Mitä sinun tarvitsee tietää Osteoporosis

Osteoporoosi tarkoittaa kirjaimellisesti "huokoinen luut". Kalkin puute on suurin syy osteoporoosin; hiljainen sairaus, jossa luut menettää osan kalsiumin ja muiden mineraalien tekee niistä hauraita ja hauras. Se ei anna ennakkovaroituksen. Yleensä ensimmäinen merkki on vakava alaselän tai lonkan kipu, tai murtunut luu.

ikääntyminen, lähes jokainen kokee joitakin luumassan. Kuitenkin on yleisempää naisilla kuin miehillä, koska naisilla on noin 30% vähemmän luumassa aluksi. Myös estrogeenin näyttää olevan tärkeä osa naisten luun aineenvaihduntaan, minkä vuoksi naiset menettävät luun massaa kiihtyvällä vauhdilla ensimmäisen 5-10 vuotta menopaussin jälkeen. Estrogeeni suojaa luuston edistämällä talletus kalsiumin luun.

kokea huippu luumassan noin 35-vuotiaana jälkeen 35-vuotiaana, kehon luo vähemmän uuden luun ja on vähemmän tehokas vaimentava ja tallentamiseen ravinnon kalsiumia. Tämä johtaa luun massa on noin 1% vuosittain. Kunnes osut vaihdevuodet, niin menetät noin 2-4% vuodessa noin seuraavan 10 vuotta.

Kun olet lopettamaan luumassan elimistö vielä kalsiumia toimintoja, joten elimistö on otettava kalsiumin luut jättää ne hauras ja hauras.

Muita syitä osteoporoosin ovat kyvyttömyys imeä riittävästi kalsiumia läpi suolistossa, pitkittynyt keltaisuus, kalsium-fosfori epätasapaino, laktoosi-intoleranssi, gastrectomy ja liikunnan puute.

Tietyt lääkkeet; kuten, antikonvulsanttien, kilpirauhasen lääkkeet ja suuria annoksia steroideja voi myös olla tekijä kalsiumin menetys.

luuston aineenvaihduntaa vaatii tietyn määrän stressiä luita. Siksi; säännöllinen liikunta, joka antaa painoa luista hyvä harjoitus on välttämätöntä. Hyvä luusto rakennus harjoitukset ovat kävely, lenkkeily, pyöräilyä, tanssia, tennistä tai muita toimintoja, jotka edellyttävät liikkuminen.

Paras tapa estää osteoporoosia on rakentaa vahvat luut varhain elämässä, erityisesti alle 35 mutta silti rakentaa luumassa. Sitten ryhtyä toimiin pitää luut terveinä syömällä enemmän kalsiumia runsaasti elintarvikkeita tai ottaen täydentää.

ruokavalio riittävä kalsiumia, magnesiumia, fosforia, C-vitamiinia ja D-vitamiini on paras ehkäisyssä ja hoidossa osteoporoosin. Muita mineraaleja tärkeää terveyden luita ovat boori, kupari, mangaani, pii ja sinkki.

Kalsium on suurin ja vaikein molekyylin käyttää. Se on tehokkainta, kun otetaan pienempinä annoksina koko päivän ja nukkumaan mennessä. Kun otettu yöllä se myös edistää hyvän unen.

Magnesium on merkitystä luun aineenvaihduntaa. Se auttaa kalsiumin oton.

Fosfori tarvitaan luun muodostumista. Tasapaino kalsiumia, magnesiumia ja fosforia on aina oltava.

C-vitamiini on tärkeää, kollageenin ja sidekudos.

D-vitamiinia tarvitaan kalsiumin ja fosforin imeytymistä ja käyttöä. Se on erityisen tärkeää, että normaalin kasvun ja kehityksen luita. Keho valmistaa D-vitamiinia, kun se altistuu auringonvalolle ja löytyy täydennettyjä maitoa ja multivitamins.

Boron parantaa kalsiumin imeytymistä ja tarvitaan pieniä määriä terveen luita.

Kupari tukien luun. On olennaista, kollageenin, joka muodostaa sidekudoksen luuta. Yksi ensimmäisiä merkkejä kuparin puutos on osteoporoosi.

Mangaani on elintärkeää kivennäisaineiden aineenvaihdunnassa. Sitä tarvitaan normaalia luun kasvua ja lisääntymistä. Älä kuitenkaan ota kalsiumia ja mangaania yhdessä - he kilpailevat imeytymistä.

Silicon (silika) on välttämätöntä kalsiumin hyödyntämiseen ja luuston vahvuus. Silica tabletit sisältävät suuria määriä kalsiumia muodossa, joka imeytyy helposti.

Sinkki on tärkeä kalsiumin oton ja on tärkeää terveyden luita. Puute heikentää elimistön kykyä hyödyntää proteiineja.

Erinomainen lähteitä helppo omaksua kalsiumia ovat tattari, piimä, juusto, voikukka vihreät, kampela, kefiiri, rakkolevä, melassia, pähkinät ja siemenet, kaura, merilevää, tofu , useimmat vihannekset, vehnänalkio, koko vehnä tuotteita ja jogurtti.

Herbals kannattaa kokeilla, jos sinulla on osteoporoosi ovat feverfew, korte (pii), oatstraw (muoto silika) ja shavegrass.

Jos olet huolissasi, että olet vaarassa osteoporoosi, voit kuulla lääkäriltä keskustella liikunta ja ehkäisyn suunnitelma.
.