*** Harjoitus: hinta meidän on maksaa ruuasta ja health

harjoittelun edut ovat lukemattomia. Se tekee meistä tuntuu hyvältä, polttaa liikaa rasvaa, kasvaa ja ylläpitää lihasten, vahvistaa luita ja niveliä, auttaa joustavuus, syvenee uni, parantaa ulkonäköä, luo korkea, tarjoaa tavoitteet saavuttaa, hissit masennus, lievittää stressiä, lisää itsetuntoa, kääntyy ja estää taudin, ja auttaa meitä tuntemaan elossa ja nuorekas. Ei käytännössä ole mitta hyvinvoinnin, jota ei voida parantaa liikuntaa.

Luonnossa, liikunta olisi normaalisti kuin hengittäminen. Jos emme olleet ahkerasti löytää ruokaa, rakennus suojien, ja taistelivat saalistajat, emme selviäisi. Luonnon olosuhteissa, syöminen on palkkio liikuntaan. Nykymaailmassa me don &'; t on käytettävä saada ruokamme. On ongelma ei ilmene?

Olemme ehkä taitavasti muuttaneet tilannetta ja petkuttanut luonnon kanssa ruokakaupat, pikaruokaloissa, ja jääkaapit, mutta emme ole muuttaneet sääntöä, että syöminen on polttoaine ja palkinto käyttää. Jos emme käyttävät meidän ei pitäisi syödä – tai olisi ainakin tekee hyvin vähän siitä. (Tämä ei ole tarkoitus kieltää, että jotkut – hyvin vähän – ruoka on välttämätön hetki-to-hetki aineenvaihduntaa.) Tämä luonnollinen laki on harvoin mainittu näinä päivinä. Unohdetaan ja rikkoo se johtaa rangaistus – lihavuuden ja tauti.

Valitettavasti olennaisesti kaikki nykypäivän &'; tarpeet täyttyvät käsivarren &'; s pituus, on istumista on normaalia. Getting palkintoja fyysisesti tehdä mitään (vastaanotto istuu, puheluita, ja tietokoneen toimintaa, esimerkiksi) on myös tavallista. Joten ajattelu on puututtava asiaan. Meidän on tehtävä päätös käyttää, koska se on mitä elimiä on suunniteltu ja terveyttä ei voi johtaa ilman sitä.
Olemassa suunnilleen yhtä monta harjoitusohjelmat kuin on ihmisiä, jotka käyttävät ja opettaa sitä. On myös tieteellisiä tutkimuksia, jotka voidaan mainita tueksi lähes kaikki valinnasta harjoitusohjelman. Exploring vaihtoehtoja voi pitää liikunta hauskaa ja haastavaa, ja tehdä se elinikäistä toimintaa sen pitäisi olla.

Jos painoja, aerobic, ja yleisurheilu tuntuvat liian tylsiä tai pelottava, Don &'; t lannistu. Voit silti olla kunnossa ja nauttia terveyshyödyt liikuntaa vähemmän lihaksikas aktiivisuutta. Säännöllinen reipas kävely, voimakas kotityöt, nurmikko ja puutarha toimintaa ottaen portaita hissin sijaan, leikkii lasten tai grandkids, halkaisu puu, pyöräily tai kävely töihin, ja jopa ruuanlaittoon ja tiskata voi olla harjoitus.

Tee mitä nauttia mutta katsokaa tuloksia. Et &'; t tarvitse asteikolla tai kalorilaskuri. Peili kertoo kaiken. Jos et &'; t on tuloksia haluat (pitää mielessä, että miltä näytät ulkopuolella on osoitus siitä, miten näytät sisällä), säädä saannin ja kulutuksen. Jos et &'; halua säätää saanti (ruokaa), niin saatat joutua säätää oman tuotannon (ohjelma) tehokkaampaa rutiinia.

elin, kuten me, on luonnollisesti laiska. Jos muoto se on riittää tehdä harjoituksen ilman vaivaa, niin keho pysyy sellaisenaan. Jos se työnnetään, jos on jotain fyysinen stressi, jos yritämme varten tasainen kasvu ja voitot, ja jopa etsiä lyhyt kipu kannan, elimistö reagoi uuden ja paremman kehon pystyy tekemään mitä vaaditaan sitä. Kun me haastamme kehon liikunta – ei vain rannikon kautta liikkeet – signaali lähetetään elin, joka sen on oltava vahva, voimakas, ja terve. Se vastaa kutsuun. Toisaalta kysyntä mitään ja et saa mitään.

Kuten mitään muuta elämässä että kannattaa, harjoitus vaatii ponnistelua. Se voi tarkoittaa joitakin hiki, arkuus, väsymys ja jopa satunnaisesti vahinkoa. Itse asiassa, jos on koskaan vammoja tai arkuus, siellä on hyvä mahdollisuus intensiteetti ei riitä. Ei intensiteetti, ei tuloksia. Ymmärrän tämä on väärin joidenkin suosittu ja ammatillinen mielipiteitä, mutta vain syystä sitä. Miksi kehon parantua, jos sitä ei pyydetään tekemään enemmän kuin se voisi yleensä tehdä kunnossa se on tällä hetkellä? Myös vaaraa useimmat ihmiset ei tee liikaa, se tekee liian vähän.
Useimmille meistä modernin elämän, liikunta on erityinen tapahtuma, ei päivittäinen elämäntapa kuten metsästys, juurikasvit, tai ruumiillinen työ olisi olla. Me mennä kuntosalille, laittaa meidän käynnissä tai kävely, tai tehdä rutiini kotonaan. Riippumatta, koska tapahtuma on suhteellisen lyhyt suhteessa muuhun meidän istumista päivä, liikunta on tehtävä intensiteetti, kuten me tarkoitamme sitä, ei faking se. Tehdä paljon hyvää (mitattuna kuvanveistoa kehon, kasvaa lihas, tai laihdutus), se kestää kovaa työtä ja lyhyesti uuvuttavaa lihakset kaksi-kolme kertaa viikossa. Mitään tulee helppoa. Meidän on hengittää kovaa ja rasitusta ja murisija vähän jos yritämme olla jotain muuta kuin mitä kehomme jo on. Helppo, mukava ja rento liikuntaa (siemaillen sokeroituja urheilujuomat ja jutteleminen) tuottaa elinten näyttämään helpolta, mukava, ja rento.

Ajatus vähän kipua liittyviä käyttää ei tarvitse olla niin negatiivinen ja pelottava kuin miltä se kuulostaa. Kehonrakentajat, itse asiassa, harkitse niiden satunnaista kipu ja vammat vihjeitä menestystä. Arkuus puhun ei ole sellainen, että incapacitates tai lähettää meille lääkärin särkylääkkeitä. Se &'; s enemmän kuin lempeä tietoisuus olemassaolosta lihaksen, viesti siitä meille kertoo meille olemme tehneet työtä. Lievä arkuus myös määrittää, mitkä lihakset kohdistui kartoitusta ja näin kertoo meille oikeuden käyttämistä, jos haluamme kunnossa tietty lihas ryhmä. Arkuus ei ole syytä lannistua tai lopettaa hoito. Se kertoo emme vain pelleily, ja on oppitunti missä rajat ovat ja miten säätää meidän rutiinia.
On perusperiaatteet, jotka auttavat vakuuttaa menestystä harjoitusohjelman. Yhden, nostella painoja. Ylimääräinen vastus sallii meidän saada hyödyt harjoituksen lyhyemmäksi ajaksi. Tangoille, käsipainot, koneet, tai laitos itse (punnerrusta, vetää leukaa, kyykky jne) luoda kuorma kuin normaalia ja vaativat kehon parannusta. Voimaharjoittelun parantaa vahvuus, näyttää, ja lisää luun tiheyttä ja levossa aineenvaihdunta kiihtyy, auttaa polttamaan rasvaa kaloreita. Suurempi lihasmassa, sitä enemmän kaloreita poltetaan levossa.

Naiset Don &'; t tarvitse pelätä painoja. Vastus koulutus voi luoda voimaa tärkeää day-to-day toiminto, ketteryys, ja enemmän äänisen ja naisellinen ulkonäkö. Toinen hyöty on todistettu painonnostossa naisten vähenee osteoporoosin ja luunmurtumien lisäämällä luuntiheyttä ja voimaa. Ladies ei tarvitse jäädä pois painoja, koska ne “ Don &'; halua suuria lihaksia. &Rdquo; Naiset eivät kasva suuria lihaksia elleivät he ottavat mies hormoneja. Samoin nuori poika tai mies hänen kahdeksankymmentäluvulla voi tehdä itse näyttää Mr. Olympia ei väliä kuinka paljon painonnostossa he tekevät. Jotta nuori poika, joka &'; s koska anaboliset mieshormoneja ole potkittiin; vanhusten mies se on, koska ne hormonit ovat ebbed. Tämä pelko suuria lihaksia on yleinen syy (tai tekosyytä) miksi jotkut naiset eivät paino juna. On myytti, että olisi syrjään. Kumpikaan olisi naiset tuntevat riittämättömät koska jotkin lihaksen päät kuntosalilla heittää noin iso rauta. Vain tehdä työsi ja pysyä itse. Että tuo osalta ketään. Lisäksi kaverit todella Don &'; halua sinut ulos-nostamalla niitä. He haluaisivat mieluummin ihmetellä kuinka paljon he nosta ja pyörtyä niiden hauis.

Varoituksen sana on, jotta miesten haluavat käyttää korkean painot Pack Herkuleen laatat lihas. Nosto paljon enemmän kuin kehon painoa laittaa liikaa stressiä nivelissä, rusto, nivelsiteet, ja jänteitä. Ajan kuluminen palaa kummittelemaan niveltulehdus tai muiden rajoittavalla liitoksella ja takaisin vammoja. Sitkeys käyttää ohjelmaa on avain, ei ego silitti, tai vain flash-in-the-pan pöhöttynyt elin.
Kaksi tai kolme kertaa viikossa, myös tehdä 15-30 minuuttia aerobinen liikunta. Vaihtoehtoisesti, jos sinulla on aikaa, tehdä vähemmän intensiteetti yli pidemmän aikaa. Riippumatta, tehdä ainakin osa siitä tarpeeksi intensiteetti hengittää kovaa ja treenata. Varo pitkän matkan lenkkeily koska vaikutus nivelet voi olla haitallista. Vaikutus aerobic on traumaattinen ja taipumus repiä kehon alas, ei rakentaa sen vahvuus. Vaikka pitkä istuntojen aerobista toimintaa polttaa kaloreita, vähän voimaa on mukana. Joten, kuten viisas olento se on, keho hidastaa aineenvaihduntaa ja tallentaa tihein muodossa kaloreita on, rasvaa. Jos tämä isn &'; t tarpeeksi, se kalvaa pois lihasten muuntaa ne kalorit. Vertaa elinten marathoners niille, jotka ajaa 100-metrin pyrähdys olympialaisissa. Marathoner &'; ruumis näyttää laiha ja aliravittuja; kasvot piirretty ja vuotiaiden. Sen sijaan pikajuoksijat katso vahva, elinvoimainen, ja urheilullinen. Joten, jos käynnissä on aerobinen valinta, tehdä useita lyhyitä kiri. Jos mahdollista, tee se paljain jaloin ja antaa jalat, varpaat, ja vasikoita hyvä harjoitus ja rajoittamaan vaikutuksia. Ole varovainen intensiivistä aerobic samoina päivinä kuin vastus työtä. Keho tarvitsee elpymistä.

Etsi aktiivisen urheilun osallistua. Getting ylös tuoli, liikkuminen, yrittävät parantaa, tavata ihmisiä ja hauskaa on terve asia tehdä. Liikunta, haaste, ja toveruus voi olla yksi elämän &'; n suurimmista iloista.

Vaikka työntää kohti rajoja silloin tällöin voi auttaa lisäämään liikuntaa kapasiteettia, tee sitä liian usein voi, pitkällä aikavälillä, työ päinvastaisia ​​vaikutuksia. On mahdolliset vahingot suihkusta fysiologisten vapaita radikaaleja syntyy, kun vaatimukset ylittävät metabolinen kapasiteetti. Vapaat radikaalit ovat kuin kipinöitä takka. Jos palo on vaatimaton olemassa muutamia ja ne sisältyvät. Mutta jos tuli on hommasta jopa möly, kipinöitä sylkeminen ulos olohuoneeseen voisi asettaa talon tuleen. Extreme liikunta on kuin möly palo ja vapaat radikaalit luotu voi vahingoittaa kehon rakenne ja johtaa ennenaikaista vanhenemista, rakenteellisten vaurioiden, immuunisuppression, ja tauti.

Tee majoitusta ikä, mutta ei ennen kuin se on ehdottoman välttämätöntä. O &'; liian vanha &'; tekosyitä ennen kuin aika. Fitness ja urheilullisuutta voi olla elinikäinen. Kuitenkin ajan, kaikki ei kulumista ja entistä hauras. Elin 70 ei voida pakottaa olemaan mitä se oli 18, riippumatta liikunnan ja ruokavalion. Uusi fyysinen taso voi kuitenkin saavuttaa 50 &'; s. Mitä ikä vie Fysiikan elinvoiman ja kimmoisuus, se antaa vuonna halu ja sitoutuminen. Nuoren kehon ylittää mielen; vanhassa, mielen ylittää ruumiin. Kanssa korkea ikä, käytettävä tätä on liian voimakas tuntuu se revittiin alas, ei edistää kasvua. Se on. Hienoinen välillä parantaa tai ylläpitää voimaa ja kuntoa tai tehdä vahinkoa ohenee ja ohuempi iän. Joten kuunnella kehon ja säädä. Tyytymään on parasta mitä voi olla, ei yritä olla mitä et voi mahdollisesti olla. Ei yhdeksänkymmentä vuotta vanha on koskaan voittanut olympialaji tai asettaa maailman urheilullinen ennätys.

Mikä tärkeintä, ajatella pitkällä aikavälillä. Sitkeys on avain. Liikunta elämän ja terveyden, ei lyhyen upea spurtti, jotka saattavat aiheuttaa vahinkoa ja sitten jättää sinut työkyvyttömäksi.

Ihmiskeho on lahja ja vastuu. Se on moraalinen velvollisuus huolehtia siitä. Liikunta kuten tarkoitat sitä, mutta myös viisautta maltillisesti. Nauti terveys että tulokset ja ihana, tuntuu-elossa ulottuvuus lisätään elämään ottaa sovi elin.
.