Oletko Tulehtunut?

Jos sinulla on Acid refluksi, kandidiaasi (Hiiva Infektio), korkea verenpaine, bakteeri- tai virusinfektioiden, niveltulehdus, akne tai osteoporoosi, niin voisitte myös krooninen matala-asteista tulehdusta.

systeeminen tulehdus on kehon vastaus stressor onko se johtuu meidän ruokavaliota tai elämäntapaa yleensä. Ajattele kun tynkä teidän toe. Välitön reaktio on kipua ja sykkivä. Tämä tulehdus on ilmeinen. Mutta krooninen, matala-asteinen tulehdus uskotaan olevan johtavia syitä sairauden, ennenaikaista vanhenemista ja sairaus. Mennessä kehon oireet näkyvät, kuten kivut ja säryt, yskä, särkevät nivelet, tulehdus on jo saanut jalansijaa. Kuume on tulehdus ja tämä on hyvä tulehdus, koska se pyrkii poistamaan sairauden, mutta on hiuksenhieno matalan tason tulehdus, joka aiheuttaa paljon ahdinkoa.

tulehdus voi johtua bakteerien, kuten H. pylori bakteeri, joka aiheuttaa vatsahaavan. Stressi voi olla krooninen matala-asteinen stressor johtuen nousu kortisolin (hormoni vapautuu aikoina stressi). Ruoka-aineallergioita tai herkkyydet voi myös aiheuttaa oireita. Ruokavalion ja elintapojen liian paljon rasvaa, sokeria, kalorit, matalan tason kuivuminen, proteiini, liikunnan puute tai krooninen unenpuute kaikki osaltaan samoin.

Joten, kuinka voimme vähentää tulehdusta? Kautta ruokavalion ja elämäntapavalintoja. Runsaat ja huomionarvoista tutkimus osoittaa, että kautta elintarvikkeet syömme ja liikunta saamme, voimme luoda optimaalinen terveys. Mukaan lukien hyviä rasvoja kautta ruokavalio, kuten Omega 3-rasvoja, me cand vähentämään tätä aineenvaihdunnan stressor.

omega-3 rasvahappoja (välttämättömät rasvahapot) ovat erittäin hyödyllisiä vähentää tulehdusta. Niitä pidetään "välttämätön", koska kehomme älä pakota heitä ja näin, tarvitaan ihmisten terveydelle. Omega 3-rasvojen on saatava meidän ruokavaliosta. Paras ravinnon omega-3 rasvat ovat: Rasvainen ja rasvainen kala, kuten lohi, tonnikala, musta turska, sardiini, pellavansiemen ja saksanpähkinöitä. Sisällytä 2-3 annosta rasvaista kalaa viikossa ja kourallinen saksanpähkinöitä päivittäin.

Antioksidantit ovat erittäin hyödyllisiä suojella terveyttä. Peräkkäisten kemiallisten tapahtumien tapahtuu, kun hapetettuja stressiä tapahtuu kautta tai elämäntapavalintoja. Kun keho tulee erittäin hapettuneen valtio, se johtuu vapaita radikaaleja elimistössä. Vapaa-radikaalit ovat molekyylejä, jotka eivät ole vakaita ja aiheuttaa paljon vahinkoa kehomme. Antioksidantit suojaavat meitä vapaita radikaaleja vahingoittamatta tervettä kudosta.

Miten voimme saada antioksidantteja? Kautta hedelmät, marjat, vihannekset, täysjyvätuotteita, palkokasveja, pavut ja täydentää. Hedelmät ja vihannekset sisältävät myös erilaisia ​​ravinteita, jotka usein toimivat antioksidantteina suojaamalla solujen elin haitallisilta vaikutuksilta vapaiden radikaalien. Phytonutrient rikas elintarvikkeet ovat: Punainen, vihreä, keltainen ja oranssi vihannekset, sipulit, valkosipuli, cruciferous vihannekset (kukkakaali), tumma lehtivihreästä, täysjyvätuotteita, palkokasveja, vihreää teetä, soija sekä mausteet inkivääri ja tumeric.

On viimeaikaiset tutkimukset University of California, Davis, osoittaa tomaattijalosteiden voivat suojata tulehdusta. Syntymässä elin tutkimuksen mukaan systeeminen tulehdus voi olla merkittävä osatekijä kehittämiseen kroonisten sairauksien ja ilmeisesti, tomaatit voi auttaa. Säännöllinen kulutus tomaatti tuotteiden on johdonmukaisesti liittyä pienempi riski useiden syöpätyyppien ja sepelvaltimotaudin.

Jos sinulla on vaikeuksia saada suositellut 5-9 annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä, kokeile lisätä täydentää . Täydentää, että voi vähentää tulehdusta sisältää: Valkosipuli, CoenzymeQ10 (Q10), D-vitamiini, Alpha-lipoiinihappo, Multi Viamin ja Mineral, kalsium, magnesium, kalaöljy (DHA & EPA), ja B monimutkainen.

Liikuta kehoasi! Liikunta voi auttaa luomaan enemmän lihaksia ja vähemmän rasvaa, mikä vähentää ylimääräinen rasva varastoituu elimistöön. Ylimääräinen rasva varastoituu elimistöön luo C-reaktiivisen proteiinin (CRP) ja tulehduksellinen molekyylejä, jotka tulevat verenkiertoon johtaa sydänsairauksia ja muita aineenvaihdunnan sairauksiin. Yhteinen merkkiaine tulehdus on C-reaktiivinen proteiini. Rasva on metabolisesti aktiivinen taas lihas on aktiivinen ja polttaa enemmän kaloreita. Lihavuus liittyy matala-asteinen systeeminen tulehdus ja kuten tiedämme, voi aiheuttaa monia kroonisia sairauksia valtioissa. Kävely viitenä päivänä viikossa kolmekymmentä minuuttia päivä Helpe vähentää C-reaktiivisen proteiinin tasot.

Varmistetaan, että me jatkuvasti syödä monenlaisia ​​ravitsevia elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti antioksidantteja ja phytochemicals yhdessä harjoituksessa voi auttaa välttämään tuhojen sairauden ja samalla luoda optimaalinen terveys.

Lori L. Shemek, FT, CLC, NC
.