ahdistus ei ole meidän etu.
Core Kivulias Ajatuksia

kolme ydin luokat, jotka tuskallisin ajatukset kuuluvat ovat
alhainen itse käsite
Paranoia
pessimismi

Kivulias ajatuksia kuten nämä usein muodoltaan tuskallinen itse puhua, jossa kerromme itsellemme asioita, jotka satuttaa itsemme käsite tai jotka saavat meidät tuntemaan ei rakastettu (paranoia) tai jotka johtavat meidät tuntemaan pessimismi. Nämä keskeiset ajatukset voivat muodostaa itse ruokinta sykli.

Voimme käyttää näitä keskeisiä ongelmia apuna itse diagnoosia ja itse hoidon.

Siellä on sekä nopea ja hidas lähestymistapa itse terapia.

nopea lähestymistapa :
Yksi nopea lähestymistapa on yksinkertaisesti kestää jonkin aikaa keskittyä oman toimensa ei tunne tuskallista tunteita, että yksi on tunne. Yhden Esimerkiksi jos yksi on tunne vihainen voi yksinkertaisesti yrittää ja tuntevat vähemmän vihaisia. Toinen nopea lähestymistapa on vastata joidenkin ennalta harkittu positiivinen itse puhua. Voimme tehdä tämän tunnistamalla mitkä ydin luokkien meidän tuskallinen itse puhua kuuluu ja sitten sanomalla myönteistä vastaan ​​kyseisen luokan. Koska meidän ydin ajatuksia voi olla osa noidankehä itse voi olla tarpeen käsitellä enemmän kuin yksi ydin ajatus.

Voisi ajatella, että paras lähestymistapa on yrittää ajatella päinvastoin. Jos tuntuu alhainen itse käsite ja ajattelee "En ole hyvä" se voi tuntua järkevältä, että asianmukaiset myönteistä on "Olen loistava". Jos tuntuu vainoharhaisuus ja uskoo, että "niin ja niin vihaa minua" se voi tuntua järkevältä, että tapa torjua tätä tuskallinen itse puhua olisi kanssa positiivinen ilmoitus "niin ja niin rakastaa minua". Jos tuntuu pessimismi se saattaa tuntua järkevältä, että tapa torjua pessimismi on kertoa itseään "kaikki tulee olemaan suuri". Kutsun tätä lähestymistapaa kääntymistä. Käytin käyttää sitä ja alussa se auttoi minua paljon.

On olemassa useita ongelmia kääntyminen. Yksi on se on usein hyvin vaikea uskoa vastapäätä oman tuskallinen ajatukset. Toinen on, että usein päinvastainen ei ole totta. Tämä on oikein huomauttanut minulle Albert Ellis.

Voimmeko keksiä nopeasti positiivisia ajatuksia torjumaan meidän negatiivisia ajatuksia, jotka ovat tarkempia kuin kääntyminen? Yksi ongelma yrittää tehdä niin on, että negatiivisia ajatuksia voi olla totta. Jos koemme ahdistusta noin tulevaisuutemme voi olla hyvä syy että ahdistus. Jos koemme alhainen itse käsite, joka voi olla, koska teemme jotain epäeettistä että meidän pitäisi tuntea alhainen itse käsite noin. Kivulias tunteet voivat olla arvokas varoitus ja sen sijaan yrittää pysäyttää tunne heitä emme voi olla parempi kuunnella, mitä he kertovat meille.

Joskus kuitenkin tuskallinen ajatukset nykyisin liioiteltua ja aiheuttaa tuskallista tunteita, jotka vaivaavat meitä jatkuvasti ja tehdä meistä masentunut. Tässä tapauksessa voimme käyttää, positiivinen laskuri lausuntoja. Annan taulukossa yleisiä negatiivisia ajatuksia yhdessä sarakkeessa, käänteinen nuo ajatukset toisessa sarakkeessa ja positiivinen laskuri lausuntoja kolmannessa sarakkeessa.
.