3 Paras keinoja estää raudanpuute Anemia

Tiesitkö että raudanpuutosanemia vaikuttaa noin 20% maailman &'; väestöstä? Se on myös yleisin anemian aiheuttama riittämätön saanti ravinnosta tai raudan imeytymistä. Mutta jos et kärsivät raudan puute anemia puutteen vuoksi raudan kehossasi, Don &'; t näyttävät jälleen niihin myrkyllisiä rauta täydentää. Seuraa vain näitä kolmea ennaltaehkäiseviä tapoja ja Käytät uudelleen matkalla parempien elin-.

1. Syödä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti rautaa

parasta ruokaa lähteitä rautaa ovat Täysjyvävilja ja palkokasvit, ja kalaa. Paras kasvi lähteitä ovat vihreät lehtivihannekset, kuten kuiva Lotus varret, kukkakaali vihreät, ja nauris; hedelmät kuten mustaherukoita, vesimelonit, rusinoita, ja kuivattuja taateleita. Kuitenkin, silitysrauta näistä elintarvikkeet ovat kovat Elimistö. On suositeltavaa, että syöt eläinperäisiä tuotteita, jotka sisältävät hemin rautaa. Jos sekoitat joitakin vähärasvaista lihaa, kalaa tai siipikarjaa papuja tai tumma lehtivihreästä klo aterian, voit parantaa imeytymistä kasvis lähteitä rautaa enintään kolme kertaa. Foods runsaasti C-vitamiinia myös lisätä raudan imeytymistä.

2. Kokki käyttäminen valurautainen cookwares

Tiesitkö, että ruoanlaiton valurautaa cookwares voi lisätä merkittäviä määriä rautaa ruoan ja kehoosi? Kyllä, se &todellisten tuloste; totta ja tämä on todistettu tutkijat jotka testasivat 20 elintarvikkeita. Happamien elintarvikkeiden, joilla on korkeammat kosteuspitoisuus, kuten omenasosetta ja spagetti kastike, imevät eniten rautaa. Itse asiassa, 100 grammaa kunkin (noin 3.5oz.), Omenasosetta kasvoi rautapitoisuus välillä 0,35 mg ja 7.3mg, ja spagetti kastike hyppäsi 0,6 mg ja 5.7mg rautaa.

Ruoka keitetyt pidemmän aikaa imeytyy enemmän rautaa kuin ruoka, joka kuumennettiin nopeammin. Elintarvikkeet valmistettu uudempi rauta paistinpannu imeytyy enemmän rautaa kuin keitetään vanhempaa. Elintarvikkeita, jotka keitettiin ja sekoitettiin useammin imeytyy suuremman määrän rautaa koska he tulivat kosketuksiin raudan useammin. Elintarvikkeita kuten hampurilainen, maissi tortilloja, cornbread, ja maksaa, sipulia ei ime paljon rautaa johtuen lyhyempi ruoanlaitto kertaa.

Tämä luettelo on säädetty niin voit olla yleinen ajatus eroa ravinnon rautapitoisuus kun ruoanlaitto valurautainen pannulla:

Foods Testattu (100g /3.5oz) = rautapitoisuus kun raaka = rautapitoisuus jälkeen ruoanlaiton rauta paistinpannu

- Applesauce , makeuttamaton = 0,35 mg = 7.38mg
- Spaghetti kastiketta = 0,61 = 5,77
- Chili lihaa ja papuja = 0,96 = 6,27
- Medium valkokastike = 0.22 = 3.30
- Munakokkelia = 1,49 = 4.76
- Spaghetti kastikkeessa lihan = 0.71 = 3.58
- Naudanliha kasvispata = 0.66 = 3,4
- paistettu kananmuna = 1,92 = 3,48
- Espanjan riisi = 0.87 = 2.25
- Riisi , valkoinen = 0.67 = 1.97
- Pan paistettua pekonia = 0.77 = 1.92
- uppomuna = 1.87 = 2.32
- Fried Chicken = 0,88 = 1,89
- Pancakes = 0.63 = 1.31
- paistettua vihreät pavut = 0,64 = 1,18
- Pan paistettua hampurilainen = 1,49 = 2,29
- Paistetut perunat = 0,42 = 0,8
- Fried maissi tortilloja = 0,86 = 1,23
- Paistettua naudan maksa kanssa sipulit = 3,1 = 3,87
- Baked cornbread = 0.67 = 0.86

3. Vältä Koko Cow &'; s maidon ensimmäisen 12 elinkuukauden aikana

Koko lehmänmaidon sisältää niin paljon rautaa litraa kohti äidinmaitoon, mutta vain hyvin pieni osa on todella imeytyä elimistöön. Kuitenkin rauta rintamaidossa on hyvin imeytyy vauvoille. Siksi äidinmaidossa on yksi parhaista lähteitä rautaa vauvan tarjoaa kaikki rauta tarvitaan (kaikkien muiden ravintoaineiden ja etuudet) ensimmäisten 6 elinkuukauden. Bottom line: imetys on paras tapa estää raudan puute anemia vauvoille. Jos imetät ei ole vaihtoehto, tai lopetetaan ennen 9-12 kuukautta, sitten rauta-täydennettyjä kaavoja, joka sisältää lisättyä rautaa, olisi annettava vauva sijasta koko lehmänmaidosta.

Asiat Muista:

* Krooninen verenhukka, aikoina lisääntynyt tarve, kuten raskaus, ja ripeää liikuntaa voi laukaista raudanpuute.
* Älä rautalääkitystä ellei lääkärin ohjeiden mukaan.
* On olemassa kahdenlaisia ​​rauta: Hemi rauta (löytyy eläinten elintarvikkeet) ja nonheme rauta (löytyy kasvisruokaa).
yhdistäminen elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti hemin rauta nonheme rauta elintarvikkeita parantaa imeytymistä valtaa.
* Pidä rauta täydentää poissa lasten - niin vähän kuin viisikymmentäyhdeksän yli kaksi grammaa voi tappaa alle kuusi vuotta.
.